Banyak orang dengan kemampuan psikis empatik menganggap mereka sebagai kekuatan super terbesar dan hadiah tersulit mereka. Kemampuan empatik memungkinkan Anda memahami lebih dalam perasaan dan motivasi orang lain, berfungsi sebagai hadiah psikis asli yang memungkinkan Anda merasakan lebih banyak koneksi dan kasih sayang terhadap sesama manusia. Pada saat yang sama, merasakan emosi dan terkadang sensasi fisik orang lain bisa membingungkan, sulit, dan bahkan menyakitkan. Karena itu, orang-orang dengan kemampuan empati perlu belajar bagaimana menghadapi menjadi seorang empati untuk menjalani kehidupan yang aman dan sehat secara emosional.
Akui Anda Empati
Strategi koping yang paling penting untuk orang dengankemampuan empatikadalah menyadari bahwa Anda memang berempati. Anda mungkin juga melihat empati dicap sebagai orang yang sangat sensitif (HSP), tetapi pengalamannya biasa saja. Namun, sampai Anda menyadari dan mengakui bahwa Anda adalah seorang empati, Anda akan merasakan belas kasihan dari sensasi, emosi, dan koneksi acak yang Anda yakini tidak dapat Anda kendalikan.
Artikel Terkait- Cara Memperkuat Kemampuan Empati Anda: 13 Ide
- Ketika Anda Disingkirkan oleh Keluarga: Penyembuhan dan Move On
- 10 Ciri-ciri Keluarga Disfungsional yang Tidak Sehat
Kenali Kesan Empati
Begitu Anda menyadari bahwa Anda berempati, strategi koping yang paling penting adalah penegasan. Anda harus belajar membedakan emosi dan sensasi fisik Anda sendiri dari koneksi empatik. Ini mungkin tampak sulit atau bahkan tidak mungkin pada awalnya karena sifat empati adalah Anda mengalami sensasi dari orang lain sebagai milik Anda sendiri. Namun, perhatian dan penjurnalan yang cermat dapat membantu Anda mengenali pola yang memungkinkan Anda membedakan saat Anda merasakan emosi orang lain, bukan emosi Anda sendiri. Beberapa tanda Anda menerima kesan empatik adalah sebagai berikut:
- Emosi yang muncul secara tiba-tiba yang tidak terkait dengan apa pun yang terjadi dalam hidup Anda saat ini kemungkinan besar merupakan emosi orang lain.
- Rasa sakit dan nyeri acak yang datang tiba-tiba di hadapan orang lain atau yang tidak memiliki penyebab fisik yang jelas kemungkinan besar milik orang lain.
- Kecemasan, perubahan suasana hati yang cepat, kemarahan, atau lekas marah yang terjadi ketika Anda berada di lingkungan yang padat penduduk, seperti ketika Anda memasuki kota besar atau ketika Anda mengunjungi seorang teman di apartemen bertingkat tinggi, kemungkinan besar disebabkan oleh hubungan empatik dengan orang tersebut. banyak orang di sekitar Anda.
- Emosi yang berputar-putar atau ketidakmampuan untuk menahan emosi ketika Anda seharusnya merasa tidak berdaya mungkin menunjukkan bahwa Anda mengalami emosi orang lain.
- Ketakutan, kesedihan, atau kemarahan yang luar biasa selama peristiwa dunia yang menakutkan (seperti serangan teroris 9/11 atau pandemi COVID-19) mungkin terasa lebih kuat bagi Anda karena emosi kolektif semua orang di sekitar Anda, jadi sementara sebagian dari perasaan itu mungkin menjadi milik Anda, mereka mungkin meningkat karena emosi orang lain di sekitar Anda.
Kenali Lingkungan yang Memicu Empati Anda
Sama seperti ada yang berbedajenis paranormal, ada juga berbagai jenis empati. Sementara semua empath mengalami koneksi mereka sebagai sensasi fisik, emosi, atau keduanya, empath yang berbeda dapat terhubung ke berbagai jenis energi, dan beberapa mungkin terhubung ke banyak atau semua jenis energi. Jenis empati energi yang umum mungkin terhubung untuk mencakup:
- Emosi manusia
- Sensasi fisik
- Koneksi tanaman atau hewan
- Koneksi planet
- Koneksi ke lingkungan tertentu
Oleh karena itu, penting untuk mulai mengenali dan memahami apakah lingkungan tertentu lebih mungkin memicu koneksi empatik ini daripada yang lain. Untuk melakukan ini, buat jurnal. Ketika Anda mengalami perasaan yang tidak Anda kenali sebagai perasaan Anda sendiri, catat di mana Anda berada, siapa atau apa yang ada di sekitar Anda, apa yang terjadi di dunia saat itu, dan bagaimana perasaan Anda. Kemudian, cari pola untuk melihat apakah Anda dapat membedakan lingkungan tertentu yang berfungsi sebagai pemicu koneksi empatik Anda. Saat Anda mengenali pemicunya, Anda dapat mengelolanya dengan lebih baik.
