Berapa Lama Proses Berduka Berlangsung?

Nama Terbaik Untuk Anak -Anak

Wanita muda yang depresi menangis

Beberapa ahli kesedihan menyimpulkan bahwa berduka dapat berlangsung enam sampai dua belas bulan sementara yang lain percaya bahwa proses berduka bisa bertahan lebih lama. Setiap orang yang mengalami kehilangan membutuhkan waktu untuk berduka dan sembuh. Namun, berapa lama proses berlangsung bervariasi untuk setiap orang dan tergantung pada beberapa faktor, termasuk keadaan pribadi dan konteks budaya. Carilah pengobatan jika Anda tidak mampu mengatasi kesedihan Anda.





Durasi Kesedihan

Menanggapi kehilangan, gejala kesedihan yang tidak rumit, seperti menangis, sedih, sulit tidur, nafsu makan yang buruk, pemikiran yang terganggu, ketakutan, kecemasan dan depresi, membatasi diri bagi kebanyakan orang. dalam sebuah investigasi tahap dan durasi kesedihan , dilaporkan pada tahun 2007 di Jurnal Asosiasi Medis Amerika (JAMA) , Peneliti Yale menemukan bahwa rata-rata gejala kesedihan memuncak dalam enam bulan dan berkurang sepanjang tahun. Intensitas gejala yang dirasakan dan berapa banyak gejala yang dialami akan berbeda-beda pada setiap orang. Beberapa pemikiran atau gejala kesedihan mungkin juga termasuk:

  • Merindukan individu yang telah meninggal dan berharap bisa bergabung dengan mereka.
  • Merasa tidak berdaya dan kesepian.
  • Berharap Anda tidak akan melalui ini.
  • Merasa tidak seperti diri Anda sendiri dan bertanya-tanya kapan Anda akan merasa baik-baik saja lagi.
  • Merasakan kesedihan yang mendalam dan/ataumarah tentang kehilangan ini.
  • Mengalami mati rasa.
  • Mudah dipicu oleh orang lain.
  • Ingin mengisolasi.
  • Menghindari atau mencari tempat-tempat yang mengingatkan Anda pada almarhum.
  • Mengalami sakit fisik seperti sakit kepala, sakit perut, dan ketegangan umum di seluruh tubuh Anda.
  • Percaya Anda mendengar atau melihat almarhum, bermimpi tentang orang yang Anda cintai, atau merasakan kehadiran mereka.
  • Berusaha memaknai kehilangan dan/atau kematian secara umum.
Artikel Terkait
  • Menghadapi Tahap Kemarahan Kesedihan
  • Perbedaan Kesedihan vs. Berkabung vs. Depresi
  • Tahapan Berkabung

Apa yang Harus Ditanyakan kepada Dokter Anda Tentang Kesedihan?

Jika Anda mengalami pikiran yang merugikan diri sendiri dan/atau mengalami kesulitan mengelola tugas sehari-hari karena gejala berduka, penting untuk menghubungi dokter Anda. Bersikaplah sejujur ​​mungkin sehingga mereka dapat memberi Anda sumber daya dan rujukan yang sesuai. Saat berbicara dengan dokter Anda, penting untuk menanyakan atau mendiskusikan:





  • Bagaimana Anda saat ini memproses kehilangan Anda dan berapa lama orang yang Anda cintai meninggal: 'Kekasih saya meninggal (masukkan berapa lama yang lalu), jadi saya bertanya-tanya apakah normal bagi saya untuk mengalami (masukkan pikiran/gejala?'
  • Durasi gejala Anda: 'Gejala saya telah berlangsung selama (masukkan kerangka waktu), dan saya bertanya-tanya apakah itu yang diharapkan untuk jenis kerugian ini?'
  • Berapa lama kesedihan berlangsung untuk jenis kehilangan tertentu.
  • Intensitas gejala Anda: 'Saya (masukkan gejala spesifik) telah berlangsung selama (masukkan kerangka waktu) dan terasa seperti (masukkan angka) dari 10 dalam hal intensitas.'
  • Jika mereka yakin gejala Anda mungkin memenuhi syarat untuk diagnosis:gangguan duka cita kompleks yang persisten, atau gangguan kesehatan mental lainnya.
  • Betapa mengganggu pikiran Anda.
  • Metode koping tidak sehat apa pun yang Anda gunakan seperti pengobatan sendiri: 'Saya mendapati diri saya minum lebih banyak alkohol sejak kehilangan, apakah ada hal lain yang dapat saya lakukan sebagai gantinya?'

Perlu diingat bahwa normal setiap orang dalam hal manifestasi gejala akan berbeda. Misalnya, beberapa individu mungkin mengalami beberapa serangan kesedihan, tetapi merasa nyaman dengan hal itu, sementara orang lain mungkin merasa hal itu tidak dapat ditoleransi dan mencari pengobatan sendiri. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mendiskusikan rangkaian lengkap dari apa yang Anda alami tanpa mengurangi gejala Anda sehingga dokter Anda memiliki gambaran yang lebih lengkap sebelum merawat atau merujuk Anda.

Wanita sedih di terapi

Kapan dan Bagaimana Duka Berakhir?

Berdasarkan temuan studi Yale, adalah normal bagi orang untuk mengalami beberapa gejala kesedihan selama dua tahun atau lebih. Menurut buku Dr. J. William Worden, Konseling Duka dan Terapi Duka (Bab dua, halaman 36 sampai 46), tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat kapan kesedihan harus berakhir karena perbedaan keadaan kehidupan orang-orang.



