Kelola amarah Anda dengan rencana yang tepat.
Kurikulum manajemen kemarahan yang efektif berfokus pada penyediaan keterampilan dan strategi yang diperlukan peserta untuk mengenali dan mengendalikan perasaan marah. Dalam banyak kasus, anak-anak dan orang dewasa dengan masalah perilaku dapat belajar mengendalikan mereka dengan menyelesaikan kelas manajemen amarah.
Kelas Manajemen Kemarahan
Kebanyakan kelas manajemen kemarahan berkisar antara 15 sampai 20 jam dan diajarkan dalam satu sampai dua jam sesi selama beberapa minggu. Kebanyakan instruktur manajemen kemarahan adalah konselor, psikolog, atau pekerja kesehatan mental profesional lainnya. Kursus-kursus ini biasanya ditawarkan dalam sesi kelompok kecil, dan dalam beberapa kasus dilengkapi dengan konseling satu lawan satu.
Artikel Terkait
- Alternatif Terapi Manajemen Kemarahan
- Buku-buku Alkitab tentang Menangani Kemarahan
- Gambar Wajah Marah
Program manajemen kemarahan terbaik terdiri dari beberapa strategi instruksional, termasuk:
- Bacaan
- Diskusi
- Contoh dan bukan contoh perilaku yang dapat diterima
- Latihan bermain peran
- Simulasi
- Studi kasus
Konten Kurikulum Manajemen Amarah
Empati
Salah satu aspek utama dari program manajemen kemarahan melibatkan pengajaran siswa untuk melihat situasi dari perspektif orang lain. Mengajar orang untuk berempati dengan orang lain melibatkan membantu mereka belajar untuk berhenti dan melihat situasi seolah-olah mereka berdiri di posisi orang lain.
Kesadaran diri
Sering kali, orang yang menunjukkan masalah manajemen kemarahan mengalami kesulitan mengenali tanda-tanda bahwa mereka kehilangan kesabaran. Komponen penting dari setiap kurikulum manajemen kemarahan melibatkan pengajaran orang untuk menyadari tanda-tanda emosional dan fisik bahwa mereka menjadi marah. Dengan belajar mengenali timbulnya kemarahan, orang dapat mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan respons mereka.
Selain mengenali seperti apa timbulnya kemarahan, penting juga untuk menyadari situasi yang cenderung memicu timbulnya episode kemarahan. Hal yang berbeda menyebabkan respons kemarahan untuk orang yang berbeda. Dengan merefleksikan situasi masa lalu yang menghasilkan perilaku bermasalah, orang dapat mempelajari faktor lingkungan apa yang membuat mereka berisiko meledak. Refleksi sering kali mengungkapkan berbagai pemicu kemarahan, seperti diejek atau diintimidasi, mengalami kritik pribadi atau profesional, merasa 'disudutkan', dan banyak lagi.
Strategi Pemecahan Masalah
Mengenali timbulnya kemarahan dan pemicu respons yang tidak tepat adalah langkah penting untuk menjaga perilaku bermasalah, tetapi itu tidak cukup. Untuk mengelola kemarahan secara efektif, orang harus tahu bagaimana menyelesaikan masalah dengan cara yang konstruktif. Karena itu, sebagian besar program manajemen kemarahan mencurahkan waktu yang signifikan untuk mengajarkan teknik dan strategi pemecahan masalah. Komponen pemecahan masalah dari kelas manajemen kemarahan biasanya berfokus pada pendekatan lima langkah yang meliputi:
- Masalah identifikasi
- Mengidentifikasi alternatif
- Menimbang konsekuensi dari alternatif
- Memilih tanggapan yang tepat
- Mengevaluasi hasil
Teknik Relaksasi
Banyak masalah yang terkait dengan ledakan kekerasan dikaitkan dengan ketidakmampuan untuk mengatasi stres. Saat mengajari orang cara mengendalikan amarah, penting untuk mengajari mereka berbagai teknik relaksasi. Karena tidak semua orang menanggapi jenis latihan relaksasi yang sama, beberapa opsi biasanya disajikan dalam jenis kelas ini. Sesi manajemen kemarahan sering kali melibatkan instruksi tentang berbagai jenis meditasi , termasuk pernapasan dalam, visualisasi, yoga, dan banyak lagi.
Kurikulum Manajemen Kemarahan yang Dapat Dicetak
Cetak kurikulum untuk manajemen kemarahan. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengunduh yang dapat dicetak, lihat initips bermanfaat.
Klik untuk melihat kurikulum sebagai PDF
Manfaat Pelatihan Manajemen Kemarahan
Ada beberapa manfaat yang terkait dengan pelatihan manajemen kemarahan. Orang dengan masalah kemarahan menimbulkan bahaya bagi diri mereka sendiri dan orang lain. Berpartisipasi dalam jenis kelas ini sering direkomendasikan untuk orang-orang yang kesulitan mengendalikan emosinya. Dalam beberapa kasus, melakukan hal itu bahkan diamanatkan untuk orang-orang yang telah menunjukkan kecenderungan kekerasan.
Pengenalan dan Intervensi Dini Sangat Penting
Masalah kemarahan yang tidak terkendali sering kali menyebabkan perselisihan dengan sistem hukum, kesulitan untuk tetap bekerja, dan perilaku kasar. Ketika masalah kemarahan dikenali lebih awal dan ditangani dengan intervensi yang tepat, masalah seperti itu dapat dikurangi atau dihindari. Orang-orang yang mampu menangani perasaan marah tanpa menggunakan kekerasan atau tanggapan kontraproduktif lainnya jauh lebih mungkin menjadi anggota masyarakat yang berfungsi penuh dan produktif sepanjang hidup mereka.
