Stres, dengan sendirinya, tidak baik atau buruk. Itu bisa memotivasi. Itu juga bisa berbahaya secara fisik dan psikologis. Efek stres ditentukan oleh reaksi Anda terhadapnya sehingga belajar mengelolanya adalah suatu keharusan. Kegiatan penghilang stres kelompok ini dapat membantu.
Aktivitas #1: Berburu Harta Karun
Perburuan harta karun adalah cara yang menyenangkan untuk membuat kelompok bekerja dalam tim yang lebih kecil, mengajarkan keterampilan memecahkan masalah, dan memperkenalkan sedikit kompetisi persahabatan.
Artikel Terkait- Aktivitas Grup Manajemen Kemarahan
- Kegiatan Manajemen Amarah yang Kreatif
- Bagaimana Mengajarkan Manajemen Stres
Tujuan
Perburuan harta karun dapat memperkuat hubungan, mendorong kerja tim, dan membantu anggota baru menyesuaikan diri. Mereka membutuhkan pemikiran kritis, pemecahan masalah yang kreatif, dan persaingan yang bersahabat. Peneliti telah menemukan bahwa ketika orang aktif secara fisik, dalam konsentrasi yang dalam dan mengambil beberapa jenis risiko, keadaan aliran psikologis terjadi. Selama keadaan aliran ini, orang-orang melaporkan bahwa mereka paling produktif dan merasa paling baik dan paling santai. Perburuan harta karun menyediakan ketiga komponen ini: aktivitas fisik melalui pencarian petunjuk, konsentrasi mendalam melalui pencarian petunjuk, dan risiko melalui kompetisi.
Rancangan
Ada banyak kemungkinan dalam hal mendesain berburu harta karun . Kelompok yang lebih besar harus dipecah menjadi kelompok yang lebih kecil yang terdiri dari dua hingga tiga orang, menambahkan elemen kompetitif ke dalam permainan. Contoh desain perburuan harta karun meliputi:
- Harus mencari tahu teka-teki untuk menemukan petunjuk selanjutnya
- Harus menemukan daftar objek (atau informasi spesifik) dalam area tertentu
Bahan:
Anda memerlukan bahan-bahan berikut untuk kegiatan ini.
- Kertas/pena untuk petunjuk
- Hadiah untuk tim pemenang
instruksi
Berikut adalah contoh perburuan harta karun yang berfokus pada petunjuk.
- Tentukan cakupan geografis perburuan. Apakah Anda akan membatasi perburuan di dalam gedung (kantor atau rumah) atau Anda akan menyuruh tim meninggalkan gedung? Ini akan menentukan jenis petunjuk yang perlu Anda buat.
- Tulis petunjuk Anda.
- Lakukan pencarian online untuk berburu harta karun petunjuk . Anda bahkan dapat membuat petunjuk bertema kantor atau memodernisasi berburu harta karun Anda menggunakan pesan teks untuk petunjuk dan mengharuskan tim untuk mengambil gambar di setiap lokasi untuk mendapatkan petunjuk berikutnya.
- Pastikan jawaban untuk satu petunjuk mengarah ke petunjuk berikutnya. Jika jawaban untuk satu petunjuk adalah teko kopi, petunjuk berikutnya harus diletakkan di dekat teko kopi.
- Tim pertama yang menemukan semua petunjuk memenangkan hadiah (dan hak membual).
Metode Alternatif
Perburuan harta karun alternatif dapat dilakukan untuk mencari informasi daripada petunjuk. Setiap tim mendapatkan daftar informasi yang identik yang harus mereka temukan. Tim pertama yang menemukan semua informasi di daftar mereka menang. Contoh informasi dapat mencakup:
- Seseorang yang namanya dimulai dengan A
- Seseorang yang berulang tahun di bulan Agustus
- Seseorang yang memiliki lebih dari dua anak
Aktivitas #2: Bermain Dengan Bola Stres
Semua orang tahu bola stres sangat bagus untuk menghilangkan stres, tapi ini dia: memutar dari 'remas untuk melepaskan stres' khas yang biasanya digunakan dengan mainan menyenangkan ini.
Tujuan
Latihan ini dapat digunakan untuk semua kelompok, dan manfaatnya sangat banyak. Cara terbaik untuk menggunakan latihan ini adalah dengan memprosesnya sesudahnya dengan membahas hal-hal berikut:
- Perhatian - Perhatian penuh melibatkan berada di saat ini daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Dengan secara aktif, secara sadar memperhatikan saat ini, Anda menjalani hidup sepenuhnya.