Menjadi Pengamat Pihak Ketiga dari Emosi Anda
Salah satu cara terbaik untuk memisahkan emosi Anda dari emosi orang lain adalah dengan menetapkan garis dasar beberapa kali sehari. Untuk melakukan ini:
surat terima kasih atas sumbangan uang
- Melangkah ke lingkungan yang damai.
- Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan selaraskan perasaan Anda sendiri. Anda dapat melakukan ini sebagaimeditasiatau sebagai check-in lima menit sederhana beberapa kali sehari.
- Kemudian, ketika Anda melihat emosi Anda bergerak menjauh dari garis dasar, tentukan apakah itu adalah ayunan emosi alami berdasarkan sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda, atau apakah itu terasa acak dan tidak pada tempatnya.
Melangkah mundur dan mengamati emosi Anda dari jarak seperti ini dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kendali atas kemampuan empatik Anda.
Tanyakan, 'Apakah Perasaan Ini Milik Saya?'
Ketika Anda menyadari emosi Anda mulai tidak terkendali, berhentilah sejenak dan pusatkan diri Anda. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, letakkan tangan Anda di atas jantung Anda, dan tanyakan, 'Apakah perasaan ini milikku? Apakah itu milik saya?' Saat Anda bernapas, fokuslah pada sensasi dan pesan yang Anda terima. Seringkali, Anda akan dapat mengatakan pada refleksi yang tenang apakah perasaan itu milik Anda sendiri atau milik orang lain.
Gunakan Teknik untuk Mengontrol Kemampuan Empatik dan Mengisi Ulang Anda
Setelah Anda belajar membedakan emosi Anda sendiri dari perasaan empatik, Anda dapat menerapkan teknik yang akan membantu Anda mengontrol kapan Anda menggunakan kemampuan Anda dan saat Anda menenangkannya. Ini dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan hidup dan perasaan Anda sendiri. Anda juga dapat menggunakan teknik yang mengisi ulang energi Anda sehingga Anda tidak merasa terkuras.
Buat dan Ulangi Afirmasi
Munculkan penegasan yang mengingatkan Anda untuk tetap terpusat pada emosi Anda sendiri. Ini harus berupa pernyataan positif seperti, 'Saya berpusat pada emosi saya sendiri, dan saya mengesampingkan emosi orang lain,' atau, 'Saya melepaskan emosi atau sensasi apa pun yang bukan milik saya,' sebagai lawan dari yang negatif seperti, 'Saya tidak merasakan emosi orang lain.' Ulangi afirmasi di pagi dan sore hari sebagai bagian dari meditasi. Setiap kali Anda merasa diri Anda tergelincir ke dalam emosi orang lain, tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, dan ulangi afirmasi Anda.
Terapkan Filter
Teknik hebat untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik atas empati saya adalah membuat filter. Lakukan ini dengan memvisualisasikan dua kenop volume atau sakelar penggeser di kepala Anda, satu berlabel 'saya' dan satu lagi berlabel 'semuanya.' Setiap pagi dalam meditasi Anda, visualisasikan menaikkan volume Anda hingga maksimum dan mengecilkan semua orang ke minimum. Kemudian, jika Anda berada dalam situasi di mana Anda perlu menggunakan empati, visualisasikan untuk mengecilkan volume suara Anda dan membesarkan mereka. Ini adalah strategi yang sangat efektif karena memungkinkan Anda untuk mengontrol kapan Anda membiarkan perasaan orang lain masuk ke dalam pengalaman Anda. Anda mungkin memperhatikan ketika Anda mulai melakukan ini, Anda perlu mengatur ulang volume Anda beberapa kali sehari, tetapi dengan latihan itu akan tetap di tempatnya sepanjang hari.
