Anda dapat melakukan olahraga untuk komponen kebugaran jasmani yang akan membantu Anda mendapatkan kesehatan yang optimal. Menjadi bugar secara optimal melibatkan lebih dari sekadar kelas angkat besi atau spin. Ada lima komponen untuk kebugaran total dan melakukan latihan untuk komponen kebugaran fisik untuk masing-masing akan menghasilkan kesehatan yang optimal.
1. Daya Tahan Kardiovaskular & Pernafasan
Berapa lama Anda dapat mempertahankan aktivitas fisik sedang seperti jogging, jalan cepat atau olahraga lainnya? Ini berhubungan langsung dengan daya tahan kardiovaskular dan pernapasan Anda. Daya tahan itu penting karena memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda nikmati tanpa menjadi lelah.
Artikel Terkait- Ide Latihan dan Aktivitas Fisik Anak
- Gambar Angkat Berat
- Gambar Orang Berolahraga
2. Kekuatan Otot
Seberapa mudah Anda dapat mengangkat benda berat? Bisakah Anda membuka stoples atau Anda membutuhkan seseorang untuk melakukannya untuk Anda? Bagaimana dengan memindahkan furnitur ketika Anda memutuskan untuk membersihkan di bawahnya atau menata ulang ruang tamu Anda? Semua aktivitas ini menjadi lebih mudah dengan memaksimalkan kekuatan otot Anda. Kabar baiknya adalah Anda bisa mendapatkan kekuatan otot tanpa menumbuhkan otot yang besar dan menonjol. Menambah otot juga memiliki manfaat tambahan - peningkatan massa otot menyebabkan peningkatan metabolisme juga.
3. Daya Tahan Otot
Daya tahan otot berbeda dengan kekuatan otot. Daya tahan memungkinkan gerakan berulang selama jumlah waktu yang berkelanjutan.
4. Fleksibilitas
Bisakah Anda membungkuk dan mengikat sepatu Anda atau apakah Anda terjebak di suatu tempat di sepanjang jalan? Seberapa baik Anda dapat mencapai buku yang jatuh di bawah tempat tidur? Ini adalah kedua aktivitas yang dipengaruhi oleh fleksibilitas Anda. Fleksibilitas berasal dari otot yang lentur dan jaringan ikat yang meregang dengan mudah, memungkinkan Anda melakukan gerakan seperti membungkuk, meraih, dan memutar dalam rentang gerakan penuh.
5. Komposisi Tubuh
Tubuh Anda terdiri dari massa tubuh tanpa lemak dan lemak. Massa tubuh tanpa lemak adalah segala sesuatu di tubuh Anda yang tidak berlemak, seperti otot, kulit, organ, dan tulang. Komposisi tubuh yang sehat penting untuk pencegahan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Latihan untuk Komponen Kebugaran Jasmani
Ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk masing-masing. Beberapa latihan membantu Anda memukul lebih dari satu komponen sekaligus. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu Anda melatih setiap komponen kebugaran Anda.
- Latihan interval adalah bentuk latihan yang bagus, karena menyentuh sejumlah komponen kebugaran fisik sekaligus. Latihan interval meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan kardiorespirasi dan komposisi tubuh. Pelatihan interval melibatkan bersepeda cepat dari latihan intensitas tinggi - seperti angkat besi - dan pelatihan aerobik intensitas rendah - seperti pemanjat tangga - dalam siklus.
- Latihan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera.
- Latihan beban meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot. Jika Anda mendapatkan satu set dumbel sederhana, Anda dapat melakukan jenis latihan ini di rumah.
- Senam dapat meningkatkan daya tahan otot dan kardiovaskular. Jika Anda melakukannya dengan sangat lambat, menggunakan sekitar 20 detik untuk melakukan seluruh rentang gerakan untuk setiap latihan, Anda juga dapat meningkatkan kekuatan otot Anda. Yang terbaik dari semuanya, senam tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja.
- Olahraga, seperti tenis, sepak bola, dan bola raket adalah bentuk latihan interval yang sangat menyenangkan. Olahraga apa pun yang menyelingi ledakan kecepatan dan kekuatan dengan tingkat berlari, berjalan, dan joging yang lebih rendah dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kesehatan kardiovaskular. Ini juga memiliki efek positif pada komposisi tubuh Anda.
- Latihan aerobik seperti jogging, elliptical trainer atau kelas spin meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan pernapasan. Sampai batas tertentu, mereka juga meningkatkan daya tahan otot.
- Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan, tergantung pada jenis yoga yang Anda lakukan, yoga juga dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan kardiorespirasi, dan komposisi tubuh.
- Pilates adalah latihan super lain yang dapat mempengaruhi semua komponen kebugaran fisik.
- Berjalan meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
Rekomendasi untuk Latihan
- Untuk kesehatan yang optimal, Anda harus melakukan beberapa bentuk olahraga hampir setiap hari dalam seminggu.
- Pilih latihan dari daftar di atas - atau latihan lain yang mungkin Anda pilih - yang mencakup semua komponen kebugaran.
- Pilih latihan yang Anda sukai dan akan Anda ikuti. Jika Anda mencampurnya, memilih berbagai latihan, tubuh Anda akan menuai manfaat maksimal saat Anda tetap tertarik dan terlibat dalam membangun kebugaran.
- Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga.
- Lakukan peregangan saat Anda selesai berolahraga. Ini adalah waktu yang ideal untuk meningkatkan fleksibilitas Anda, karena otot Anda hangat dan lebih lentur. Peregangan setelah latihan juga membuat Anda tidak kaku saat selesai.
Kebugaran fisik penting untuk kualitas hidup dan kesehatan Anda. Dengan melakukan latihan yang mencakup semua komponen kebugaran fisik, Anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia.
