Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat , ada sekitar 1,3 gram protein dalam satu pisang kuning atau hijau berukuran sedang, dan jumlahnya bervariasi berdasarkan ukuran pisang. Ketika Anda mempertimbangkan beberapa informasi nutrisi lain tentang buah ini, mudah untuk melihat mengapa itu adalah pilihan makanan yang baik bagi banyak orang.
Ukuran Pisang dan Kandungan Protein
USDA mengkategorikanpisang dengan ukuran standar, dan bagan berikut menunjukkan kandungan protein rata-rata untuk setiap ukuran.
cincin ibu jari artinya tangan kiri wanita left
| Ekstra kecil | Panjang 5 inci atau kurang | 0,88 gram |
| Kecil | 5 - 7 inci panjang | 1,10 gram |
| Medium | 7 - 8 inci panjang | 1,29 gram |
| Besar | 8 - 9 inci panjang | 1,48 gram |
| Ekstra besar | 9 inci atau lebih panjang | 1,66 gram |
- Diet Makanan Hidup: 13 Makanan yang Masih Bisa Anda Makan
- 7 Sumber Protein Vegan yang Memenuhi Kebutuhan Gizi
- 10 Makanan Vegetarian Tinggi Protein untuk Ditambahkan ke Diet Anda
Selain itu, USDA menyatakan ada 2,45 gram protein dalam secangkir pisang tumbuk dan 1,64 gram protein dalam secangkir irisan pisang.
Info Gizi Lainnya
Satu pisang hijau atau kuning berukuran sedang mengandungsekitar 89 kaloridan memiliki kira-kira :
- Lemak: 0,3 gram
- Kolesterol: 0 gram
- Natrium: 1 miligram
- Karbohidrat total: 22,28 gram
- Serat makanan: 2,6 gram
- Gula: 12,2 gram
pisang jugamengandung vitamin dan mineral, termasuk:
- Vitamin A: 2% dari tunjangan harian
- Kalsium: 1% dari tunjangan harian
- Besi: 2% dari tunjangan harian
Catatanpisang ituAnda membeli di toko kelontong adalah umumnya besar daripada ukuran sedang berdasarkan pedoman USDA.
Perbandingan Protein Dengan Buah Lain
Meskipun buah umumnya dianggap sebagai karbohidrat , termasuk pisang, pisang termasuk dalam sepuluh buah teratas dengan protein tertinggi . Menggunakan 100 gram sebagai ukuran jumlah buah, pisang memiliki 1,1 gram. Buah-buahan yang mengandung protein lebih tinggi dari pisang adalah:
cara membersihkan panci aluminium pengoksidasi
- Jambu biji dengan 2,6 gram
- Alpukat dengan 2 gram
- Aprikot dengan 1,4 gram
- Blackberry dengan 1,4 gram
- Raspberry dengan 1,2 gram
Sebagai perbandingan, buah-buahan dengan protein terendah adalah blueberry, ceri, cranberry, dan apel.
Manfaat Kesehatan Pisang
Seperti kebanyakan buah dan sayuran, pisang adalah pilihan nutrisi yang sangat baik yang bisa Anda makan setiap hari. Selain menyediakan protein, potasium dan vitamin C, pisang diketahui bermanfaat untuk beberapa kondisi kesehatan .
- Mereka sering direkomendasikan oleh dokter untuk pasien yang perlu menurunkan tekanan darah tinggi dan yang memiliki masalah perut dan usus.
- Makan pisang secara teratur juga dipercaya dapat menangkal asma, kanker usus besar, diabetes, dan penyakit jantung.
- Mereka juga merupakan sumber serat makanan yang sangat baik yang bisa menjadi efektif obat sembelit .
- Atlet khususnya menikmati pisang untuk dorongan yang mereka berikan sebelum berolahraga. Satu studi penelitian menemukan bahwa mereka adalah sumber energi yang lebih baik daripada minuman energi biasa.
Namun, makan pisang bisa jadi resiko untuk orang dengan penyakit ginjal atau yang menggunakan beta blocker karena kandungan potasiumnya yang tinggi.
Lain Kali, Ngemil Pisang
Lain kali Anda membutuhkan camilan cepat, ambil pisang. Ini adalah camilan sehat dan lezat yang dapat dinikmati oleh vegetarian, vegan, pengikut diet makanan mentah, dan bahkan omnivora.
