Stres dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit dan gangguan seperti diabetes dan depresi. Lembar kerja adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan Anda mengatasi stres dengan cara yang sehat.
Apa yang Akan Anda Pelajari
Lembar kerja swadaya ini dirancang untuk membawa Anda dalam perjalanan belajar. Saat Anda mengikuti langkah-langkah ini, Anda akan menemukan lebih banyak tentang hubungan pikiran-tubuh Anda dan menemukan mekanisme koping baru yang sehat untuk situasi kehidupan yang paling membuat Anda stres.
Artikel Terkait- Bisakah Stres Menyebabkan Asma Berkobar?
- Lembar Kerja Kemarahan Gratis
- Situs Web Stres Kerja
Konsep dalam Lembar Kerja I
Lembar Kerja Mengatasi Stres I
Gunakan tanda-tanda fisiologis stres untuk membantu Anda mengisi gejala fisik stres, dan respons umum terhadap stres untuk reaksi emosional terhadap stres. Kemudian, isi semua tanda fisiologis dan reaksi emosional terhadap stres yang relevan bagi Anda, tambahkan hal lain yang Anda alami yang berdampak negatif pada Anda sepanjang hari.
- Gunakan lembar kerja ini terlebih dahulu.
- Skala penilaian, meskipun dasar, akan membantu Anda menilai tingkat stres yang Anda rasakan dengan setiap item. Ini akan membantu Anda memprioritaskan peristiwa atau situasi apa yang menyebabkan Anda sangat stres.
- Lakukan brainstorming dan pikirkan hal-hal yang paling membuat Anda stres dalam hidup Anda. Jangan khawatir tentang urutannya saat ini.
- Fokus pada situasi yang menyebabkan Anda setidaknya stres dalam jumlah sedang. Jangan ragu untuk membuat daftar kegiatan dan acara yang tidak menyebabkan Anda stres. Ini akan membantu Anda memikirkan mengapa mereka tidak membuat stres dan memberi Anda titik perbandingan yang baik dengan peristiwa yang membuat stres.
Konsep dalam Lembar Kerja II
Lembar Kerja Mengatasi Stres II
Lembar Kerja II akan membantu Anda memikirkan cara baru yang lebih sehat untuk mengatasi stres Anda. Karena stres dimulai dengan persepsi, cara yang efektif untuk mengatasi stres adalah dengan mengubah persepsi Anda dengan menantang pikiran Anda. Dengan melakukan ini, Anda dapat mengubah pikiran yang memicu respons stres tubuh Anda.
cara melepas maskara tanpa makeup remover
- Gunakan lembar kerja ini setelah Anda mengisi Lembar Kerja I.
- Dalam lembar kerja ini, Anda akan belajar bagaimana menantang dan merestrukturisasi cara Anda memandang dan memahami peristiwa kehidupan dan reaksi Anda terhadapnya.
- Bagian pertama dari lembar kerja akan membantu Anda menentukan situasi apa yang Anda kendalikan dan situasi apa yang tidak bisa Anda kendalikan.
- Saat Anda mengisi lembar kerja ini, ambil daftar dari Lembar Kerja Keterampilan Mengatasi yang saya buat. Situasi yang Anda beri peringkat sepuluh harus berada di bagian atas daftar, dan daftar sisanya dalam urutan menurun sampai Anda mencantumkan semua item.
Identifikasi Batas Sehat dan Situasi yang Anda Kendalikan
- Cara yang baik untuk mengatasi stres adalah dengan menetapkan batasan yang sehat. Contohnya adalah tidak mengizinkan orang meneriaki Anda saat mereka berkomunikasi dengan Anda.
- Sadarilah bahwa ada situasi yang dapat Anda kendalikan dan tidak dapat Anda kendalikan. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol orang yang berteriak, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda bereaksi terhadap orang itu.
- Identifikasi hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Apakah Anda merasa stres karena situasi yang tidak dapat Anda kendalikan?
Identifikasi Koping yang Tidak Sehat
- Ketika Anda dihadapkan pada situasi stres, bagaimana Anda bereaksi?
- Perasaan apa yang Anda alami (kesal, marah, atau frustrasi)?
- Apa yang Anda lakukan ketika Anda merasa stres?
