Apa Artinya Mengenali Pemicu Duka Anda?

Jika Anda sedang dalam proses berduka karena kehilangan, Anda mungkin bertanya-tanya apa artinya mengenali pemicu kesedihan Anda dan ingin lebih memahami mengapa beberapa orang merasa seolah-olah muncul entah dari mana. Pemicu kesedihan bisa berupa apa saja sensorik yang mengaktifkan ingatan orang yang Anda cintai yang telah meninggal atau mengingatkan Anda tentang mereka dalam beberapa cara. Memahami pemicu kesedihan Anda dapat membantu Anda sepenuhnya memproses pengalaman emosional Anda yang berkaitan dengan kehilangan Anda.

Mengenali pemicu kesedihan Anda berarti memahami apa pemicu Anda, apa yang diaktifkan di dalam diri Anda, dan bagaimana Anda dapat mengatasinya dengan cara yang sehat. Jika Anda tidak dapat memahami pemicu kesedihan Anda, Anda mungkin merasa seolah-olah dipicu secara tiba-tiba, yang dapat menciptakan kecemasan tambahan selain emosi terkait kesedihan yang mungkin sudah Anda alami.

Identifikasi Pemicu Anda

Selama proses berduka, Anda mungkin terombang-ambing dari perasaan mati rasa, menjadi sangat emosional, hingga agak menyukai diri Anda sendiri. Ini semua akan tergantung pada pengalaman berduka khusus Anda. Untuk membantu Anda lebih memahami apa pemicu kesedihan Anda saat ini dan yang potensial:

Periksa diri Anda sepanjang hari dan mulailah membuat jurnal emosi di mana Anda dapat melacak suasana hati Anda
Jika Anda merasakan pengalaman emosional yang lebih intens di beberapa titik di siang hari, pastikan untuk menuliskan dalam jurnal emosi Anda lokasi Anda, emosi, di mana Anda merasakan aktivasi apa pun di tubuh Anda, intensitas emosional pada skala, dengan siapa Anda berada. , dan apa yang kamu lakukan
Setelah beberapa minggu, Anda mungkin mulai melihat pola dalam hal pemicu Anda.
Pastikan untuk menuliskan pemicu orang, situasi, dan keadaan dalam jurnal Anda.
Bersabarlah dengan diri sendiri dan ketahuilah bahwa mungkin perlu waktu untuk mengungkap pemicu terkait kesedihan Anda.

Proses Pemicu Anda

Selama proses berduka, mungkin terasa berlawanan dengan intuisi untuk membiarkan diri Anda sepenuhnya merasakan pengalaman emosional Anda. Karena berduka bisa sangat menyakitkan, beberapa orang mungkin mengalami dorongan untuk mematikan emosi mereka dan memisahkan diri dari kenyataan yang terjadi. Ketahuilah bahwa dorongan ini benar-benar normal dan berfungsi sebagai cara untuk melindungi Anda dari rasa sakit. Namun, melakukannya sebenarnya dapat memperpanjang rasa sakit yang Anda rasakan karena otak Anda perlu memproses sepenuhnya pengalaman sulit untuk mengkonsolidasikan dan menyimpan ingatan dengan tepat. Jika otak tidak dapat memproses suatu pengalaman secara penuh, Anda mungkin sering merasa terpicu dan/atau mengalami gejala dari satu atau beberapa gangguan kesehatan mental. Cara sehat untuk memproses pemicu terkait kesedihan adalah sebagai berikut:

Secara konsisten mempertahankanjurnal kesedihandan beri diri Anda waktu sendiri untuk melepaskan pikiran dan emosi Anda.
Bergabunglah dengankelompok pendukung duka.
Terhubung dengan terapis, terutama jika Anda melihat Anda berjuang dengan tindakan hidup sehari-hari, atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Bicaralah dengan orang-orang terkasih yang tepercaya dan suportif yang dapat Anda buka.
Mempertimbangkan terapi EMDR jika Anda mengalami gejala terkait trauma.
Cobalah yoga yang sensitif terhadap trauma.
Menghabiskan waktu di alam.

Buat Rencana

Setelah Anda memiliki pemahaman tentang apa yang biasanya memicu Anda, Anda dapat lebih mempersiapkan diri untuk situasi yang cenderung memicu respons yang dipicu. Untuk membuat rencana yang membuat Anda tetap aman secara emosional:

Pertahankan kesadaran akan pemicu Anda saat ini.
Ketahuilah bahwa pemicu Anda mungkin berubah tergantung di mana Anda berada dalam hal proses berduka Anda.
Pertimbangkan beberapa hasil skenario untuk pengalaman pemicu yang akan datang.
Munculkan beberapa cara sehat untuk mengatasi situasi tersebut sehingga Anda memiliki pilihan jika Anda merasa terpicu.

Gunakan Sistem Dukungan Anda

Selama waktu ini, penting untuk terhubung dengan orang-orang terkasih yang tepercaya dan suportif yang dapat Anda andalkan. Merasakan dukungan selama periode rentan dalam hidup dapat membantu Anda merasa terhubung dan dicintai dan dapat membuat pemrosesan pengalaman emosional Anda sedikit lebih mudah.