Seseorang yang berduka berkembang ke resolusi kesedihan dan kembali ke tingkat fungsi sebelumnya saat gejala kesedihan akut membaik. Selama ada resolusi progresif dan peningkatan kesejahteraan, seharusnya tidak ada alasan untuk khawatir. Kesedihan berakhir ketika seseorang mencapai tempat kedamaian dan stabilitas batin dan beradaptasi dengan visi kehidupan tanpa almarhum di dunia fisiknya, catat Dr. Worden.

Duka Berkepanjangan

Kesedihan yang berkepanjangan lebih dari satu tahun dapat dianggap disfungsional jika gejala yang menetap cukup parah untuk mengganggu kembalinya fungsi normal seseorang. Beberapa individu mungkin terus memiliki satu atau lebih gejala kesedihan selama bertahun-tahun tetapi masih berfungsi secara normal seperti yang dicatat dalam ulasan di: Jurnal Psikoanalisis Amerikaana .

Bagi mereka yang bangkit dari kesedihan mereka, tidak normal bagi beberapa orang untuk memiliki kembalinya beberapa gejala sebelumnya secara singkat pada tanggal-tanggal penting, seperti hari libur, hari jadi dan tanggal lahir, menurut sebuah laporan tahun 2009. Psikiatri Dunia ulasan kesedihan.



Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Lama Berduka

Karena berbagai faktor,tidak ada dua orang yang berduka sama. Dalam Psikiatri Dunia tinjauan, penulis menulis bahwa faktor-faktor berikut mempengaruhi tingkat keparahan dan durasi duka aktif seseorang:

  • Hubungan orang yang berduka dengan almarhum
  • Bagaimana orang itu meninggal, seperti kematian alami yang diharapkan versus kematian yang kejam dan tidak terduga
  • Sulit menerima kehilangan
  • Jenis kehilangan (kematian versus perceraian, kehilangan pekerjaan, atau kehilangan kemampuan fisik)
  • Sebuah kerugian sebelumnya atau beberapa kerugian
  • Kerentanan yang ada seperti stresor lain, atau gangguan psikologis
  • Konteks budaya, kepercayaan budaya, dan ritual berkabung
  • Keyakinan pribadi dan pandangan hidup, yang membantu membentuk keterampilan mengatasi dan ketahanan

Kapan Mencari Bantuan Profesional

Karena durasi kesedihan bervariasi untuk setiap orang, mungkin tidak mudah untuk mengetahui kapan Anda, kerabat, teman, atau rekan kerja membutuhkan bantuan. Jika gejala kesedihan akut tidak membaik setelah enam sampai dua belas bulan, ada risiko berkembang menjadi duka disfungsional atau kesedihan rumit yang belum terselesaikan. Pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional jika duka Anda tidak teratasi dan:

  • Kesedihan mengganggu kualitas hidup Anda, hubungan Anda, atau kemampuan Anda untuk mengikuti pekerjaan atau sekolah.
  • Anda tidak memiliki sistem pendukung yang memadai, atau Anda mengisolasi diri dari orang lain.
  • Anda kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya Anda nikmati.
  • Kamu punyapikiran untuk bunuh diri.
  • Anda minum terlalu banyak atau menyalahgunakan zat ilegal atau obat resep atau non-resep.
  • Anda terus memiliki tanda atau gejala utama depresi atau kecemasan terkait kesedihan seperti keputusasaan, ketakutan, atau serangan panik.
  • Anda mengembangkan tanda dan gejala penyakit fisik, seperti nyeri dada, palpitasi, atau sakit kepala berulang atau terus-menerus.
Wanita kesepian yang depresi

Tips Perawatan Diri untuk Mengatasi Dukacita

Saat Anda melewati proses berduka, gejala dan pikiran yang berbeda mungkin muncul berdasarkan berapa lama Anda kehilangan orang yang Anda cintai. Merawat diri sendiri dan mengetahui kapan harus mencari bantuan tambahan sangat penting selama masa yang menyakitkan ini. Mengatasi terlihat berbeda untuk semua orang dan perlu waktu untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Beberapa potensimetode penanggulangantermasuk:

  • Menjangkau dan berbicara jujur ​​dengan akonseloratau dokter Anda ketika Anda membutuhkan dukungan tambahan.
  • Terhubung dengan orang lain yang akan memungkinkan Anda untuk memproses dalam waktu Anda sendiri.
  • Jurnaldengan fokus pada proses berduka.
  • Bergabung dengan kelompok pendukung dengan fokus pada jenis kehilangan tertentu Anda.
  • Pastikan untuk mengingatkan diri Anda untuk makan sepanjang hari, minum banyak air, dan menjaga rutinitas tidur Anda.
  • Menghabiskan waktu di luar dan memastikan Anda mendapatkan udara segar setiap hari.
  • Pengolahan secara kreatif melalui seni, musik, dan tari.
  • Mengambil kursus yoga yang berpusat pada kesedihan.

Perawatan dan Dukungan

Perawatan oleh seorang profesional mungkin termasuk: konseling duka , terapi perilaku kognitif , dan konseling pastoral atau spiritual , serta obat-obatan depresi dan anti-kecemasan. SEBUAH kelompok pendukung duka juga dapat membantu Anda, terutama jika Anda kekurangan dukungan keluarga dan sosial. Strategi-strategi ini dapat meningkatkan keterampilan koping Anda dan membantu Anda mengatasi kesedihan Anda dan kembali ke keseimbangan Anda sebelumnya, jadi jangan ragu untuk mencari bantuan.

Kaloria Kaloria