- Saat melakukan latihan, anggota kelompok tidak mungkin memikirkan hal lain.
- Saat melakukan latihan, anggota kelompok bersenang-senang dan kehilangan diri mereka sendiri pada saat itu.
- Multitasking - Kemampuan multitasking adalah mitos. Orang-orang percaya bahwa mereka dapat 'menyulap' banyak tugas dengan sukses, tetapi tidak ada yang dapat melakukan beberapa hal sekaligus sebaik mereka dapat melakukan satu hal pada satu waktu.
- Diskusikan betapa mudahnya latihan itu dengan satu bola stres versus beberapa bola stres.
- Diskusikan betapa pentingnya berfokus pada tanggung jawab dan menggunakan manajemen waktu untuk menyelesaikan setiap tanggung jawab secara individual dan menyeluruh.
Bahan:
Anda akan membutuhkan bola stres (hingga satu per anggota grup).
instruksi
- Mintalah semua orang berdiri dalam lingkaran.
- Satu orang memulai dengan satu bola dan melemparkannya ke orang lain, mengingat kepada siapa mereka melemparkannya.
- Orang berikutnya melemparkannya ke seseorang yang belum memiliki bola, mengingat kepada siapa mereka melemparkannya.
- Orang ketiga melemparkannya ke seseorang yang belum memiliki bola, mengingat kepada siapa mereka melemparkannya.
- Ini berlanjut sampai semua orang menguasai bola, dan kembali ke orang pertama yang memulai.
- Polanya diulang-ulang (setiap orang selalu melemparkannya ke orang yang sama) sampai mudah diingat. Setiap orang hanya perlu mengingat kepada siapa mereka melempar bola stres dan dari siapa mereka menerimanya.
- Setelah kelompok tersebut mengingat pola dengan mudah, mereka memasukkan lebih banyak bola ke dalam pola yang sama, dengan orang pertama melemparkan satu bola stres, lalu yang lain, lalu yang lain, ke orang yang sama, yang kemudian mengoper setiap bola ke orang berikutnya dalam pola itu. .
- Jika bola jatuh atau menggelinding, ambil dan lanjutkan polanya sampai semua orang tertawa terlalu keras untuk bermain secara efektif, atau sampai sekitar lima menit.
Kegiatan #3: Berpartisipasi dalam Meditasi Terpandu Kelompok
Meditasi telah digunakan selama ribuan tahun untuk membawa spiritualitas yang lebih dalam dan pemahaman tentang tempat seseorang di alam semesta, untuk membantu mempercepat penyembuhan fisik, dan untuk menghilangkan kecemasan dan stres. Ada banyak jenis meditasi, yang sebagian besar dapat dilakukan dalam kelompok di hampir semua tempat dan dengan peralatan yang sangat sedikit. Meditasi terpandu adalah bentuk meditasi di mana Anda menggunakan gambaran mental untuk mengurangi stres. Memiliki satu orang yang memfasilitasi saat kelompok terlibat dalam meditasi dapat membantu untuk pelepasan stres kelompok, terutama jika diikuti dengan diskusi kelompok tentang pengalaman selama meditasi.
Tujuan
Meditasi dapat membantu dengan:
- Memberi seseorang perspektif baru tentang situasi atau masalah
- Memberikan seseorang istirahat mental dari situasi stres
- Memberi seseorang keterampilan baru untuk menghilangkan stres
- Memungkinkan peningkatan kesadaran diri (peningkatan dalam mengenali respons stres)
- Meningkatkan kesadaran (berfokus pada saat ini)
Pengalaman bersama dari meditasi kelompok dapat meningkatkan fokus kelompok, menciptakan niat bersama, dan meningkatkan kenyamanan dan relaksasi.
Bahan:
Anda akan membutuhkan meditasi yang dipandu naskah dan tempat yang nyaman di mana anggota kelompok dapat duduk atau berbaring dengan mata tertutup.
instruksi
- Sebelum meditasi, tetapkan niat sebagai sebuah kelompok.
- Mintalah anggota kelompok duduk atau berbaring dengan nyaman dengan mata tertutup. Turunkan lampu.
- Mintalah fasilitator memimpin kelompok melalui naskah meditasi terbimbing.
- Biarkan anggota kelompok beberapa saat setelah meditasi untuk bersantai.
- Ikuti dengan diskusi kelompok tentang pengalaman mereka selama meditasi.
Aktivitas #4: Tertawa
Penelitian terus menunjukkan bahwa tawa memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menghilangkan stres.
