Menghadapi Saudara yang Terpisah dengan Cara yang Konstruktif

Memiliki saudara yang terasing dapat memunculkan serangkaian respons emosional yang kompleks dalam diri Anda. Apakah Anda ingin berusaha untuk berhubungan kembali dengan saudara Anda yang terasing, atau berharap untuk mulai memproses pengalaman ini, ada cara-cara sehat yang dapat Anda lakukan untuk melakukannya.

Saudara yang terasing

Diasingkan dari saudara Anda, bahkan jika hubungan Anda tidak sehat, dapat memunculkan perasaan yang intens dan mungkin menyakitkan. Mengetahui pilihan Anda dalam hal memproses pengalaman terasing dari saudara Anda dan memiliki alat untuk membantu Anda dalam kemungkinan berdamai dengan mereka dapat membantu Anda merasa diberdayakan untuk membuat keputusan yang paling sehat untuk diri sendiri.

Apa Itu Kerenggangan Saudara?

Kerenggangan saudara terjadi ketika satu atau beberapa saudara kandung memilih untuk benar-benar memutuskan hubungan satu sama lain. Ini juga dikenal sebagai terputus. Ini berarti:

Kontak nol- tidak ada panggilan, tidak ada email, tidak ada SMS, tidak ada surat
Anda dapat mengetahui tentang peristiwa besar dalam hidup mereka melalui media sosial, teman bersama, atau anggota keluarga lain yang masih berhubungan dengan mereka
Anda mungkin atau mungkin tidak tahu alasan kerenggangan itu

Apa Penyebab Kerenggangan Saudara?

Kerenggangan saudara dapat disebabkan oleh:

Kepribadian yang tidak kompatibel
Satu atau beberapa saudara kandung menyimpan dendam dan tidakmenyelesaikan konflik dengan cara yang sehat
Persaingan didorong oleh orang tua/pengasuh atau orang tua/pengasuh
Trauma masa kecil/masalah keterikatan dalam keluarga asal
Favoritisme anak dalam keluarga asal yang memisahkan saudara kandung
Perceraian, perpisahan keluarga

Seberapa Umumkah Saudara Menjadi Asing?

Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang jumlah total individu yang terasing dari saudara mereka their , diperkirakan sekitar 8%. Dengan kata lain, tidak terlalu umum untuk terasing dari saudara Anda, tetapi perlu diingat banyak orang lain memiliki hubungan yang tegang dan bermusuhan dengan saudara kandung mereka, tetapi tidak sepenuhnya terasing satu sama lain.

Apa Itu Saudara Beracun?

Hubungan dengananggota keluarga yang beracunbenar-benar dapat menguras Anda, dan mungkin tidak aman bagi Anda secara emosional dan/atau fisik. Contoh perilaku saudara yang beracun:

Manipulatif, memanfaatkanmu
Telah membuat Anda dan/atau orang yang Anda cintai merasa tidak aman secara emosional dan/atau fisik
Anda merasa terkuras secara emosional setelah menghabiskan waktu bersama mereka meskipun mempertahankan batasan yang sesuai
Hubungan Anda terasa tidak seimbang dengan mereka selalu mengambil
Mereka sering melanggar kepercayaan dan batasan Anda
Kamu sering merasa dimanfaatkan oleh mereka
Mereka menghasut kekacauan

Cara Mengatasi Kerenggangan Saudara

Apakah Anda memutuskan untuk mencoba berdamai dengan mereka atau tidak, ada cara sehat yang dapat Anda mulai untuk memproses pengalaman Anda dengan saudara Anda yang terasing.

