Bagian dalam gym mungkin tampak menakutkan bagi mereka yang tidak terbiasa dengan berbagai mesin dan peralatan, tetapi untungnya, sebagian besar gym memiliki persediaan mesin olahraga yang serupa. Setelah Anda terbiasa dengan mesin dasar yang ditampilkan di sebagian besar gym, Anda dapat dengan percaya diri melangkah ke gym mana pun dan memulai latihan Anda.
Mesin Kardio
Meskipun beberapapusat kebugaranmenawarkan mesin kardio yang tampak aneh, lima andalan yang paling umum: treadmill, ellipticals, sepeda stasioner, stepper tangga, dan pendayung.
Artikel Terkait- Mesin Latihan Leher
- Alasan Orang Tidak Berolahraga
- Peralatan Aerobik Air
Treadmill
Treadmillmenawarkan kesempatan untuk berjalan, joging, berlari, atau mendaki tanpa menginjakkan kaki di luar ruangan. Dengan lebih banyak memberi mereka daripada trotoar, mereka umumnya lebih mudah di persendian daripada berlari di luar ruangan.
Mesin Elips
Menawarkan perjalanan yang lebih mulus daripada treadmill,mesin elipsmemungkinkan pengguna untuk berjalan, joging, atau berlari tanpa benturan. Beberapa elips menawarkan pegangan lengan yang bergerak sementara beberapa memiliki rel stasioner.
Sepeda Stasioner
Sepeda stasionerdi gym memberikan pengalaman bersepeda di dalam ruangan. Sebagian besar pusat kebugaran memiliki sepeda tegak dan sepeda telentang, dan banyak pusat kebugaran memiliki kelas kebugaran kelompok bersepeda dalam ruangan.
Tangga Stepper
'Tangga ke mana-mana' ini memberikan latihan kardio berat yang membantu memperkuatbagian tubuh bawah. Sementara beberapa gym memiliki stepper tangga yang terlihat mirip dengan elips, yang lain terlihat lebih dekat dengan eskalator turun parsial.
cara membuktikan kamu cinta dia love
Sepeda
Itupendayungmeniru gerakan mendayung perahu, memberikan kardio yang baik sekaligus memperkuat kaki, dada, dan punggung.
Mesin Kekuatan
Selain mesin, sebagian besar gym menawarkan peralatan kekuatan tambahan termasuk (namun tidak terbatas pada)beban bebas, bangku, dan band resistensi.
Kabel dan Katrol
Sebuah mesin serbaguna, unit besar ini dilengkapi kabel dan katrol untuk pekerjaan kekuatan dan mungkin memiliki peralatan lain yang ditambatkan padanya, seperti palang pulldown lat atau palang untukpullup.
Penarikan Lat
Dirancang untukmemperkuatotot latissimus dorsi, mesin ini memiliki kursi dan bar atau pegangan yang dapat diganti untuk ditarik ke bawah. Sesuaikan berat untuk mencapai gerakan yang menantang.
Mesin Ekstensi Kaki
Terutama untukpaha depan dan hamstringmemperkuat, mesin ini memiliki kursi dengan bar yang memenuhi kaki pengguna di sekitar tingkat mid-shin. Sesuaikan berat dan rentangkan kaki, angkat palang.
Mesin Keriting Kaki
Inimesinberfungsi untuk memperkuat hamstring dan glutes. Setelah menyesuaikan berat, berbaring tengkurap dan jangkar kaki bagian bawah di bawah palang. Angkat palang dengan menekuk kaki.
Mesin Smith
Salah satu mesin yang paling disalahpahami di gym, mesin Smith membantujongkokatau bench press dengan menahan barbel dan memandu gerakannya.
ya atau tidak pertanyaan untuk ditanyakan kepada naksir Anda
Mesin Press Kaki
Tergantung pada model mesin, beratnya dapat disesuaikan dengan mengganti pelat atau dengan memindahkan pin ke slot yang berbeda. Setelah berat disesuaikan, duduk di kursi yang diturunkan dan letakkan kaki di atas platform. Lepaskan beban dan tekuk lutut, tarik kaki lebih dekat ke Anda, lalu rentangkan, dorong kaki menjauh. Mesin ini memperkuat tubuh bagian bawah dan dapat dibandingkan dengan jongkok.
Adduktor/Penculik Kaki
Mesin ini mengharuskan pengguna untuk duduk dengan kaki terbuka dan berlabuh. Sesuaikan beratnya lalu buka dan tutup kaki saat berada diposisi duduk. Adduktor/abduktor kaki seharusnya memperkuat dan mengencangkan paha bagian dalam dan luar, tetapi banyak profesional kebugaran menganggapnya sebagai pemborosan waktu pelatihan yang berharga.
Mesin Keriting Bicep
Setelah menyesuaikan berat, duduk di kursi dan rentangkan tangan Anda, telapak tangan ke atas, di atas palang yang empuk tetapi di bawah palang yang dapat digerakkan. Pegang gagangnya, tarik tangan ke atas ke arah bahu dengan menekuk siku. Mesin ini memperkuatbisepotot di lengan.
Mesin sebagai Alternatif yang Baik
Mesin gym dapat membantu memandu gerakan untuk olahragawan dengan masalah stabilitas atau bagi mereka yang ingin menyelesaikan semua latihan mereka di satu lokasi. Untuk latihan yang lebih menantang, bawa kardio Anda ke luar ruangan dan pertimbangkan beban bebas atau gerakan berat badan fungsional untuk penguatan.
