Mesin latihan getaran - kadang juga disebut 'mesin goyang' - bekerja dengan mendorong beberapa otot untuk aktif untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang getaran. Beberapa studi menyarankan mereka dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi penelitian ini dilakukan pada hewan pengerat - bukan manusia.
Manfaat Getaran Seluruh Tubuh
Getaran seluruh tubuh telah dipelajari sebagai solusi untuk kondisi sepertiradang sendi,Penyakit Parkinson, danosteoporosis. Meskipun penelitian ini cukup tidak meyakinkan, penelitian terus berlanjut karena para peneliti berusaha menemukan korelasi antara mesin getaran dan manfaat kesehatan.
Artikel Terkait- Gambar Latihan untuk Glutes Seksi
- Latihan Dampak Rendah Terbaik
- Gambar Orang Berolahraga
Apa yang Dilakukan Mesin Latihan Getaran
Dengan berdiri di atas platform yang bergetar, Anda mengaktifkan otot-otot berkedut cepat di kaki Anda. Melakukan latihan pada platform bergetar merekrut otot dari seluruh tubuh - khususnyainti- untuk membuat Anda tetap tegak. Beberapa profesional medis menganggap getaran seluruh tubuh sebagai solusi potensial untuk penyakit yang berkaitan dengan usia.
- Memperkuat kepadatan tulang pada wanita pascamenopause - meskipun hasil studi tentang topik ini kontroversial dan perlu pemeriksaan lebih lanjut.
- Peningkatan kekuatan otot pada orang dewasa lanjut usia dan mengurangi kejadian jatuh di antara populasi ini.
- Peningkatan keseimbangan pada orang dewasa lanjut usia, terutama mereka yang tidak termotivasi untuk berolahraga.
Apa yang Tidak Dilakukan Mesin Latihan Getaran
Meskipun mungkin ada beberapa manfaat potensial untuk mesin latihan getaran tubuh total (terutama untuk orang tua dan hewan pengerat laboratorium), ada sedikit hasil yang ditunjukkan dalam manfaat tambahan. Berdiri di platform getaran adalah aktivitas pasif dan tidak dapat memberikan hal yang samamanfaat jantung sebagai latihan kardiovaskular. Menggunakan platform getaran belum terbukti secara meyakinkan membantu hal-hal berikut:
- Penurunan berat badan
- Mengencangkan otot
- Membentuk otot
Menggunakan Mesin Getaran Tubuh Total
Meskipun sebagian besar penelitian yang melibatkan getaran seluruh tubuh hanya melibatkan peserta yang berdiri atau duduk di atas platform yang bergetar, dimungkinkan untuk menggunakan beban bebas, pita resistensi, dan peralatan ringan lainnya selama sesi getaran.Latihan beban tubuh seperti jongkokjuga merupakan pilihan populer, karena getaran meningkatkan tingkat kesulitan latihan. Berat tambahan dan konsentrasi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan pada platform bergetar dapat membantu meningkatkan manfaat dari latihan lainnya.
Kebugaran dan Pelatihan Kelompok
Beberapa gym fokus pada pelatihan getaran seluruh tubuh, seperti Kebugaran Getaran Hebat . Latihan satu lawan satu dengan pelatih, kelas kebugaran kelompok (dan bahkanyoga) di mana peserta berdiri di atas pelat getaran selama kelas tersedia di gym jenis ini. Banyak pusat kebugaran menyertakan mesin getaran seluruh tubuh di antara merekaperalatan yang tersediauntuk digunakan oleh anggota.
Di Rumah Digunakan
Mesin getaran tubuh total juga tersedia untuk digunakan di rumah. Mereka yang mencari keseimbangan yang lebih baik dapat berdiri di atas platform yang bergetar selama 15-30 menit, tiga kali seminggu. Mereka yang mencari peningkatan kekuatan dapat melakukan latihan dengan beban tangan atau band resistensi, atau bahkan latihan beban tubuh dua kali seminggu selama sekitar 30 menit setiap sesi. Biaya mesin getaran tubuh total sekitar $250 di Amazon , dan mereka dapat ditemukan hampir di mana saja yang menjual peralatan olahraga.
Perhatian Penggunaan
Getaran seluruh tubuh mungkin tidak cocok untuk wanita hamil atau mereka yang memiliki kondisi medis tertentu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesiapan Anda untuk jenis aktivitas ini sebelum Anda mulai. Perhatikan bahwa penelitian yang dilakukan tentang paparan getaran di tempat kerja selama jangka waktu yang lama belum menghasilkan hasil positif untuk efek getaran pada tubuh manusia.
Bukan Mesin Ajaib
Keuntungan kecil dapat ditemukan melalui penggunaan peralatan ini, meskipun keuntungan tampaknya paling bermanfaat bagi mereka yang berusia lanjut. Seiring kemajuan teknologi dan penelitian, lebih banyak manfaat (atau kerugian) untuk getaran seluruh tubuh mungkin muncul.
