Tips Cara Tertidur di Malam Natal untuk Semua Usia

Antisipasi Natal sering membuat sulit untuk tertidurMalam natal. Anda dapat mengatasi kegembiraan atau kegugupan liburan dan memiliki tidur malam yang nyenyak dengan mengikuti beberapa tips yang dijamin akan membuat Anda dan anak-anak Anda tidur dan Sinterklas dalam perjalanannya.

Memahami Mengapa Anda Tidak Bisa Tidur

Natal dapat memunculkan perasaan yang berbeda untuk setiap orang berdasarkan pengalaman khusus dengan liburan ini. Tidak jarang banyak individu mengalami manykecemasan liburandan rasakan banyak tekanan untuk memastikan Natal berjalan sesempurna mungkin. Hal ini dapat menciptakan tantangan dalam hal tidur. Hal ini tidak hanya berdampak pada orang dewasa, tetapi juga anak-anak.

Masalah Tidur Natal untuk Orang Dewasa

Banyak orang dewasa mengalami masalah tidur terkait liburan. Secara budaya ada banyak tekanan yang diberikan untuk memiliki Natal yang sempurna yang dipenuhi dengan kenangan ajaib, makanan yang luar biasa, dan hadiah khusus, tetapi itu cenderung tidak mencerminkan sebagian besar hari libur orang. Orang dewasa mungkin mengalami kesulitan tidur karena:

Trauma masa lalu terkait liburan atau kenangan negatif
Tekanan yang dipaksakan sendiri untuk menjadikan Natal sebagai hari libur yang positif
Tekanan untuk melakukan sesuatu yang berbeda dari orang tua mereka
Gugup tentang mengesankananggota keluargadan membuat liburan menjadi spesial
Kewalahan dengan banyak tugas
Bersemangat atau bersemangat tentang perayaan liburan
Sangat lelah tetapi tidak bisa tidur karena kegembiraan liburan
Merasa kewalahan dengan kebahagiaan dan mengalami kesulitan untuk melepas lelah

Berbicara dengan Anak Anda

Sebelum mencoba membuat anak Anda tidur, penting untuk memahami mengapa mereka sulit tidur. Luangkan waktu Anda untuk mengeksplorasi bagaimana perasaan mereka sebelum tidur sehingga Anda dapat membantu mereka membangun kebersihan tidur yang baik. Ini akan berguna selama masa-masa yang lebih menyenangkan atau menegangkan di sekitar Natal. Bantu mereka melabeli emosi mereka dan memproses perasaan mereka seputar apa yang membuat mereka tetap terjaga. Mereka mungkin mengalami:

Kegembiraan liburan dan sulit menenangkan diri
Tekanan untuk bertindak dengan cara tertentu di depan keluarga besar
Kecemasan sosial tentang pesta Natal
Perasaan campur aduk tentang Natal setelah perceraian keluarga, perpisahan, atau pemutusan hubungan
Kecemasan karena kegugupan liburan orang lain

Ayah berbicara dengan putrinya dan menyelipkannya ke tempat tidur

Cara Orang Dewasa Bisa Tertidur di Malam Natal

Karena Malam Natal dapat membangkitkan banyak emosi, akan sangat membantu untuk tetap teratur sehingga Anda dapat fokus untuk bersantai. Menemukan outlet yang sehat dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak sehingga Anda dapat menikmati Hari Natal sepenuhnya.

Berlatih Perhatian

Perhatiandapat membantu Anda tetap membumi sehingga Anda dapat memprioritaskan aspek terpenting dari Natal dalam keluarga Anda. Selama latihan perhatian, Anda membiarkan pikiran Anda melayang hanya dengan mengamatinya tanpa penilaian. Jika kecemasan atau kegembiraan apa pun di sekitar Natal muncul, meditasi kesadaran dapat membantu Anda agar Anda dapat bersantai dan tidur nyenyak.