- Berikut ini contoh stres yang tidak sehat:
- Harry mengalami hari yang buruk. Bosnya tidak menyukai proposalnya. Dia belajar dari dokternya bahwa dia perlu melakukan beberapa tes. Kemudian dia terjebak di kereta dalam perjalanan pulang selama tiga jam. Dia bertanya-tanya apa yang salah dengan dirinya dan mengapa hidupnya seperti roller coaster.
Temukan Cara Baru untuk Mengatasinya
- Setelah Anda mengidentifikasi cara Anda saat ini menangani stres, Anda dapat mengubah pola perilaku yang tidak sehat menjadi yang sehat. Anda dapat menciptakan cara baru dalam berperilaku dan berpikir yang akan membantu Anda mengurangi stres.
- Contoh koping yang sehat:
- Wah, bos saya benar-benar rewel hari ini. Aku ingin tahu apakah semuanya baik-baik saja dengannya? Saya tidak akan khawatir tentang hasil tes yang dilakukan dokter saya sampai saya memiliki alasan untuk khawatir. Astaga, betapa sialnya aku terjebak di kereta itu. Oh, well, hari-hari buruk terjadi sesekali. Itu kasar dan saya senang ini sudah berakhir. Saya yakin besok akan lebih baik.
Cara Mengunduh dan Menggunakan Lembar Kerja
Untuk mengunduh lembar kerja I dan II, Anda memerlukan Adobe. Jika Anda butuh bantuan, lihat initips.
Bekerja di dalam Lembar Kerja
- Jika Anda mengisi lembar kerja di komputer, sel akan secara otomatis membungkus dan menyelaraskan teks untuk Anda, jadi isi bebas untuk mengisi setiap entri dengan detail sebanyak yang Anda suka.
- Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak baris, klik tanda '+'.
- Klik tanda '-' untuk menghapus baris jika Anda mau, atau simpan jika Anda memikirkan hal lain untuk ditambahkan nanti.
Teknik Manajemen Stres Lainnya
Dalam hidup, jarang hanya ada satu obat untuk menyelesaikan masalah. Orang-orang itu kompleks, dan seringkali, beberapa strategi harus digunakan untuk memerangi suatu masalah.
Lembar kerja ini hanyalah salah satu dari banyak cara untuk memerangi efek stres dan untuk mengubah gaya hidup Anda sehingga Anda dapat meningkatkan kesejahteraan mental, emosional, dan fisik Anda. Beberapa cara untuk menggunakan lembar kerja dalam hubungannya dengan teknik manajemen stres lainnya adalah:
- Lembar kerja ini dapat digunakan bersama dengan sesi perilaku kognitif. Jika Anda seorang konselor, jangan ragu untuk membagikan ini dengan klien Anda untuk membantu mereka mengelola stres mereka. Jika Anda sudah menemui seorang profesional swadaya, bawalah mereka bersama Anda untuk mendiskusikan apa yang telah Anda pelajari.
- Saat Anda mengisi lembar kerja Anda, Anda dapat menggunakan teknik swadaya lainnya untuk mengontrol atau menghilangkan stres yang Anda rasakan. Misalnya, untuk mengatasi situasi stres, alih-alih makan permen, Anda memutuskan untuk berjalan-jalan saja. Dengan cara ini, Anda menggunakan latihan untuk mengendalikan stres , serta lembar kerja untuk membantu Anda merencanakan bagaimana Anda akan mengubah perilaku Anda ketika dihadapkan dengan situasi yang sama.
Kapan Mencari Bantuan
Mengubah gaya hidup dan kebiasaan seseorang bisa memakan waktu. Stres sering terjalin ke dalam pikiran, emosi, tindakan, dan gaya hidup kita. Dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk mengatasi semua alasan kita menjadi stres dan bagaimana kita dapat mengatasi stres dengan cara yang lebih sehat.
Jika Anda merasa membutuhkan dukungan ekstra untuk membantu Anda tetap pada jalurnya, atau jika Anda mengalami kesulitan menerapkan teknik swadaya apa pun, jangan menyerah! Ambil langkah selanjutnya dan cari profesional kesehatan mental. Profesional kesehatan mental berspesialisasi dalam membantu orang menemukan cara baru untuk mengatasi yang lebih baik untuk kesehatan, umur panjang, dan kesejahteraan emosional mereka.