Gunakan Jangkar
Penahan adalah teknik yang digunakan dalam pemrograman neurolinguistik (NLP), yang merupakan bentuk modifikasi perilaku. Dengan teknik penahan, Anda membuat gerakan yang mengatur ulang pemikiran Anda. Untuk berlabuh:
- Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu. Duduk atau berbaring dengan tenang dengan mata tertutup, bernapas dalam-dalam sampai Anda merasa rileks dan nyaman.
- Selanjutnya, visualisasikan sesuatu yang membuat Anda merasa bahagia dan damai. Ini bisa berupa tempat, orang yang dicintai, atau pengalaman; itu adalah segala sesuatu yang membawa Anda ke tempat yang benar-benar santai dan damai.
- Segera setelah Anda mencapai perasaan damai, santai, dan penuh kasih, buat gerakan (pilih salah satu yang tidak Anda lakukan secara teratur) seperti menyatukan ujung jari manis dan ibu jari tangan kiri Anda dan membuat lingkaran dengan jari-jari Anda. atau membuatmudra. Tahan gerakan ini saat Anda terus merasa damai, santai, dan penuh kasih. Segera setelah perasaan mulai mereda, lepaskan gerakan itu. Ini menambatkan perasaan.
- Sekarang, setiap kali Anda menyadari bahwa Anda terjebak dalam emosi empatik yang bukan milik Anda, buatlah gerakan itu. Ini akan membawa Anda kembali ke perasaan itu dan membantu Anda melepaskan emosi apa pun yang bukan milik Anda.
Buat Gelembung atau Perisai
Dalam beberapa keadaan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memblokir emosi dan perasaan orang lain sama sekali. Misalnya, jika Anda bepergian ke kota besar, pergi ke acara olahraga atau konser rock, atau tahu Anda akan berada di sekitar emosi negatif yang mendalam seperti di pemakaman, kemungkinan besar kepentingan terbaik Anda untuk memblokir semuanya sementara dan memusatkan perhatian pada emosi Anda sendiri. Anda dapat melakukan ini dengan membuat gelembung atau perisai. Untuk melakukannya, tutup mata Anda dan visualisasikan mendorong perisai keluar dari inti Anda dan mengelilingi Anda sepenuhnya. Sampai Anda mendorong keluar perisai pertama Anda, Anda tidak akan tahu seperti apa bentuknya. Perisai setiap orang sedikit berbeda. Misalnya, itu mungkin gelembung bening sehingga Anda bisa melihat keluar tetapi tidak ada yang bisa masuk. Orang lain telah mendorong keluar dinding bata, baju besi ksatria, atau bahkan selimut berbulu halus yang hangat. Sangat penting Anda mendorong ini dari inti Anda untuk mengelilingi Anda sepenuhnya daripada membangunnya di sekitar Anda sehingga Anda tidak secara tidak sengaja menjebak sesuatu di dalam perisai Anda.
Kenakan Kristal Pelindung
Kenakan beberapa jeniskristal pelindungsebagai perhiasan atau membawa kristal pelindung dengan Anda. Kristal yang menawarkan perlindungan psikis termasuk kristal hitam buram seperti turmalin hitam, hematit, dan obsidian. Jika kristal pecah, itu berarti ia telah menyerap semua energi yang ia dapat. Kembalikan ke Bumi (kubur) dan ganti dengan kristal baru. Adalah penting bahwa empath yang memakai kristal pelindungbersihkan kristal itusetiap hari untuk mengembalikan mereka ke potensi perlindungan tertinggi mereka.
Jadikan Rumah Anda Tempat yang Aman
Karena ada begitu banyak emosi di dunia luar, penting bagi Anda untuk menciptakan ruang yang aman di rumah Anda di mana Anda dapat bersantai dan hidup dalam damai sehingga Anda dapat mengisi ulang energi untuk perjalanan Anda berikutnya ke dunia. Cobalah untuk menemukan ruang di rumah Anda yang hanya milik Anda. Jadikan itu ruang yang tenang, menenangkan, dan santai dan letakkan kristal pelindung di sekelilingnya, serta hal-hal yang memberi Anda kedamaian seperti tanaman, seni, atau aroma yang menenangkan. Empath juga harus melakukanpembersihan energikdi rumah mereka setidaknya setiap minggu, serta setiap saat ada hal negatif di rumah Anda, seperti setelah sakit atau pertengkaran.