Siapkan Mantra Tidur

Mantra tidur dapat membantu Anda pada saat-saat di mana tidur tampaknya mustahil. Lanjutkan untuk mengulangi mantra Anda kepada diri sendiri dengan suara lembut dan rendah baik dengan keras atau di kepala Anda. Ini dapat membantu Anda rileks, memfokuskan kembali energi Anda, dan dapat mengalihkan pikiran Anda dari pikiran apa pun yang muncul. Contoh mantra tidur yang dapat membantu Anda selama Malam Natal meliputi:

lelucon hari april mop yang hebat untuk guru

Semuanya akan selesai
Semuanya akan berhasil
Natal tidak akan sempurna, tetapi akan diisi dengan momen-momen menyenangkan
Natal berarti menghabiskan waktu bersama keluarga
Natal bisa membuat stres tetapi saya akan melewatinya
Saya memiliki banyak bantuan dan dukungan untuk membuat Natal menjadi luar biasa
Saya sudah mempersiapkan diri sebaik mungkin malam ini
Saya akan membiarkan diri saya beristirahat malam ini
Bahkan jika saya bangun, saya masih beristirahat

Rencana ke Depan

Rencanakan Natal sebanyak yang Anda bisa sehingga pada saat Malam Natal tiba, Anda telah menyelesaikan segalanya dan dapat bersantai dengan keluarga Anda dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Jika Anda memiliki beberapa tugas yang tersisa, mintalah bantuan, dan tuliskan apa yang perlu diselesaikan sehingga Anda tidak akan khawatir tentang melupakan apa pun pada Hari Natal. Beberapa hal yang mungkin perlu Anda sertakan dalam daftar Anda:

Membuat makanan atau membuat kue untuk pesta liburan atau makan malam keluarga
Menyelesaikan tugas atau tugas
Membungkus kadodan menyembunyikannya
Memberikan hadiah kepada teman dan keluarga
Menyiapkan dekorasi

Membantu Anak Anda Tidur di Malam Natal

Anak-anak mungkin merasa senang, gugup, sedih, atau cemas tergantung pada bagaimana mereka memandang Natal dan perayaan yang menyertainya. Bicaralah dengan anak Anda dengan tenang tentang bagaimana perasaannya, bahkan jika itu bukan respons emosional yang Anda harapkan dari mereka. Berbicara melalui proses emosional mereka mempromosikan ikatan yang sehat dan penuh kasih dan dapat terasa lebih menghibur, terutama pada saat emosi meningkat. Memberikan cinta dan dukungan tanpa syarat dapat membantu mereka beristirahat dengan tenang pada Malam Natal.

Lelahkan Si Kecil Anda

Jika si kecil penuh dengan kegembiraan Natal, cobalah beberapa kegiatan untuk menghiburnya. Pastikan untuk memperhitungkan berapa lama waktu yang dibutuhkan mereka untuk bersantai sebelum tidur dan pertimbangkan untuk menambahkan sedikit waktu ekstra pada Malam Natal. Kamu bisa:

memanggang kuedengan keluarga Anda dan menghiasnya untuk Santa.
Buat hiasan pohon Natal bersama anak-anak Anda.
Mainkan permainan papan dengan keluarga Anda.
Mengukir waktu untukfilm keluarga.
Biarkan anak-anak membuka satu hadiah pada Malam Natal untuk meredakan kegembiraan dan antisipasi mereka.
Berkendara atau berjalan melalui lingkungan yang sangat didekorasi.

