Mungkin melelahkan untuk hidup dengan anggota keluarga yang disfungsional. Anda mungkin sering merasa terkuras oleh energi mereka dan bingung bagaimana menghadapinya dengan tepat.
Apa itu Keluarga Disfungsional?
Keluarga yang disfungsional adalah keluarga yang tidak memiliki batasan dan perilaku yang sehat dan pantas. Contohnya termasuk pelecehan, komunikasi yang buruk dan keterampilan resolusi konflik, keterampilan mengatasi yang tidak sehat, parentifikasi anak, menempatkan anak dalam situasi yang tidak aman, menempatkan harapan yang sangat tinggi dan tidak dapat diperoleh pada anggota keluarga lainnya, dan berperilaku tidak terduga dan tidak menentu. Jika Anda dibesarkan dalam keluarga yang disfungsional, Anda:
- Mungkin mengalami kesulitan untuk sepenuhnya mempercayai orang lain
- Mengalami harga diri rendah dan keraguan diri lebih sering daripada tidak
- Alami berbagai gejala kesehatan mental yang terkait dengan kecemasan, depresi, PTSD, gangguan kepribadian, dan gangguan disosiatif
- Semoga mengobati sendiri dengan obat-obatan dan alkohol
- 10 Ciri-ciri Keluarga Disfungsional yang Tidak Sehat
- 6 Peran Keluarga Disfungsional dan Karakteristiknya
- 27 Kutipan Keluarga Beracun untuk Dorongan & Melepaskan
Batasi Informasi yang Anda Bagikan
Jika Anda memilih untuk melihat keluarga Anda atau menghabiskan waktu bersama mereka, tetaplah aman secara emosional dengan membatasi informasi yang Anda bagikan kepada mereka yang berpotensi mereka gunakan untuk melawan Anda. Cobalah untuk membuat percakapan Anda lebih umum dan dangkal dan fokuskan kembali percakapan itu jika memungkinkan. Ini memungkinkan Anda untuk tetap terlindungi sebaik mungkin. Jika Anda tidak nyaman berbagi sesuatu, jangan. Mungkin ada alasan mengapa naluri Anda menyuruh Anda berpikir dua kali untuk mengungkapkan sesuatu. Untuk memfokuskan kembali percakapan, Anda dapat mengatakan:
- 'Cukup tentang saya, apa yang terjadi (masukkan topik yang menarik minat mereka).'
- 'Saya baik-baik saja, dan saya ingin mendengar lebih banyak tentang Anda (masukkan topik yang penting bagi mereka)'.
Tetapkan Batas
Anda juga dapat mengungkapkannya secara verbal saat Anda merasa tidak nyaman mendiskusikan topik tertentu, tetapi ada kemungkinan besar batasan ini akan dilanggar. Jika ini terjadi, ingatlah bahwa ini tidak ada hubungannya dengan Anda, dan mereka kemungkinan besar melanggar batasan orang lain dengan cara yang sama. Cobalah untuk mengubah topik pembicaraan atau keluarkan diri Anda dari percakapan. Untuk melakukannya, Anda dapat mengatakan:
- 'Saya tidak tertarik untuk berbagi tentang itu lagi, tapi saya menghargai Anda bertanya. Ada apa dengan (masukkan topik yang Anda tahu mereka senang membicarakannya)?'
- 'Saya tidak suka membicarakan itu, tapi saya ingin mendengar lebih banyak tentang Anda (masukkan topik yang mereka suka bicarakan).'
- 'Aku akan mencari udara segar, permisi sebentar.'
- 'Aku harus lari dan menelepon sebentar.'
- 'Sayangnya saya harus pergi lebih awal, tapi itu bagus untuk mengejar ketinggalan.'
Dekompresi Setelah Interaksi yang Menekankan
Penting untuk tidak hanya mempersiapkan interaksi yang membuat stres dengan keluarga Anda, tetapi juga mengetahui bagaimana kembali ke keadaan tenang setelahnya. Munculkan ritual mudah yang bisa Anda praktikkan sebagai cara untuk membumikan diri sendiri setelah interaksi yang intens. Ini dapat mencakup menyalakan lilin, bermeditasi, berjalan-jalan dengan pemandangan indah, atau mandi. Cobalah beberapa rutinitas berbeda untuk melihat mana yang membantu Anda merasa lebih baik.
Tetap Aman dalam Situasi yang Menyesatkan
Jika Anda masih di bawah umur dan keluarga Anda secara fisikkasaruntuk Anda, tahu Anda memiliki pilihan. Pastikan untuk mendokumentasikan sebanyak yang Anda bisa mencatat tanggal insiden dan cedera yang terjadi dan hubungi polisi segera. Sementara itu, cobalah mencari tempat tinggal yang aman, seperti rumah anggota keluarga atau teman.