Habiskan Waktu di Alam
Alam adalah penyegar yang hebat, terutama bagi orang-orang dengan kemampuan empatik. Oleh karena itu, semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dalam suasana alami, Anda akan merasa semakin seimbang. Berjalan-jalan setiap hari di taman, bawa tanaman ke rumah Anda, taman, duduk di halaman belakang Anda dan dengarkan burung sesering mungkin, dan seringlah jalan-jalan ke alam untuk mendaki, piknik, atau hanya untuk duduk bersama Anda. kembali ke pohon untuk mengisi ulang diri Anda.
Nongkrong Dengan Hewan
Hewan juga menawarkan empath kesempatan untuk mengisi ulang. Ambil kesempatan untuk berada di sekitar hewan dan habiskan waktu bersama mereka. Jadwalkan waktu berpelukan dengan hewan peliharaan Anda, menunggang kuda, atau mencoba mengamati burung. Energi semua jenis hewan dapat membantu Anda mengatasi kemampuan Anda.
Tanah Sendiri
Ciri umum empati adalah merasa tidak berdasar dan terputus dari planet ini. Pergi bertelanjang kaki sebanyak mungkin adalah cara sederhana untuk membumikan diri sendiri. Anda juga bisa duduk atau berbaring di tanah atau duduk dengan kaki rata di tanah dan memvisualisasikan akar tumbuh dari Anda jauh ke dalam Bumi. Biarkan energi Bumi mengisi ulang Anda dan mendukung Anda.
Lebih Banyak Tip untuk Empath
Beberapa tip cepat lainnya untuk empati untuk dipertimbangkan.
- Cobalah untuk tinggal di rumah keluarga tunggal. Jika Anda tinggal di rumah multi-keluarga seperti kondominium atau kompleks apartemen, maka pastikan segera setelah Anda tiba di rumah, Anda membuat gelembung yang meluas dari inti Anda di sekitar ruang hidup Anda.
- Jangan lupa mobilmu. Jika perjalanan pagi dan sore Anda memicu episode empatik, maka Anda juga dapat menempatkan kristal pelindung di mobil Anda atau menggantungnya dari kaca spion Anda.
- Kembangkan praktik sehari-hari yang memberi Anda kedamaian. Apakah ini melakukan yoga, bermeditasi, memvisualisasikan, atau sesuatu yang lain, cobalah untuk memulai setiap hari dengan setidaknya lima menit latihan Anda sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan terpusat dan tenang.
- Biarkan emosi Anda sendiri melewati Anda dan tidak menguasai Anda. Jangan pernah memblokir emosi Anda sendiri atau mereka akan terjebak dalam diri Anda. Sebaliknya, biarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan selama Anda perlu merasakannya.
- Pahami bahwa bukan tugas Anda untuk menyembuhkan semua orang. Meskipun Anda bisa baik dan berbelas kasih kepada orang lain, Anda tidak bisa memperbaikinya; mereka harus memperbaiki diri. Sangat penting untuk menetapkan batasan sehingga Anda tidak memberikan terlalu banyak dari diri Anda kepada orang lain dan berakhir dengan tidak ada yang tersisa untuk diri sendiri.
- Jika Anda berada dalam hubungan yang beracun, cari bantuan. Penting untuk kesejahteraan spiritual, emosional, dan fisik Anda sendiri agar Anda melepaskan toksisitas dalam hidup Anda dan melepaskan diri dari situasi beracun.
- Perhatikan kesehatan fisik Anda. Beri makan diri Anda dengan tepat, banyak berolahraga dan istirahat, dan tetap terhidrasi. Anda jauh lebih mampu mengatasi segala sesuatu yang datang dengan menjadi empati jika Anda secara fisik sehat seperti yang Anda bisa.
- Cari tahu apa yang mengisi ulang Anda dan habiskan waktu sebanyak mungkin di sana. Apakah itu keluar di alam, gunung, laut, tanaman, hewan peliharaan, kristal, atau sesuatu yang lain, setiap orang memiliki hal-hal yang mengisi ulang mereka. Jadikan hal-hal dan tempat-tempat ini sebagai bagian dari hidup Anda.
