Jika Anda telah menyelesaikan latihan yang sangat intens, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, 'Mengapa kaki saya sakit setelah berolahraga?' Pertanyaan Anda adalah pertanyaan yang valid yang dapat menunjukkan beberapa penyebab. Ini adalah salah satu paradoks tentang kebugaran fisik bahwa kadang-kadang berolahraga dapat menyebabkan rasa sakit meskipun itu penting untuk kesehatan yang baik.
Mengapa Kaki Saya Sakit Setelah Berolahraga?
Ketika kaki sakit setelah berolahraga, hal itu dapat menghalangi Anda untuk ingin berolahraga lebih banyak, tetapi mengetahui bahwa rasa sakit itu cukup umum dan akan berkurang saat Anda melanjutkan latihan dapat membantu Anda mendorong tujuan kebugaran Anda.
Artikel Terkait- Contoh Gambar Latihan Pilates
- Gadis Panas Berolahraga
- Contoh Latihan Isotonik Dengan Gambar
Kurangnya Aktivitas
Otot-otot kaki yang pegal dapat disebabkan oleh kurangnya aktivitas. Mungkin Anda belum sering berolahraga. Tiba-tiba, tubuh Anda dihadapkan pada aktivitas baru saat Anda memutuskan untuk jogging atau bersepeda. Otot-otot yang tidak dikondisikan cenderung sakit setelah aktivitas baru. Ironi dari rasa sakit dan nyeri Anda adalah Anda harus berolahraga untuk mencegah masalah di masa depan. Namun, pada beberapa orang, rasa sakit awal bisa menjadi penghalang untuk terus berolahraga.
tarian pintu masuk pernikahan j&k
Otot Dingin
Di sisi lain, jika Anda berolahraga, penting bagi Anda untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Otot pinggul Anda mungkin menjadi kencang jika Anda mendaki atau bersepeda, menyebabkan rasa sakit yang tidak nyaman di kaki Anda. Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak Anda yang dapat membantu mencegah rasa sakit yang disebabkan oleh olahraga. Peregangan setelah berolahraga memanfaatkan otot-otot Anda yang hangat dan aliran darah yang meningkat untuk mencapai manfaat maksimal.
Produksi Asam Laktat
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda membangun kapasitas paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengirimkan oksigen ke jaringan tubuh Anda. Glukosa dalam darah Anda akan memicu aktivitas Anda. Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan energi Anda, tubuh Anda akan menggunakan pemecahan karbohidrat untuk energi menggunakan metode yang tidak memerlukan oksigen, dalam prosesnya menghasilkan asam laktat.
Pelindung Tubuh
Produk sampingan dari produksi asam laktat ini adalah rasa sakit di kaki Anda, seringkali sebagai sensasi terbakar. Di satu sisi, tindakan ini adalah salah satu perlindungan yang digunakan tubuh Anda untuk mendorong Anda mengurangi intensitas aktivitas Anda. Berlawanan dengan kepercayaan populer, produksi asam laktat menyebabkan rasa sakit selama dan segera setelah berolahraga. Ini mungkin bukan satu-satunya penyebab rasa sakit yang Anda rasakan nanti, tetapi lebih merupakan faktor yang mungkin berkontribusi di antara banyak, kata sebuah penelitian yang diterbitkan di Amerika ilmiah .
Ketegangan otot
Terkadangketegangan ototdapat terjadi satu atau dua hari setelah Anda berolahraga. Delayed onset muscle soreness (DOMS) sering terjadi saat Anda memulai program latihan baru. Saat otot Anda sakit setelah berolahraga, rasa sakit itu mewakili tubuh Anda melakukan penyesuaian dengan aktivitas baru Anda.
Penyebab pasti, dan dengan demikian menyembuhkan, DOMS tidak diketahui. Para peneliti percaya bahwa rasa sakit ini mungkin disebabkan oleh robekan kecil pada serat otot Anda yang terjadi saat Anda berolahraga, terutama setelah upaya yang intens. Meskipun Anda mungkin mengasosiasikannya sebagai masalah pemula, bahkan atlet berpengalaman pun dapat mengalami DOMS.
Mencegah Ketegangan Otot
Beberapa tindakan pencegahan dapat diambil untuk membantu Anda menghindari ketegangan otot akibat olahraga, kata Institut Ortopedi California Selatan :
- RegulerLatihan kekuatanakan membuat tubuh Anda kurang rentan terhadap ketegangan otot.
- Pemanasan sebelum dan pendinginansetelah berolahraga membantu otot Anda dalam pemulihan.
Shin Splint
Kemungkinan penyebab nyeri pasca-olahraga lainnya adalah shin splints . Dengan shin splints, rasa sakit Anda biasanya terbatas pada otot tibialis anterior di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Seperti penyebab lainnya, shin splints terjadi karena penggunaan otot yang berlebihan.
Sedangkan dengan ketegangan otot, Anda menggunakan aktivitas intensitas rendah untuk mengatasi rasa sakit, dengan shin splints Anda harus beristirahat dan menahan diri dari olahraga sampai rasa sakit Anda mereda. Terapi es dan panas bergantian dapat memberikan sedikit kelegaan. Istirahat, dalam banyak kasus, adalah obat terbaik.
Ketidakseimbangan elektrolit
Sebuahketidakseimbangan elektrolitdapat menyebabkan nyeri kaki, dan karena olahraga berat tanpa suplementasi yang tepat dapat menyebabkan jenis ketidakseimbangan ini, sepertinya olahraga itu sendiri yang menyebabkan nyeri kaki. Jika latihan Anda intens dan berlangsung lebih dari satu jam sehari, aminuman olahragamungkin bermanfaat.
Kondisi medis
Dalam kasus yang jarang terjadi, ada penyebab medis potensial untuk sakit kaki setelah berolahraga. Penyakit Arteri Perifer , pembekuan darah, dan radang sendi semuanya dapat menyebabkan kaki sakit, dan jika Anda hanya merasakan sakit setelah berolahraga, Anda mungkin menganggap ada korelasinya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir mungkin ada sesuatu yang lebih pada kaki Anda yang sakit selain nyeri otot yang tertunda.
Belajar dari pengalaman
Sakit kaki setelah berolahraga bisa sangat membuat frustrasi, terutama jika Anda baru memulai program latihan baru. Mengenali kemungkinan penyebabnya dapat membantu Anda menghindari rasa sakit yang mungkin membuat Anda tidak berolahraga. Belajarlah dari pengalaman Anda sehingga Anda dapat tetap aktif.
