Bagaimana Mengatasi Kesedihan Saat Anda Tidak Bisa Mengucapkan Selamat Tinggal

Tidak bisa mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang dicintai bisa terasa sangat menyakitkan dan bisa membuatproses berdukaitu jauh lebih sulit. Menemukan cara yang sehat untuk memproses emosi Anda dapat memberikan beberapa kenyamanan saat Anda mengatasi saat yang sulit ini.

Memahami Kesedihan

Kesedihanadalah proses kompleks yang terlihat berbeda untuk setiap orang. Beberapa mungkin mengalami pasang surut, sementara yang lain mungkin melayang di sekitar perasaan atau pikiran yang sama yang tidak dapat mengguncangnya. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka dan didorong ke dalam proses ini bisa terasa sangat menggelegar.

Memproses Tidak Mampu Mengucapkan Selamat Tinggal

Kehilangan seseorang yang spesial bagi Anda mungkin sudah terasa tak tertahankan, tetapi tidak bisa mengucapkan selamat tinggal bisa membuatnya terasa lebih buruk. Saat Anda melewati proses ini, luangkan waktu untuk memahami mengapa tidak bisa mengucapkan selamat tinggal terasa sangat menyakitkan. Anda mungkin menemukan keyakinan negatif yang tidak disadari tentang diri Anda melayang-layang. Memahami pikiran bawah sadar Anda dapat memberi Anda wawasan tentang banyak emosi yang mungkin Anda alami. Pikiran negatif yang umum mungkin termasuk:

Karena aku tidak mengucapkan selamat tinggal, aku orang jahat.
Karena saya tidak mengucapkan selamat tinggal, saya gagal atau saya tidak berharga.
Kepergian mereka adalah kesalahanku.
Karena kepergian mereka, saya merasa dunia ini tidak aman.
Karena kepergian mereka, aku merasa kehilangan semua orang yang kucintai.

Jika salah satu dari pernyataan ini benar, ketahuilah bahwa sangat umum bagi banyak orang untuk memegang keyakinan inti negatif yang tidak disadari tentang diri mereka sendiri atau dunia dan bahwa mereka cenderung muncul dengan cara yang tinggi selamasaat-saat stres. Penting untuk meluangkan waktu untuk memeriksa keyakinan negatif ini dan menghasilkan gagasan yang lebih sehat, lebih sedikit hitam dan putih dalam hal keadaan khusus ini. Misalnya, alih-alih 'Saya orang jahat', gagasan yang lebih sehat adalah 'Saya orang baik dan/atau saya hanya manusia.' Bergerak lebih dalam untuk memahami pikiran dan emosi otomatis yang muncul karena ketidakmampuan Anda untuk mengucapkan selamat tinggal mungkin merupakan aspek penting dari proses berduka Anda.

Berduka Di Saat Pandemi

Selama pandemi seperti Covid-19, atau dikenal sebagai coronavirus, Anda mungkin harus mematuhi aturan tertentu yang memengaruhi kemampuan Anda untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang dicintai. Ini bisa terasa sangat tidak adil dan membuat kepergian orang ini terasa lebih menyakitkan. Ini bisa terasa seperti kehilangan penutupan bagi sebagian orang dan bisa membuatnya terasa lebih sulit untuk diproses. Mengucapkan selamat tinggal juga membuat kehilangan terasa lebih nyata bagi sebagian orang, sehingga tidak memiliki kemampuan untuk melakukannya dapat membuat situasi terasa tidak nyata. Jika Anda berduka dari kejauhan atau selama pandemi, Anda dapat mengadakan upacara virtual atau mengatur obrolan video untuk menghormati orang ini dan terhubung dengan orang-orang yang juga dekat dengan mereka.

Berduka Dari Kejauhan

Anda mungkin tidak dapat mengucapkan selamat tinggal karena jarak fisik. Jika Anda tidak dapat melakukan perjalanan, Anda mungkin mengalami perasaan bersalah dan sedih yang meningkat ketika Anda tidak dapat mengucapkan selamat tinggal kepada seseorang yang Anda cintai dan sayangi. Jika Anda berduka dari kejauhan atau selama pandemi, Anda dapat membuat utas email dan membagikan cerita favorit Anda tentang orang yang telah meninggal.

