Angkat besi untuk remaja bisa menjadi awal yang baik untuk komitmen seumur hidup untuk kebugaran fisik. Penting bagi remaja untuk berhati-hati dan tidak memaksakan diri karena cedera serius dapat terjadi.
Keuntungan-keuntungan
Angkat besi untuk remaja memiliki manfaat yang sama seperti untuk orang dewasa, meskipun cara otot bereaksi terhadap angkat besi sangat bergantung pada di mana remaja berkaitan dengan permulaan pubertas . Sebelum pubertas, sebagian besar remaja akan melihat peningkatan kekuatan sebagai akibat dari angkat besi, tetapi mungkin tidak terlalu memperhatikan definisi otot. Setelah pubertas, remaja jauh lebih mungkin untuk melihat definisi otot saat angkat besi. Hasil individu bervariasi, bagaimanapun, tergantung pada metode yang digunakan untuk angkat besi, asupan makanan remaja, dan kecenderungan genetik remaja untuk membangun massa otot.
Artikel Terkait- Galeri Gaya Busana Remaja Laki-Laki
- Ide Kamar Tidur Remaja Perempuan
- Galeri Tren Fashion Remaja 2011
Perhatian
Memasukkan angkat besi dan latihan kekuatan lainnya ke dalam program latihan bisa sangat bermanfaat selama orang tersebut tidak melakukannya secara berlebihan, yang dapat mengakibatkan cedera. Bahkan orang dewasa dapat mengalami cedera serius jika angkat besi dilakukan secara tidak benar atau berlebihan, dan risiko untuk remaja bahkan lebih besar. Tubuh remaja masih tumbuh, dan ini membuat tubuh mereka rentan terhadap cedera serius jika angkat besi tidak dilakukan dengan hati-hati dan dalam batasan tubuh remaja.
Untuk alasan ini, angkat besi seharusnya hanya menjadi salah satu aspek dari rejimen latihan total. Remaja jangan selidiki angkat besi atau angkat besi kompetitif sampai tubuh mereka siap untuk aktivitas berat tersebut. Selain itu, remaja tidak boleh berpartisipasi dalam pembentukan tubuh bentuk angkat besi. Bentuk latihan yang berat ini tidak sesuai untuk pertumbuhan tubuh, dan dapat mengakibatkan cedera tanpa memberikan massa otot yang terlihat.
Memulai Angkat Besi untuk Remaja
Angkat besi untuk remaja harus ditambah dengan latihan kardio, latihan kelenturan dan bentuk lain dari latihan kekuatan dan ketahanan. Remaja yang berpartisipasi dalam angkat besi harus dipantau secara ketat dan harus tidak pernah ditekan untuk mengangkat beban di luar kemampuan mereka.
Jika Anda mempertimbangkan untuk berpartisipasi dalam angkat besi saat remaja, persiapkan diri Anda untuk rejimen latihan yang sukses dengan melengkapi diri Anda dengan benar.
- Pertimbangkan pelatih pribadi profesional.
Seorang pelatih pribadi profesional bisa mahal, tetapi biaya ini tentu sepadan jika Anda serius tentang angkat besi. Seorang pelatih pribadi akan merancang rejimen latihan yang sesuai dengan usia dan kemampuan fisik Anda.
- Ingatlah bahwa rasa sakit adalah tidak mendapatkan.
Remaja tidak boleh memaksakan diri melampaui kemampuan fisik mereka karena ini dapat mengakibatkan cedera. Jika suatu saat selama angkat besi Anda mulai merasa sakit, hentikan apa yang Anda lakukan segera.
- Bersikaplah masuk akal.
Remaja mungkin tidak dapat mencapai penampilan 'sobek' tidak peduli berapa banyak angkat besi yang mereka lakukan. Untuk alasan ini, remaja yang tidak mencapai hasil fisik yang mereka cari tidak boleh mulai mengonsumsi suplemen yang dirancang untuk orang dewasa atau menaikkan level angkat besi mereka secara tidak masuk akal.
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengunjungi dokter untuk pemeriksaan fisik lengkap sebelum memulai rejimen olahraga baru, dan angkat besi untuk remaja tidak terkecuali. Dokter dapat memberikan fisik olahraga yang akan mengungkapkan apakah tubuh remaja dapat menanggung kerasnya angkat besi. Dalam kebanyakan kasus, seorang remaja akan menerima lampu hijau untuk memulai angkat besi selama remaja tersebut sehat dan tetap dalam batas angkat besinya.
Mesin versus Beban Bebas Free
Remaja mungkin ingin memulai angkat besi dengan bantuan mesin karena hal ini dapat mengurangi beban pada tubuh mereka. Pilihan lain adalah memulai dengan beban bebas, tetapi memulai dengan beban yang relatif ringan dan kemudian naik ke beban yang lebih berat.
Remaja harus berhati-hati saat memulai rutinitas angkat besi, tetapi jika dilakukan dengan benar bisamengatur panggunguntuk tubuh yang kuat dan sehat jauh di masa depan.
