Buah dan sayuran tidak dikemas dan diberi label seperti makanan lainnya. Ini berarti bahwa nilai kalorinya tidak tersedia, yang dapat membingungkan bagi seseorang yang mencoba memperhatikan kalorinya selama sehari. Cetak tabel ini untuk kalori dari banyak buah dan sayuran umum untuk melacak apa yang Anda makan.
berapa banyak minyak esensial untuk ditambahkan ke lilin
Tabel Kalori dalam Buah dan Sayuran
Unduh cetak gratis ini!
Tabel ini berisi jumlah rata-rata kalori dalam satu porsi. Kalori sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada ukuran buah atau sayuran yang Anda pilih. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengunduh daftar yang dapat dicetak, lihat initips bermanfaat.
| Buah dan sayur-sayuran | Porsi | Kalori |
|---|---|---|
| Acorn Squash | 1/2 Labu | 116 |
| apel | 1 Sedang | 65 |
| apel | 1 Besar | 100 |
| Aprikot | 1 Sedang | dua puluh |
| Artichoke | 1 Sedang | dua puluh |
| Asparagus | 6 Tombak | dua puluh |
| Alpukat | 1 Sedang | 255 |
| pisang | 1 Sedang | lima puluh |
| pisang | 1 Besar | 100 |
| Paprika | 1 Sedang | 30 |
| Blackberry | 1 gelas | lima puluh |
| Bluberi | 1 gelas | lima puluh |
| Brokoli | 1 gelas | dua puluh |
| Kubis Brussel | 4 kecambah | 25 |
| Labu Mentega | 1/2 Labu | 272 |
| Kubis | 1 gelas | dua puluh |
| Blewah | 1 potong | 55 |
| Wortel | 1 Sedang | 55 |
| Seledri | 1 tongkat | 5 |
| Ceri | 1 gelas | 270 |
| Jagung | 1 tongkol | 60 |
| Timun | 1 Sedang | 10 |
| Terong | 1 gelas | dua puluh |
| Jeruk bali | 1 Sedang | dua puluh |
| Anggur | 1 Ikat Besar | 310 |
| kacang hijau | 1 gelas | 30 |
| kubis | 1 gelas | lima puluh |
| Kiwi | 1 Sedang | 40 |
| Selada | 1 gelas | 5 |
| Mangga | 1 Sedang | 100 |
| NEKTARIN | 1 Sedang | 30 |
| Bawang | 1 gelas | 30 |
| jeruk | 1 Sedang | 80 |
| Pepaya | 1 Sedang | 80 |
| Persik | 1 Sedang | 40 |
| Pir | 1 Sedang | 75 |
| Kacang polong | 1 gelas | 60 |
| nanas | 1 gelas | 55 |
| Prem | 1 Sedang | 35 |
| kentang | 1 Sedang | 125 |
| Lobak | 1 Cangkir Irisan | 19 |
| Raspberi | 1 gelas | 35 |
| Spaghetti Squash | Labu Utuh | 165 |
| bayam | 1 gelas | limabelas |
| Stroberi | 1 Besar | 10 |
| Labu kuning | 1 Sedang | 30 |
| Ubi | 1 Sedang | 60 |
| Tomat | 1 Sedang | dua puluh |
| Semangka | 1 potong | 70 |
| Timun Jepang | 1 Sedang | 30 |
- Buah dan Sayuran yang Menurunkan Tekanan Darah
- Rencana Diet Sehat untuk Dipertimbangkan
- Rencana Diet yang Mudah dan Sehat
Memilih Buah dan Sayuran untuk Diet Sehat
Buah-buahan dan sayuran adalah tambahan yang bagus untuk diet sehat apa pun. Gunakan jumlah kalori ini untuk membantu Anda membuat keputusan yang lebih cerdas tentang apa yang Anda makan di siang hari. Misalnya, Anda bisa makan satu spageti labu utuh dengan kalori yang tidak lebih banyak daripada kentang biasa - yang tidak mengandung mentega, minyak, atau krim asam. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran rendah kalori ke dalam diet Anda untuk membantu Anda merasa lebih kenyang dan lebih puas, sambil tetap berada di bawah batas kalori Anda untuk hari itu.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah dan sayuran Anda, ikuti tips berikut:
- Pilih berbagai buah dan sayuran yang berbeda untuk ditambahkan ke camilan dan makanan Anda sepanjang hari, makan pelangi warna untuk nutrisi paling banyak.
- Pilih produk segar yang tersedia, hindari apa pun yang mentah atau terlalu matang.
- Siapkan dengan baik dengan memakannya dicuci dan mentah, dikukus, direbus atau dipanggang. Hindari menggoreng untuk menghilangkan kalori ekstra yang dibawanya.
Makan Cerdas
Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari adalah salah satu cara untuk melacak diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Gunakan bagan ini untuk membantu melacak makanan yang Anda makan dengan lebih baik dan mulai makan dengan lebih cerdas.
cara mengeluarkan mentega dari pakaian