Akhiri Kontak
Dalam beberapa kasus, lebih sehat untuk berhenti melihat anggota keluarga yang disfungsional daripada mencoba bertahan. Jika menghabiskan waktu dengan anggota keluarga tertentu, atau sekelompok anggota keluarga, menyebabkan Anda stres yang berdampak negatif pada aspek lain kehidupan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menetapkan batasan kontak yang tegas dengan mereka.
Anda Memiliki Pilihan
Jika Anda sudah dewasa dan tidak lagi tinggal dengan keluarga disfungsional Anda, ingatlah bahwa terserah Anda untuk memutuskan apakah Anda dapat mentolerir melihat mereka. Jika Anda merasa melihat keluarga Anda merugikan kesehatan mental dan emosional Anda, Anda berhak memilih untuk tidak berada di dekat mereka. Adalah normal untuk merasa bersalah, bingung,marah, dan sedih karena harus membuat keputusan ini, tetapi penting untuk memprioritaskan kesehatan Anda. Jika Anda memilih untuk tidak menghadiri acara dan anggota keluarga lainnya mempertanyakan ketidakhadiran Anda, Anda dapat mengatakan:
- 'Aku tidak nyaman menghadiri acara keluarga yang akan datang berdasarkan hubungan saat ini, tapi aku ingin bertemu denganmu.'
- 'Sayangnya, saya tidak berada di tempat terbaik dengan (masukkan anggota keluarga), jadi saya hanya akan mengundurkan diri dari pesta yang akan datang.'
- 'Saya telah memutuskan untuk memberi diri saya beberapa ruang dari situasi negatif baru-baru ini yang saya alami di (acara sisipkan) dan tidak akan pergi ke acara keluarga untuk saat ini.'
Peduli Dirimu
Seringkali mereka yang tumbuh dalam keluarga disfungsional merasamalu, rasa bersalah, dankegelisahansebagai orang dewasa. Anda mungkin juga mengalami gejaladepresi, dangangguan stres pasca trauma. Ini normal, dan ada banyak sumber daya yang tersedia jika Anda mengalami kesulitan setiap hari. Ingatlah keterampilan mengatasi yang Anda kembangkan saat tinggal di rumah tangga yang disfungsional mungkin bukan yang paling sehat, tetapi keterampilan itu membantu Anda bertahan hidup pada saat itu. Pikirkan tentang bagaimana Anda mengatasi stres, penolakan, dan situasi emosional. Jika Anda tidak mampu menangani saat-saat menantang ini seperti yang Anda inginkan, pikirkan untuk mencoba beberapa keterampilan baru yang sehat untuk mengatasi masalah, dan berpotensi menemui terapis atau konselor untuk memajukan pertumbuhan Anda.
Terlibat dalam Strategi Mengatasi
Seringkali, mereka yang tumbuh atau masih tinggal di rumah tangga yang disfungsional tidak diajarkan teknik perawatan diri yang tepat. Ketahuilah bahwa ini bukan salah Anda dan ada banyak cara untuk mulai mengajari diri sendiri tentang strategi koping yang sehat. Bereksperimenlah dengan beberapa sampai Anda menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.
- Jalan-jalan dan dengarkan adaftar putar yang menenangkanketika Anda merasa kewalahan secara emosional.
- Identifikasi pemicu Anda dengan mencatat emosi Anda, situasi yang memicu perasaan Anda, respons otomatis Anda terhadap pemicu, dan apa yang ingin Anda lakukan di lain waktu.
- Mencapaike terapis atau konselorjika Anda membutuhkan dukungan ekstra.
- Prakteklatihan pernapasanuntuk membawa diri Anda kembali ke keadaan tenang
- Mencobarelaksasi otot progresifuntuk melepaskan ketegangan fisik dalam tubuh Anda.
- Buat jurnal, gambar, atau lukis untuk membantu Anda memproses secara kreatif interaksi yang Anda alami dengan keluarga disfungsional Anda.
- Buatlah mantra untuk diri Anda sendiri untuk diingat selama dan setelah Anda berinteraksi dengan keluarga Anda.
- Luangkan waktu dengan hewan. Mereka adalah penghilang stres alami.
- Rencanakan kegiatan yang menyenangkan untuk dilakukan setelah interaksi yang intens dengan anggota keluarga Anda. Ini memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan.
- Manjakan diri Anda denganpijatatau akupunktur untuk meredakan sesak fisik.
- Bicarakan tentang interaksi atau keluarga Anda secara umum dengan teman yang dapat dipercaya.
Ketahui Batas Anda Your
Sering-seringlah memeriksa diri sendiri jika Anda tinggal bersama atau mengunjungi keluarga Anda yang disfungsional. Pastikan untuk mempersiapkan diri Anda sebelum berinteraksi dan merawat diri Anda dengan baik setelahnya.
