Mungkin Anda menikmati protein shake di dalam atau di luar kehamilan, atau diet Anda kekurangan protein, vitamin, mineral, atau kalori, dan Anda membutuhkan dorongan. Jika demikian, pelajari apa yang perlu Anda ketahui tentang protein shake dalam kehamilan dan pilih produk Anda dengan hati-hati. Pastikan protein shake Anda hanya memiliki bahan yang aman, dan dokter Anda setuju Anda dapat memasukkannya ke dalam rencana nutrisi kehamilan Anda.
Protein Shake Selama Kehamilan
Kehamilan adalah waktu untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah protein dan nutrisi penting lainnya yang direkomendasikan hanya dari sumber yang sehat. Protein shake dengan bahan yang tepat dapat menjadi suplemen sehat untuk diet Anda sebagai camilan atau makanan jika:
apa artinya mati karena konsumsi?
- Anda merasa sulit untuk makan cukup makanan berprotein atau mendapatkan cukup kalori dalam diet Anda untuk memenuhi rekomendasi.
- Anda cenderung makan makanan ringan yang tidak sehat. Minum sedikit, rendah lemak, rendah gula protein shake atau dua akan membuat Anda kenyang sehingga Anda dapat menghindari godaan.
- Nafsu makan Anda buruk dan berat badan Anda tidak bertambah.
- Anda mengalami morning sickness yang membuat Anda sulit makan makanan padat tertentu.
- Dokter Anda merekomendasikan menambahkan protein shake untuk meningkatkan nutrisi Anda.
- 8 Produk Kehamilan yang Sangat Anda Butuhkan
- Kedelai dan Kesuburan
- Makanan untuk Morning Sickness untuk Meredakan Gejala
Penting untuk diketahui bahwa jika Anda tidak memiliki masalah dengan makan atau menambah berat badan selama kehamilan Anda, jangan gunakan protein shake sebagai pengganti makan berbagai makanan utuh yang sehat. Selain itu, periksa daftar bahan sebelum Anda membeli merek protein shake. Saat Anda hamil, lebih penting dari sebelumnya untuk mengetahui segala sesuatu tentang apa yang Anda makan atau minum untuk memastikan itu aman, demi bayi Anda dan Anda.
Baca Label Nutrisi
Periksa label nutrisi untuk mengetahui apakah bubuk protein atau shake yang sudah jadi aman digunakan selama kehamilan. Sementara beberapa produk mungkin merupakan sumber protein, mineral, dan vitamin yang baik, banyak yang mengandung aditif yang dipertanyakan. Berikut ini adalah hal-hal penting yang ingin Anda ketahui tentang protein shake Anda.
Tipe Protein
Bubuk protein atau protein shake siap minum bervariasi dalam jenis protein yang dikandungnya. Hindari membeli produk jika Anda alergi terhadap salah satu sumber protein pada label. Merek dapat menggunakan satu atau kombinasi protein termasuk:
- albumin telur
- Isolat protein susu - gabungan whey dan kasein
- Isolat atau konsentrat whey atau kasein
- Isolat kedelai, beras, kacang polong, atau rami - protein nabati
Dalam urutan penurunan ukuran kualitas protein dan kandungan asam amino, albumin telur pertama, diikuti oleh whey, susu, kasein, dan kedelai, berdasarkan review di Jurnal Ilmu dan Kedokteran Olahraga .
Perhatikan bahwa, menurut Klinik Mayo, Meskipun whey tidak diketahui menyebabkan peningkatan masalah selama kehamilan, hal ini terkait dengan risiko beberapa masalah medis, termasuk diabetes, jantung, usus, dan masalah hati.
Kandungan Protein
Beberapa produk memiliki persentase protein yang tinggi sementara yang lain memiliki kandungan protein yang rendah dibandingkan dengan bahan lainnya. Pilih merek di mana sumber protein utama terdaftar sebagai bahan pertama, jika tidak, Anda mungkin lebih baik mengonsumsi smoothie bergula daripada shake berbasis protein. Carilah produk dengan 10 sampai 20 gram protein.