Tujuan
Tertawa menyebabkan otak memproduksi dopamin , bahan kimia yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia, motivasi, dan penghilang rasa sakit. Dengan meningkatkan suasana hati Anda, tertawa memungkinkan Anda untuk mendapatkan perspektif yang berbeda tentang situasi sulit dan lebih mudah terhubung dengan orang lain. Tertawa sebagai kelompok menghilangkan stres dan dapat membentuk ikatan yang lebih kuat dalam kelompok.
Bahan:
Anda akan membutuhkan yang berikut ini:
- Apa saja yang bisa membuat seseorang tertawa:
- Video
- Komik strip
- Kartu ucapan
- Memes
- Foto
- Lelucon
- cerita
- Gelak tawa kelompok
instruksi
- Mintalah kelompok Anda membawa sesuatu yang selalu membuat mereka tertawa. Itu bisa berupa cerita, foto, lelucon, meme, atau video favorit.
- Mintalah setiap orang berbagi cerita/item mereka dengan kelompok.
- Biarkan kelompok mendapatkan manfaat dari tawa setiap anggota.
Metode Alternatif
Anda juga dapat mencoba metode alternatif ini.
- Temukan video atau film lucu untuk ditonton secara berkelompok.
- Perlakukan grup Anda dengan pertunjukan di klub komedi.
- Ajak kelompok Anda menonton film lucu.
- Mintalah setiap orang menceritakan sebuah kisah tentang:
- Momen yang memalukan
- Hal terlucu yang mereka ingat terjadi pada mereka
- Miliki toples yang bisa ditulisi semua orang saat-saat lucu dan mampir dan berkumpul dalam kelompok untuk membagikannya.
- Sisipkan gambar yang lucu dan relevan ke presentasi Power Point.
- Terlibat dalam tawa kelompok yang dipaksakan. Mintalah kelompok mulai menertawakan sesuatu yang khusus, dan segera tawa itu akan secara spontan menjadi nyata dan seringkali tidak terkendali.
Aktivitas #5: Berbagi Rasa Syukur
Berbagi rasa terima kasih Anda dalam kelompok adalah cara yang bagus untuk meningkatkan dinamika kelompok dan menghilangkan stres.
Tujuan
Itu ungkapan rasa syukur mengurangi stres dan penyakit dan meningkatkan tidur dan kebahagiaan. Seringkali, orang memiliki kecenderungan untuk fokus pada apa yang negatif tentang kehidupan mereka atau apa yang hilang. Permainan syukur ini 'Pictionary' adalah cara yang bagus untuk berbagi dalam grup apa yang semua orang syukuri.
Bahan:
Anda akan membutuhkan yang berikut ini:
- Dua kertas besar di atas kuda-kuda atau dua papan putih
- Spidol atau spidol hapus kering
- pengatur waktu
instruksi
- Bagi menjadi dua tim.
- Mintalah setiap pemain menulis di secarik kertas beberapa hal yang mereka syukuri dan serahkan slip mereka ke tim lain.
- Setiap pemain bergiliran menggambar slip dari tim lawan dan mencoba menggambarnya di papan tulis atau papan tulis sementara rekan tim mereka mencoba menebak apa yang mereka gambar. Setiap putaran memungkinkan tim dua menit untuk menggambar dan menebak dengan tepat.
- Berikan satu poin untuk setiap kali tim mendapatkan gambar yang benar. Tim dengan poin terbanyak menang.
Keuntungan Pereda Stres Kelompok
Manusia pada hakikatnya adalah makhluk sosial yang hidup dan bekerja secara berkelompok. Kegiatan yang diuraikan di atas dapat dimodifikasi agar sesuai dengan jenis grup apa pun.
Ada beberapa keuntungan dari kegiatan kelompok manajemen stres ini.
- Berpartisipasi dalam kegiatan ini bersama-sama akan memastikan semua anggota kelompok Anda mempelajari teknik yang sama. Hal ini akan sangat bermanfaat ketika kelompok tersebut mengalami stres nantinya.
- Kegiatan ini akan mempererat ikatan kelompok dengan mempererat hubungan antar anggota kelompok.
Tingkatkan Dinamika Kelompok
Melakukan kegiatan ini sebagai kelompok memiliki manfaat tambahan untuk menambah dukungan dan meningkatkan motivasi untuk belajar. Anggota kelompok dapat saling mendorong untuk menerapkan keterampilan baru dan dapat saling membantu untuk melakukannya. Para peneliti telah lama mengetahui bahwa banyak perilaku yang menguntungkan datang dari kerja kelompok; manfaat pengurangan stres hanyalah hal positif lain yang akhirnya diakui sepenuhnya.