Bicaralah dengan terapis yang berspesialisasi dalam kerenggangan keluarga.
Terhubung dalam kelompok pendukung dengan saudara kandung yang mengalami masalah terkait keterasingan serupa.
Jurnal tentang pengalaman Anda dengan keterasingan saudara kandung untuk membantu melepaskan beberapa pikiran dan emosi yang terkait (mungkin berfokus padaperasaan terkait kesedihan, garis waktu kerenggangan, dan/atau jurnal gratis tentang pemikiran Anda).
Cobalah untuk memahami keadaan di sekitar kerenggangan dari perspektif objektif dan non-emosional.
Selidiki riwayat hubungan keluarga asal Anda. (Seperti apa kedekatan dalam keluarga Anda? Apakah saudara kandung didorong untuk terhubung? Bagaimana konflik ditangani?) Ini dapat membantu memberikan beberapa wawasan tentang perilaku dan proses berpikir Anda sendiri, serta saudara Anda.
Pertimbangkan apakah kerenggangan adalah solusi paling sehat. Jika Anda memulai kontak nol, apakah itu untuk melindungi keamanan emosional dan/atau fisik Anda, atau apakah itu reaksi cepat terhadap argumen atau situasi?
Terhubung dengan teman yang dapat dipercaya yang dapat berbagi perasaan dan pemikiran Anda tentang situasi tersebut.
Izinkan diri Anda untukberduka atas kehilangan ini. Bahkan jika Anda adalah orang yang memprakarsai kontak nol, Anda mungkin masih mengalami perasaan sedih terkait kehilangan hubungan Anda dan/atau merindukan seperti apa hubungan Anda dengan saudara secara umum.

Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk berdamai dengan saudara Anda. Anda hanya memiliki kendali atas perilaku dan keputusan Anda sendiri, dan saudara Anda mungkin merasa tidak siap untuk berhubungan kembali, atau mungkin tidak ingin berhubungan kembali sama sekali. Ini bisa menjadi aspek yang sangat menyakitkan dari keterasingan saudara kandung, terutama ketika saudara kandung ingin memperbaiki hubungan, tetapi saudara lainnya tidak. Jika saudara Anda tidak ingin berhubungan kembali dengan Anda, pastikan untuk mencari dukungan yang tepat untuk membantu Anda memproses kehilangan ini.

Bagaimana Menghubungkan Kembali Dengan Saudara yang Terpisah

Jika Anda ingin terhubung kembali dengan saudara Anda:

Jangkau saudara Anda dan tanyakan apakah mereka nyaman berbicara dengan Anda.
Jika tidak, hargai keputusan mereka dan tanyakan apakah boleh check-in di kemudian hari (pastikan untuk memberikan tanggal).
Jika mereka bertanya apakah Anda ingin terhubung kembali, luangkan waktu Anda untuk memutuskan apakah ini pilihan yang paling sehat untuk Anda.
Jika Anda memutuskan untuk berbicara satu sama lain, pastikan Anda membagikan pemikiran Anda dengan cara yang tenang dan sopan; ingat, penting untuk memahami perspektif saudara Anda juga.
Diskusikan apa tujuan percakapan Anda dan hindari menyelami detail seluk beluk kerenggangan, setidaknya selama percakapan awal ini.
Gunakan pernyataan 'saya' dan hindari menyalahkan. Fokus pada apa yang Anda berdua inginkan sebagai tujuan akhir hubungan Anda satu sama lain.
Periksa diri Anda sendiri selama percakapan. Perhatikan apakah Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda atau merasakan respons emosional yang kuat. Jika demikian, ambil napas dalam-dalam beberapa kali.
Jika Anda merasa terlalu kewalahan atau melihat saudara Anda menjadi bingung atau marah, sarankan untuk beristirahat sejenak dan terhubung kembali setelah menenangkan diri.
Jika salah satu atau Anda berdua merasa tidak nyaman dan ingin terhubung kembali di lain waktu, pastikan untuk memilih tanggal untuk check-in satu sama lain.

Cara Sehat Menghadapi Kerenggangan Saudara

Kerenggangan saudara kandung adalah pengalaman kompleks yang akan bervariasi tergantung pada kelompok saudara kandung. Apakah Anda memilih untuk berhubungan kembali dengan saudara Anda atau tidak, pastikan Anda menemukan cara yang sehat untuk memproses apa yang Anda alami.