UNTUK Tinjauan basis data Perpustakaan Cochrane 2012 menyarankan suplementasi protein tingkat tinggi mungkin terkait dengan risiko bayi kecil untuk usia kehamilan. SEBUAH ulasan 2014 dalam Jurnal Nutrisi Klinis Amerika juga menyarankan suplementasi protein tinggi (40 gram sehari) dapat menyebabkan peningkatan risiko bayi berat lahir rendah, kelahiran prematur, dan lahir mati.
Kandungan Gula
Banyak merek protein shake tinggi karbohidrat dan berbagai jenis gula sederhana alami, seperti sirup jagung. Beberapa memiliki gula yang terdaftar sebagai bahan pertama atau kedua. Ini bisa menambahkan banyak kalori kosong ke minuman yang seharusnya sehat. Selain itu, jika Anda berisiko terkena diabetes gestasional atau sudah menderita diabetes, beban gula tambahan dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan bayi Anda sebelum dan sesudah lahir. Pilih merek dengan gula kurang dari 10 gram per porsi.
Vitamin dan mineral
Kebanyakan protein shake mengandung manfaatvitamin dan mineralyang penting dalam kehamilan. Namun, sulit untuk mengetahui sumber zat gizi mikro tersebut. Selain itu, Anda mungkin sudah mengonsumsi tablet zat besi dan multivitamin yang diresepkan dokter untuk Anda. Pastikan protein shake Anda tidak sarat dengan vitamin dan mineral yang sudah ada dalam resep dokter Anda. Terlalu banyak vitamin tertentu, seperti vitamin A, dapat membahayakan Anda dan bayi Anda, termasuk meningkatkan risiko cacat lahir.
Aditif Buatan
Banyak protein shake, termasuk produk yang dikenal Memastikan , memilikiaditif dan pengawet; pemanis buatan sepertiaspartam,maltodekstrin, asesulfam kalium , dansucralose (Splenda);dan rasa dan herbal buatan yang tidak diketahui yang mungkin berbahaya bagi bayi Anda. Hindari shake atau bubuk protein yang mengandung aditif ini.
Nikmati Protein Shake yang Sehat
Nikmati satu atau dua protein shake yang sehat jika diet Anda kekurangan protein atau kalori selama kehamilan Anda, atau sebagai camilan sehat jika sesuai dengan rekomendasi dokter Anda.
Semua dalam Moderasi
Jika Anda menikmati minum protein shake bahkan jika Anda tidak memiliki masalah nutrisi, lakukan dalam jumlah sedang. SEBUAH Surat Kesehatan Harvard 2013 Catatan Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak gula ekstra dan terlalu banyak kalori jika Anda menambahkan minuman nutrisi tambahan ke asupan kalori normal.
Selain itu, jika diet Anda sudah tinggi protein, beban protein ekstra dapat membebani ginjal Anda dan fungsi ginjal pada kehamilan. Wanita hamil dengan diabetes atau tekanan darah tinggi mungkin sangat berisiko untuk masalah ini.
Jangan Tambahkan Gula atau Kalori Ekstra
Juga berhati-hatilah untuk tidak menambahkan bahan berkalori tinggi atau tinggi gula untuk meramaikan protein shake Anda. Menambahkan banyak buah dapat mengubah shake Anda menjadi smoothie gula tinggi. Menurut Surat Kesehatan Harvard Maret 2016 , pengolahan buah memecah dinding sel tanaman, menyebabkan pelepasan semua gula dengan cepat. Ini berbeda dengan makan buah utuh di mana gula dilepaskan dari waktu ke waktu.
cara memutihkan pakaian tanpa pemutih
Periksa Dengan Dokter Anda
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah dia setuju bahwa protein shake adalah bagian yang aman dan sehat dari rencana nutrisi Anda selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter atau bidan untuk rekomendasi produk yang akan dibeli.
