Sepeda latihan stasioner adalah mesin kardio, yang dirancang untuk memberi pengguna latihan kardiovaskular dengan penekanan pada satu otot penting: jantung. Beberapa otot terlibat dalam penggunaan yang benar darisepeda olahragameskipun, dengan beberapa area bekerja lebih keras daripada yang lain.
Latihan Seluruh Tubuh
Seperti mesin kardio lainnya, sepeda latihan stasioner bermanfaat bagi seluruh tubuh karena bekerja pada sistem kardiovaskular. Tingkatkan keefektifan sepeda dengan menambahkan beberapa interval pada latihan, seperti bergantian antara 30 detik bersepeda santai dan 30 detik sprint. Dikombinasikan dengankeputusan diet yang tepat, yang berolahraga dapat melihat hasil di seluruh tubuh mereka dengan menggunakan sepeda olahraga.
Artikel Terkait- Manfaat Berputar
- Otot mana yang bekerja dengan bersepeda?
- Manfaat Bersepeda Stasioner
Penekanan Tubuh Bagian Bawah
Otot-otot tubuh bagian bawah bekerja keras selama sesi latihan sepeda. Intensitas yang bervariasi dapat membuat sesi lebih menantang dan melatih berbagai otot lebih dari sekadar bersepeda datar.
Quadriceps
Otot-otot besar ini terletak di kaki bagian atas, di atas lutut. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk mendorong pedal; karena otot-otot ini sangat besar, mereka adalah pembakar kalori yang sangat baik. Semakin keras dorongan, semakin keras otot-otot ini harus bekerja.
Paha belakang
Tidak sebesar paha depan, iniotot kakiterletak di bagian belakang kaki Anda di bawah glutes dan di atas lutut bertanggung jawab untuk menarik pedal dan juga bekerja keras dalam posisi berdiri di atas sepeda.
Gastrocnemius dan Soleus
Juga dikenal sebagai 'otot betis', kedua otot ini membantu melindungi lutut dan pergelangan kaki. Otot-otot ini terlibat dengan seluruh proses mengayuh.
Otot perut
Ada tiga yang berbedaotot gluteal: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Otot-otot ini membentuk bagian belakang. Bahkan saat duduk di sadel sepeda, otot-otot ini bekerja bersama-sama dengan otot-otot yang disebutkan di atas untuk menjaga agar pedal tetap berjalan. Otot-otot ini bekerja lebih keras ketika beban lebih berat (resistensi lebih tinggi).
Otot Inti
Ituotot intibertanggung jawab atas setiap gerakan yang membutuhkan keseimbangan. Meskipunmengendarai sepeda yang sebenarnyamembutuhkan keseimbangan yang jauh lebih banyak daripada sepeda statis, otot inti masih bekerja untuk membantu menstabilkan tubuh saat mengayuh sepeda statis. Sementarakerja sepedatidak serta merta meningkatkan massa otot di antara otot inti, mungkin mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, membuat otot inti lebih terlihat.
Tubuh bagian atas
Dalam kebanyakan kasus, tubuh bagian atas tidak terlalu tertantang saat menggunakan sepeda latihan stasioner yang khas.Sepeda berputar, di sisi lain, dirancang untuk mencakup banyak pekerjaan berdiri, memungkinkan gerakan seperti 'melayang,' yang meniru push-up dan melibatkan tubuh bagian atas dalam latihan.
Namun, orang yang ingin membangun otot di tubuh bagian atas lebih baik menjauh dari mesin kardio di gym dan alih-alih berfokus pada berat badan ataukerja kekuatan. Tubuh bagian atas mungkin tampak lebih kencang dari penggunaan sepeda stasioner berulang kali, tetapi sekali lagi, ini lebih karena body sheddinglemaksecara keseluruhan.
Tidak Ada Pekerjaan Spot
Dewan Latihan Amerika (ACE) menyatakan bahwa pengurangan titik tidak efektif. Berolahraga yang berfokus pada bagian tubuh tertentu dalam upaya untuk membuatnya lebih ramping atau lebih jelas harus mempertimbangkan untuk menggabungkan kekuatan ataukerja resistensike dalam rutinitas mereka.
Pilihan Kardio Luar Biasa
Sepeda latihan stasioner adalah pilihan yang baik untuk latihan aerobik karena intensitasnya dapat bervariasi dan mesinnyamudah pada persendian, sehingga sesuai untuk sebagian besar usia dan tingkat kemampuan. Dengan pengguna maksimum tipikal batas berat pada sepeda dengan berat sekitar 350 hingga 400 pon ini, mesin ini dapat berfungsi sebagai latihan tingkat pemula yang sesuai. Fleksibilitas mereka dengan resistensi juga dapat diterjemahkan menjadi latihan yang menantang bagi para olahragawan berpengalaman. Kesehatan kardiovaskular menetapkan panggung untuk kebugaran masa depan, menjadikan mesin ini pilihan yang baik untuk siapa saja.