Mengapa Kemampuan Empati Bisa Menyakitkan
Jika Anda merasa kemampuan empatik Anda perlahan-lahan membunuh Anda atau menyebabkan Anda kesakitan, Anda tidak sendirian. Banyak orang berempati merasakan penderitaan dunia lebih dalam daripada rekan-rekan mereka yang tidak berempati. Banyak empati mengalami tantangan yang terkait dengan empati sebagai kemampuan psikis, seperti emosi yang ekstrem dan berubah dengan cepat atau sejumlah gejala fisik yang aneh. Hal ini dapat menyebabkan banyak keributan dan kecemasan sampai Anda mengenali dan belajar untuk bekerja dengan kemampuan Anda.
Empath menangkap Emosi Orang-Orang Di Sekitar Mereka
Salah satu ciri utama menjadi empatik adalah Anda merasakan emosi orang lain sebagai emosi Anda sendiri. Ketika semua orang senang dan bersemangat, seperti di acara yang menyenangkan atau festival, ini memberi energi dan kesenangan, dan Anda cenderung merasa bersemangat dan bersemangat. Namun, ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang sedang mengalami emosi negatif seperti marah, sedih, depresi, cemas, atau takut, hal ini dapat membuat Anda merasakan kesedihan yang mendalam atau bahkan kecemasan dan depresi. Hal ini dapat terjadi terutama pada orang dengan kemampuan empatik yang tidak menyadari bahwa mereka adalah empati.
Orang yang Berempati Dapat Mengalami Sensasi Fisik Orang Lain
Beberapa empath tidak hanya mengalami emosi orang lain, tetapi mereka juga merasakan sensasi fisik mereka termasuk rasa sakit dan ketidaknyamanan. Untuk orang empatik yang tinggal atau bekerja dengan seseorang dengan penyakit kronis atau yang berada di sekitar sejumlah orang dengan sakit dan nyeri kronis, ini menguras fisik. Akibatnya, banyak orang dengan kemampuan empatik rentan terhadap sejumlah keluhan fisik seperti sakit dan nyeri acak, penyakit autoimun, sakit kepala, kelelahan, fibromyalgia, dan kondisi serupa. Mengalami gejala fisik orang lain sangat membebani tubuh empath dan karena itu, banyak empath membayar harga dengan kesehatan dan energi kekuatan hidup mereka.
Empath Sering Berakhir dalam Hubungan yang Beracun atau Sulit
Terlepas dari sifat mereka yang sangat sensitif (atau mungkin karena mereka), empati biasanya berakhir dalam hubungan yang sulit. Misalnya, empati biasa menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki gangguan kepribadian cluster B , seperti gangguan kepribadian narsistik atau gangguan kepribadian antisosial. Jenis hubungan ini dapat menjadi racun dan bahkan kasar secara emosional dengan empati yang memberikan sejumlah besar energi dan menjadi hancur secara spiritual, emosional, dan fisik. Banyak orang memiliki hipotesis lanjutan tentang mengapa hubungan empath-cluster B begitu umum, tetapi alasan pasti pasangan ini sering terjadi masih belum jelas. Satu hipotesis yang disarankan adalah bahwa empati itu penuh kasih, dan orang-orang dengan gangguan kepribadian klaster B berkembang dengan perhatian yang ditawarkan empath. Hipotesis lain adalah karena orang dengan kepribadian cluster B tampaknya merasakan emosi secara berbeda, terutama pada fase awal hubungan, empati mungkin tertarik pada emosi yang terasa sangat positif dan bahkan membuat ketagihan.
Orang yang Berempati Dapat Berjuang di Lingkungan yang Sangat Berpenduduk
Banyak empati adalah orang tertutup yang menghindari berada di sekitar banyak orang karena dalam kelompok besar, ada campuran emosi yang menjadi luar biasa. Karena itu, empati yang tinggal di kota-kota besar atau perumahan multi-keluarga mungkin merasa sangat sulit untuk mendapatkan kedamaian emosional karena mereka terus-menerus dikelilingi oleh orang-orang dengan kondisi emosi yang berbeda-beda.
Bagaimana Menghadapi Menjadi Seorang Empati
Empati pada akhirnya adalah hadiah, meskipun terkadang tidak terasa seperti itu. Setelah Anda mampu mengendalikan kemampuan Anda, Anda dapat mulai menyesuaikan empati Anda secara selektif sebagai sumber kebaikan, kasih sayang, pengertian, dan kekuatan yang mendalam. Ketika Anda memiliki empati di bawah kendali, Anda dapat membawa kualitas ini ke setiap aspek kehidupan Anda untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik dan lebih ramah.