Tetapkan Batas untuk Diri Sendiri

Ketahuilah bahwa emosi dan pikiran yang terkait dengan kesedihan bisa terasa sangat melelahkan, dan akan ada saatnya Anda perlu berhenti sejenak dan memberi diri Anda waktu untuk menjauh dari proses internal Anda. Untuk memastikan Anda tidak mati rasa atau memisahkan diri dari pengalaman Anda, jadwalkan waktu untuk memungkinkan diri Anda sepenuhnya memproses emosi dan pikiran Anda terkait dengan kehilangan ini, tetapi juga pastikan Anda merawat diri sendiri dan memberi diri Anda istirahat yang sangat dibutuhkan. Istirahat dapat membantu Anda mengisi ulang secara emosional dan memastikan Anda tidak membuat diri Anda lelah. Selama istirahat Anda dapat:

Makan sesuatu yang bergizi - Anda mungkin lupa makan secara teratur selama waktu ini, atau tidak merasa lapar sama sekali, tetapi tetap penting untuk terus memberi nutrisi pada tubuh Anda
Menonton film atau membaca buku yang ringan dan tidak akan memicu emosi yang intens terkait dengan kesedihan
Latih latihan pernapasan
Terhubung dengan orang yang dicintai

Apa yang Anda Lakukan Saat Kesedihan Dipicu?

Perasaan sedih Anda dapat dipicu kapan saja. Ingatlah bahwa dipicu berarti memiliki reaksi emosional yang kuat terhadap sesuatu. Ini berarti bahwa Anda mungkin sudah merasakan emosi atau beberapa emosi yang terkait dengan berduka atas kehilangan dan juga dipicu oleh seseorang atau sesuatu yang membawa pengalaman emosional Anda ke tingkat yang lebih intens.

Bagaimana Anda Dapat Mengelola Stres yang Disebabkan oleh Kehilangan Secara Positif?

Stres dapat menjadi efek samping dari kesedihan dan berdampak pada individu karena berbagai alasan. Cara terbaik untuk mengelola stres adalah bereksperimen dengan berbagai teknik untuk melihat mana yang membantu mengurangi stres Anda. Anda dapat mencoba:

Berbicara dengan orang yang dicintai atau terapis tepercaya
Menghabiskan waktu dengan hewan
Menjadi sukarelawan pada suatu penyebab yang signifikan terhadap kerugian khusus Anda (ketika Anda merasa siap untuk melakukannya - ini bisa menjadi pemicu potensial jika dilakukan terlalu cepat)
Melakukan sesuatu di luar yang membuat Anda bergerak
Menjadwalkan waktu untuk memproses pengalaman Anda dan memberi diri Anda waktu istirahat

Bagaimana Anda Bisa Mengetahui Jika Seseorang Sedang Berduka?

Setiap orang berduka secara berbeda, jadi Anda mungkin atau mungkin tidak dapat mengatakan bahwa seseorang sedang berduka. Beberapa tanda umum berduka yang mungkin ditunjukkan oleh beberapa individu:

Menarik diri dari orang lain
Perasaan sedih dan marah
Merasa mati rasa secara emosional atau tidak percaya
Mengalihkan diri dengan tugas
Perubahan nafsu makan dan pola tidur
Manifestasi fisik dari kesedihan seperti sakit kepala dan sakit perut

Apakah Tahapan Kesedihan yang Normal?

Ketika datang ke kesedihan, tidak ada yang normal. Setiap orang akan berduka secara berbeda dan mungkin atau mungkin tidak mengalami hal yang samatahapan berduka. Ingatlah bahwa jika beberapa tahapan dialami, tahapan tersebut mungkin berada dalam urutan berbeda yang unik untuk individu tertentu. Tahapan juga dapat ditinjau kembali selama proses berduka, karena ini cenderung tidak menjadi pengalaman linier. Beberapa mungkin mengalami:

Penyangkalan dan ketidakpercayaan tentang kehilangan
Marah karena kehilangandan keadaan sekitarnya
Tawar-menawar dengan diri sendiri atau kekuatan yang lebih tinggi tentang bagaimana Anda dapat membawa orang yang Anda cintai kembali
Mengalami gejala depresi saat realitas situasi semakin parah
Menerima kehilangan

Apakah Kekerasan merupakan Langkah Normal dalam Proses Berduka?

Kekerasan terhadap diri sendiri atau orang lain bukanlah aspek khas dari proses berduka tetapi dapat dipicu oleh kehilangan yang dialami. Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, atau telah bertindak dengan kekerasan terhadap diri sendiri, properti, hewan, atau individu lain, pastikan untuk segera mendapatkan bantuan. Kamu bisa:

Panggil agaris krisistanpa nama
Hubungi polisi untuk pemeriksaan kesehatan
Terhubung dengan terapis yang berspesialisasi dalam pekerjaan kesedihan

Pemicu Duka

Mengenali apa yang memicu perasaan duka yang lebih intens adalah aspek penting dari proses emosional Anda. Bersiap untuk apa yang cenderung memicu Anda dapat membantu Anda menavigasi masa sulit ini dengan menggunakan keterampilan koping yang sehat.