Contoh latihan senior.
saya tidak punya keluarga atau teman
Latihan senior bisa sangat bermanfaat. Tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan dan tekanan darah. Contoh latihan untuk lansia berkisar dari latihan pernapasan dan peregangan hingga yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Pentingnya Olahraga Bagi Lansia
Olahraga memegang peranan yang sangat penting dalam kehidupan lansia. Olahraga teratur memberikan banyak manfaat bagi manula; yaitu:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Memberikan perlindungan dari penyakit kronis
- Mengurangi cedera
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan suasana hati secara keseluruhan
- Meningkatkan tekanan darah
- Meningkatkan diabetes
- Meningkatkan stamina dan kekuatan secara keseluruhan
- Mengurangi tingkat stres
- Membantu mengontrol berat badan
- Gambar Latihan Kursi Senior
- Gambar Ide Latihan Senior
- Ide Menyanjung untuk Wanita Senior Gemuk
Contoh Latihan untuk Lansia
Jenis latihan yang terbaik untuk orang lanjut usia tergantung pada individu dan kondisi medis serta keterbatasan mereka secara keseluruhan. Dalam beberapa kasus, manula mungkin dapat membangun daya tahan dengan berjalan kaki setiap hari; bagi orang lain, aerobik air berdampak rendah mungkin merupakan pilihan terbaik.
Berikut ini adalah kategori dasar latihan:
- Latihan peregangan itu penting dan harus selalu dilakukan sebelum jenis latihan lainnya. Jenis latihan ini membantu mencegah cedera akibat ketegangan otot dan jatuh. Jenis latihan peregangan yang populer adalah yoga.
- Seiring bertambahnya usia, mereka mungkin mengalami kesulitan dengan keseimbangan, yang dapat menyebabkan jatuh dan mengakibatkan patah tulang dan patah tulang. Latihan keseimbangan membantu memperkuat otot inti seseorang (perut, punggung bawah, dan samping), serta otot kaki.
- Latihan daya tahan dimaksudkan untuk membangun tingkat daya tahan seseorang secara perlahan selama periode waktu tertentu. Jenis latihan ini meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda, dan termasuk aktivitas seperti berjalan, berenang, mengendarai sepeda, dan aerobik air.
- Latihan penguatan penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh, serta membangun kekuatan dan fleksibilitas otot secara keseluruhan. Hasil dari latihan kekuatan adalah mereka memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak sendiri, meningkatkan kemandirian Anda.
Elder Gym: Belajar Berolahraga dengan Benar
Sumber yang bagus untuk latihan untuk orang tua adalah Gym Penatua . Situs web ini menyediakan lusinan video instruksional gratis untuk berbagai latihan untuk manula, termasuk latihan kursi. Selain latihan, Elder Gym juga menyediakan:
kartu hadiah visa tanpa biaya pembelian
- Bagian di mana orang tua atau pengasuh mereka dapat mengajukan pertanyaan terkait olahraga
- Informasi yang berguna mengenai berbagai jenis latihan dan pentingnya mereka. Misalnya, pada bagian latihan keseimbangan terdapat informasi tentang membuat program keseimbangan di rumah, tips mencegah jatuh, dan penjelasan tentang cara kerja sistem keseimbangan tubuh.
- Sebuah buletin dan blog
Video latihan memberikan instruksi yang mudah diikuti untuk jenis latihan berikut:
- Pernafasan
- Keseimbangan
- Peregangan tubuh bagian bawah
- Penguatan tubuh bagian bawah
- Peregangan tubuh bagian atas
- Penguatan tubuh bagian atas
- Sikap
- Kembali
Dalam setiap jenis area latihan terdapat dua belas video latihan yang berbeda. Ada juga gambaran singkat dari setiap video latihan yang menjelaskan bagaimana latihan ini bekerja pada tubuh Anda, bagaimana hal itu akan bermanfaat bagi Anda dan instruksi lengkap untuk melakukan latihan dengan benar.
Sebuah contoh
Menggunakan bagian latihan punggung sebagai contoh, berikut ini adalah video latihan yang dimaksudkan untuk membantu memperkuat punggung:
- Angkat kaki lurus eksentrik
- Angkat lutut tertekuk
- Curl up
- Kucing dan unta
- Ekstensi belakang
- Ekstensi kaki
- Menjembatani
- Kemiringan panggul
- Duduk di belakang
- Lengan terangkat ke belakang
- Lengan terangkat ke lutut
- Fleksi pinggul
Latihan untuk Kondisi Kesehatan Tertentu
Elder Gym juga menawarkan bagian latihan khusus yang mencakup latihan untuk individu dengan kondisi kesehatan tertentu termasuk:
- Penyakit jantung
- Diabetes
- Penyakit paru-paru
- Kegemukan
- Radang sendi
- Sakit punggung bawah
- Osteoporosis
Sumber Daya Tambahan untuk Latihan untuk Lansia
Ada banyak situs web tambahan yang menyediakan instruksi latihan menyeluruh untuk warga lanjut usia.
- Latihan: Panduan dari National Institute on Aging di Medicine Net
- Latihan untuk Senior di Estonaut
- Contoh Latihan Kursi Senior di LoveToKnow
Memulai Program Latihan
Contoh-contoh latihan untuk lansia dapat dengan mudah disesuaikan dengan banyak kebutuhan individu dan khusus yang mungkin dimiliki lansia. Sebelum memulai program latihan apa pun, selalu tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan jenis latihan yang Anda pilih tepat untuk Anda.
Manakah dari berikut ini yang merupakan kerugian dari tebang habis?
