Vitamin B7 - lebih dikenal sebagai biotin (dan kadang-kadang vitamin H) - diperlukan untuk kesehatan kulit, kelenjar keringat rambut, jaringan saraf, sumsum tulang dan kuku. Biotin juga membantu pertumbuhan sel; metabolisme lemak, karbohidrat dan protein menjadi bahan bakar untuk otot Anda; dan membantu tubuh Anda memanfaatkan vitamin B kompleks lainnya. Sementara tubuh Anda tidak dapat memproduksi biotin sendiri, kekurangan jarang terjadi , catat MedScape. Begitu juga efek sampingnya.
Potensi Efek Samping
Ada potensi efek samping dari biotin, baik yang berkaitan dengan asupan atau kekurangan.
Artikel Terkait- 8 Efek Samping Terlalu Banyak Suplemen Kalsium
- 6 Vitamin Diperlukan yang Mempromosikan Pertumbuhan Rambut
- Manfaat Vitamin B12 yang Didukung Penelitian
Terkait asupan
Biotin dianggap tidak beracun. Ini adalah vitamin yang larut dalam air - dengan kata lain, tubuh Anda tidak dapat menyimpannya dan kelebihannya dikeluarkan dari tubuh dalam urin. Efek samping dari asupan biotin yang berlebihan sangat jarang sehingga banyak sumber terpercaya, termasuk: Pusat Medis Universitas Maryland , laporkan bahwa mereka tidak ada sama sekali. Namun demikian, sangat sedikit kasus dampak buruk yang terdokumentasi dari asupan biotin:
- Laporan tidak berdasar menunjukkan bahwa kelebihan asupan biotin dapat menyebabkan peningkatan yang nyata dalam kebutuhan untuk buang air kecil, atau jumlah keringat yang tidak biasa.
- University of Maryland Medical Center melaporkan biotin direkomendasikan untuk memperkuat rambut dan kuku; jadi tidak mengherankan bahwa pertumbuhan rambut dan kuku Anda yang lebih cepat mungkin merupakan konsekuensi dari penggunaan biotin.
- Itu Pusat Medis Universitas Washington mencatat bahwa beberapa pengguna biotin 'mungkin memiliki efek samping seperti mual ringan, kram perut, atau diare.'
- Institut Linus Pauling dari Oregon State University melaporkan satu kasus 'efusi pleuroperikardial eosinofilik yang mengancam jiwa pada seorang wanita tua yang menggunakan kombinasi 10.000 mcg/hari biotin dan 300 mg/hari asam pantotenat selama dua bulan.' Tidak jelas apakah kondisi itu disebabkan oleh kombinasi kedua vitamin atau faktor lain sama sekali.
- Institut Kesehatan Nasional mencantumkan biotin sebagai 'MUNGKIN AMAN bila digunakan dalam jumlah yang disarankan selama kehamilan dan menyusui,' dan mencantumkan tidak ada efek samping yang diketahui saat dikonsumsi dengan herbal atau suplemen.
Terkait Kekurangan
Meskipun kekurangan biotin jarang terjadi, kadar biotin dapat dipengaruhi oleh beberapa obat, terutama penggunaan antibiotik jangka panjang dan beberapa antikonvulsan menurut Oregon State University. Selain itu, tidak mungkin, jika Anda mengonsumsi putih telur mentah dalam jumlah besar, National Institutes of Health (NIH) memperingatkan bahwa Anda mungkin kekurangan biotin. Ini karena putih telur mentah mengandung glikoprotein yang mengikat biotin dan mencegah penyerapannya.
Jika terjadi kekurangan biotin, gejalanya mungkin termasuk:
- Ruam merah bersisik di wajah atau di sekitar alat kelamin
- Masalah neurologis seperti depresi, lesu, mati rasa dan kesemutan pada ekstremitas
Rekomendasi Biotin
Karena efek samping dari biotin sangat jarang dilaporkan, tidak ada batasan maksimum yang direkomendasikan untuk asupan biotin. Kekurangan biotin juga sangat jarang, sehingga belum ada RDA (Recommended Daily Allowance) resmi yang dikeluarkan untuk vitamin ini. NIH mencatat bahwa jumlah berikut mewakili asupan biotin yang memadai:
- Bayi 0 - 12 bulan: 7 mikrogram per hari (mcg/hari)
- 1 hingga 3 tahun: 8 mcg/hari
- 4 hingga 8 tahun: 12 mcg/hari
- 9 hingga 13 tahun: 20 mcg/hari
- 14 hingga 18 tahun: 25 mcg/hari
- 18 tahun ke atas, ibu hamil: 30 mcg/hari
- Wanita menyusui: 35 mcg/hari
Dalam kebanyakan kasus, diet seimbang akan menyediakan setidaknya jumlah biotin ini, seperti kebanyakan multivitamin harian. Sumber makanan biotin termasuk biji-bijian, kuning telur, daging organ, ikan air asin, unggas, kacang-kacangan, babi, dan ragi.
Cari Bantuan Medis untuk Masalah
Dengan segala jenis suplemen nutrisi, atau obat lain dalam hal ini, jika Anda mengalami efek samping, Anda harus segera memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda. Tanda-tandanya mungkin mudah dikenali dan bisa jadi merupakan kombinasi dari beberapa faktor, tetapi jika ada sesuatu yang terasa tidak benar, jangan ambil risiko. Apa yang Anda alami mungkin bukan efek samping dari biotin secara khusus, tetapi dokter Anda harus dapat mendiagnosis masalah dengan benar dan kemudian mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki dan mengobatinya.