Keadaan yang rumit

Anda mungkin tidak dapat mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang dicintai karena hubungan yang rumit dengan anggota keluarga atau teman yang mungkin mengunjungi individu tersebut atau menghadiri peringatan setelah mereka meninggal. Ketahuilah bahwa ada cara untuk menghormati orang yang Anda cintai tanpa menempatkan diri Anda dalam posisi yang tidak aman atau tidak nyaman. Jika Anda berduka dan memiliki keadaan yang rumit, Anda dapat menghubungi orang lain yang tepercaya dan menanyakan apakah Anda dapat memproses perasaan Anda dengan mereka selama obrolan video. Anda juga dapat menulis surat kepada orang yang lulus dan menyimpannya sebagai pengingat betapa berartinya mereka bagi Anda.

Menemukan Cara Sehat untuk Mengatasinya

Setiap orang mengatasi kesedihan dengan cara yang berbeda. Tidak bisa mengucapkan selamat tinggal dapat memperumit proses berduka Anda karena Anda mungkin mengalami emosi tambahan seperti rasa bersalah dan penyesalan yang bertepatan dengan hilangnya penutupan. Penting untuk mengatasi tidak hanya kesedihan utama dari kehilangan Anda, tetapi juga perasaan Anda tentang tidak bisa mengucapkan selamat tinggal dan apa artinya itu bagi Anda. Menemukan cara Anda sendiri untukhormati orang yang kamu cintaimungkin merupakan aspek penting dari proses berduka Anda. Pastikan untuk mencoba beberapa teknik koping yang berbeda untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Metode koping mungkin termasuk:

Selama pandemi, keadaan rumit, atau dari kejauhan Anda dapat memberikan sumbangan atas nama almarhum untuk menghormati ingatan mereka dan mendukung tujuan yang dekat dengan hati mereka.
Gunakan tele-health untuk berbicara dengan konselor atau terapis berlisensi yang berspesialisasi dalam kesedihan.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung kesedihan online.
Gunakan seni atau gambar sebagai cara untuk melepaskan sebagian emosi Anda saat Anda tidak ingin terhubung dengan orang lain.
Jurnal dan pantau emosi Anda dalam skala nol hingga 10.
Buatlah daftar 10 atau lebih aktivitas Anda sendiri yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu Anda ketika Anda merasa sangat sedih.
Latih kesadaran,teknik relaksasi pernapasan, dan relaksasi otot progresif jika Anda merasa kewalahan pada saat tertentu.
Habiskan waktu dengan hewan atau tonton video hewan jika Anda tidak memiliki akses ke video apa pun.
Telepon atau SMS teman atau anggota keluarga tepercaya yang dapat Anda ajak bicara.

Jadwalkan Waktu untuk Berduka

Jika Anda kesulitan melepaskan emosi atau merasa gelisah, jadwalkan waktu untuk berduka - ini memungkinkan pelepasan emosi yang lebih terkontrol. Pastikan untuk menandai awal dan akhir waktu ini dengan membuat semacam ritual di sekitarnya, misalnya menyalakan lilin lalu meniupnya di akhir. Gunakan salah satu latihan landasan Anda untuk memusatkan kembali diri Anda di akhir juga untuk membantu menciptakan perbedaan.

burung negara bagian untuk semua 50 negara bagian

Sabar Dalam Prosesnya

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah bersabar dengan diri sendiri dan membiarkan diri Anda merasakan apa yang perlu Anda rasakan. Ingatlah bahwa emosi dapat surut dan mengalir dan tidak ada perasaan yang benar atau salah selama waktu ini. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, segera hubungi bantuan. Kesedihan bisa terasa sangat kuat, jadi penting untuk melacak proses emosional Anda sehingga Anda dapat menjaga diri Anda tetap aman.

Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Apakah Anda berduka selama pandemi, memiliki keadaan rumit yang mencegah Anda melihat orang yang dicintai, tinggal terlalu jauh, atau memiliki keadaan lain yang tidak memungkinkan Anda untuk mengucapkan selamat tinggal, ada banyak cara yang dapat Anda mulai untuk memprosesnya. emosi Anda dengan cara yang sehat, sambil menghormati individu yang telah meninggal. Bersikap baik dan lembut pada diri sendiri selama waktu ini dan pahami bahwa proses emosional Anda sendiri akan unik.