Rutinitas Waktu Tidur

Setidaknya satu jam sebelum tidur, mulailah proses mereda. Diskusikan dengan mereka apa yang akan terjadi keesokan harinya dan seberapa besar Anda menantikan rencana liburan keluarga Anda. Anda juga dapat memasukkan:

saya punya anak dengan seorang narsisis

Mandi air hangat dengan musik yang menenangkan
Sebuah cerita pengantar tidur terkait Natal
Daftar putar musik Natal yang lembut untuk tertidur

Seni Goyang dan Menyanyi

Tidak ada yang meninabobokan Anda untuk tidur lebih cepat daripada gerakan berulang yang terus menerus, terutama gerakan kursi goyang. Jika anak Anda masih kecil, manfaatkan cara ini untuk mengasuhnya sekaligus membantu mereka tertidur di malam yang mengasyikkan ini. Menyenandungkan dan menyanyikan lagu Natal favorit anak Anda dengan suara lembut juga bisa menjadi cara yang bagus untuk membuat mereka rileks.

Minum Hangat

Meringkuk dan menikmati teh atau susu hangat dengan anak Anda sebelum tidur. Pastikan lampu redup dan Anda mendengarkan musik lembut atau berbicara dengan mereka dengan suara rendah dan lembut untuk mendorong kantuk.

Amalkan Kebersihan Tidur yang Baik Sebelum Liburan

Mengatur diri Anda dan anak Anda untuk tidur malam yang nyenyak dapat membutuhkan waktu untuk memahaminya. Jika memungkinkan, berusahalah untuk membangun kebersihan tidur yang baik sebelum Natal tiba. Dengan begitu, ketika Anda atau anak Anda merasa sedikit gelisah, Anda sudah memiliki rutinitas yang padat untuk kembali. Hal ini dapat membuat menetap sedikit lebih mudah.

Pencahayaan Sekitar

Setidaknya satu jam sebelum tidur, cobalah untuk menghindari semua waktu layar, atau meredupkan layar dan lampu sebanyak mungkin. Ini mencegah cahaya terang mengganggu ritme sirkadian Anda. Anda dapat mempertimbangkan:

Jika Anda memiliki lampu di sakelar peredup, ubah pengaturan ke rendah.
Anda dapat menciptakan suasana yang menenangkan di ruang baca dengan lilin. Pastikan Anda tidak meninggalkan lilin yang menyala tanpa pengawasan.
Nyalakanlampu pohon natalagar keluarga anda dapat menikmati keindahannya. Anda mungkin lebih suka mematikan semua lampu lain agar lampu pohon memenuhi ruangan.

aromaterapi

aromaterapimemiliki banyak manfaat, termasuk efeknya pada pikiran dan emosi. Manfaatkan alat relaksasi yang berharga ini denganlavender dan aroma lainnyadikenal untuk mempromosikan relaksasi dan tidur. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan aromaterapi di sekitar anak, ibu hamil atau menyusui, dan hewan peliharaan Anda. Anda dapat mempertimbangkan:

Menempatkan sachet lavender di dalam sarung bantal.
Jika Anda lebih suka dupa, pilih pinus atau kayu cedar untuk mengatur suasana hati yang menenangkan. Gabungkan suasana Natal dengan pencahayaan lightingkemenyandan dupa mur .
Sebarkan aroma favorit Anda di kamar tidur atau di sekitar rumah.
Mandi air hangat lavender atau menggunakan lotion lavender.

Daftar Putar Musik yang Menenangkan

MembuatDaftar putar Nataldari lagu-lagu dan lagu favorit Anda. Pilih aransemen vokal dan instrumental yang menenangkan, seperti aransemen Nat King Cole Lagu Natal .

Tambahkan karya Frank Sinatra Selamat Natal Kecil ke daftar putar Anda.

Michael Buble Malam yang sunyi adalah suatu keharusan untuk musik Malam Natal Anda.

Anda dapat terus memainkannya dengan lembut di latar belakang saat Anda bersiap untuk waktu tidur.

Mendapatkan Tidur Malam yang Baik di Malam Natal

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan keluarga Anda dapat tertidur di malam Natal tanpa menjadi tantangan besar. Dengan merencanakan ke depan dan mengetahui bagaimana malam Anda akan berlangsung, Anda dapat mempertahankan kendali atas waktu tidur dan memberi Santa banyak waktu untuk bersantai sambil memberikan hadiahnya.