Apa mesin latihan terbaik untuk menurunkan berat badan? Kata 'terbaik' cukup subjektif, dan sulit untuk menentukan mesin latihan mana yang terbaik. Meskipun definisinya mungkin sulit ditentukan, yang lebih penting daripada peralatan yang Anda gunakan adalah bagaimana Anda menggunakannya.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Semua jenis olahraga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan jika Anda menggabungkannya dengan diet yang sehat dan terkontrol kalori. Olahraga membantu penurunan berat badan dalam beberapa cara. Pertama, olahraga membakar kalori, meski kalorinya tidak sebanyak yang diperkirakan orang. Sangat mudah untuk melebih-lebihkan kalori yang terbakar selama sesi latihan dan mengimbanginya dengan makan lebih banyak makanan daripada yang Anda bakar. Berolahraga tetapi tidak mengontrol asupan kalori Anda tidak akan menghasilkan penurunan berat badan. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan kalori jika Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan.
Artikel Terkait- Gambar Latihan untuk Glutes Seksi
- Cara Asyik Berolahraga Tanpa Bosan
- Contoh Latihan Isotonik Dengan Gambar
Selanjutnya, latihan kekuatan dapat membantu Anda meningkatkan metabolisme. Saat Anda meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan, tubuh Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk mengisi bahan bakar otot baru. Sekali lagi, penting untuk tidak melebih-lebihkan efek metabolik dari peningkatan massa otot. Jangan makan lebih banyak hanya karena Anda telah memperoleh kekuatan otot, atau Anda mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan.
Mesin Latihan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Inilah kabar baiknya. Anda dapat mengubah peralatan olahraga apa pun menjadi mesin olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Itu karena sampai batas tertentu, cara Anda menggunakan peralatan menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar. Secara umum, peralatan olahraga yang membawa lebih banyak kelompok otot utama ke dalam aksi akan membakar lebih banyak kalori selama sesi, jadi pelatih elips atau mesin dayung mungkin lebih efektif daripada treadmill - tetapi tidak selalu. Saat bekerja lebih banyak kelompok otot utama menyalakan tungku pembakaran kalori Anda selama berolahraga, begitu juga intensitas saat Anda berolahraga. Misalnya, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berlari di treadmill dengan kecepatan enam mil per jam daripada berjalan di treadmill dengan kecepatan dua mil per jam. Demikian juga, menambahkan kemiringan dan ketahanan pada latihan Anda juga akan meningkatkan intensitasnya. Jadi, latihan treadmill yang intens sebenarnya bisa membakar lebih banyak kalori daripada sesi elips yang lesu.
Evaluasi Peralatan
Saat mengevaluasi peralatan olahraga untuk potensi penurunan berat badan, pertimbangkan faktor-faktor berikut:
- Berapa banyak kelompok otot utama yang melibatkan penggunaan mesin? Jika melibatkan lebih banyak kelompok otot, maka umumnya akan membakar lebih banyak kalori. Inilah sebabnya mengapa pelatih elips, Trek Nordik, dan mesin dayung adalah peralatan penurun berat badan yang populer.
- Apakah peralatan memungkinkan untuk memvariasikan kecepatan dan intensitas? Kemampuan untuk memvariasikan kecepatan, resistensi, dan intensitas saat Anda berolahraga akan memberi Anda lebih banyak pilihan untuk melakukan latihan pembakaran kalori berintensitas tinggi. Banyak peralatan olahraga memiliki program penurunan berat badan yang semakin meningkatkan intensitas atau memvariasikannya. Anda dapat menggunakan peralatan dengan kecepatan, resistensi, dan intensitas yang bervariasi untuk melakukan latihan interval, yang membakar kalori dan memperkuat otot.
- Apakah mesin itu sesuatu yang akan Anda gunakan? Jika Anda membeli mesin olahraga untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda, temukan peralatan yang terlihat menyenangkan dan menarik, atau Anda berisiko menjadikannya gantungan baju yang mahal. Mesin latihan hanya membantu penurunan berat badan saat Anda menggunakannya.
- Apakah ada pilihan latihan kekuatan? Banyak orang mengasosiasikan latihan kekuatan dengan penambahan berat badan dari peningkatan massa otot, tetapi peralatan latihan kekuatan bekerja dengan baik untuk menurunkan berat badan. Seiring dengan pembakaran kalori selama latihan Anda, menggunakan peralatan latihan kekuatan membangun otot, yang menghasilkan sedikit peningkatan metabolisme.
Rekomendasi Mesin Latihan
Meskipun Anda dapat mengubah mesin latihan apa pun menjadi mesin penurun berat badan, berikut adalah beberapa rekomendasi yang melatih banyak kelompok otot dan memberikan latihan keseluruhan.
- Pelatih elips
- Mesin Bowflex atau mesin latihan kekuatan serupa
- Nordic Track dan mesin ski lintas alam lainnya
- Mesin Dayung
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka mesin olahraga dapat memainkan peran penting jika Anda berolahraga dengan intensitas dan menggabungkan olahraga Anda dengan diet sehat.
