Kejadian malam yang gelisah yang berulang dapat menyebabkan pagi hari yang marah dan frustrasi dengan pasangan Anda atau anggota rumah tangga lainnya. Ada beberapa cara untuk menidurkan seseorang ke dalam tidur nyenyak dan dengan sedikit wawasan, Anda berdua bisa mendapatkan kedipan mata yang sangat dibutuhkan sepanjang malam.
Suasana yang Tepat
Untuk membantu seseorang tertidur, Anda harus terlebih dahulu mempertimbangkan jenis lingkungan yang ideal untuk istirahat. Mungkin ada faktor-faktor di kamar tidur yang mencegah orang tersebut tertidur atau tetap seperti itu di malam hari. Anda harus mulai dengan mencoba menciptakan suasana yang sempurna untuk tidur.
Artikel Terkait- Tips untuk Tertidur
- Slideshow Alat Bantu Tidur Alami
- Tidak bisa tidur
Suhu Tidur yang Nyaman
Itu Yayasan tidur merekomendasikan bahwa suhu untuk mendorong tidur harus berada di suatu tempat di dekat 65 derajat, yang lebih dingin daripada suhu kamar rata-rata untuk kebanyakan rumah. Cukup dingin untuk membutuhkan penutup tampaknya menjadi yang terbaik, tetapi perlu diingat bahwa suhu yang 'tepat' untuk tidur dapat bervariasi dari orang ke orang.
Pertimbangkan Suara di Kamar
Suara dapat mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda. Beberapa lebih suka keheningan mutlak dan suara sekecil apa pun akan membuat mereka tetap terjaga. Di sisi lain, beberapa orang bisa tidur lebih nyenyak jika ada suara yang konsisten, seperti kipas angin atau musik ringan.
irs menahan pengembalian dana saya untuk ditinjau lebih lanjut
Orang yang menyukai suara sekitar yang menidurkan juga dapat menikmati mesin suara tidur yang dapat memberikan berbagai suara, seperti hujan yang lembut atau musik klasik yang rendah.
Ciptakan Pencahayaan yang Tepat
Menurut Divisi Obat Tidur di Sekolah Kedokteran Harvard , 'Cahaya adalah salah satu faktor eksternal terpenting yang dapat memengaruhi tidur.' Cahaya dapat menipu pikiran Anda untuk percaya bahwa inilah saatnya untuk bangun.
Jika Anda mencoba menidurkan seseorang, biasanya yang terbaik adalah menghilangkan cahaya di dalam ruangan sebanyak mungkin. Gantung tirai tebal di atas sumber cahaya alami, tutup pintu kamar tidur, dan coba hindari penggunaan lampu atau lampu malam yang terang. Beberapa orang tidur lebih nyenyak jika ada sumber cahaya redup yang memberikan penerangan yang cukup untuk melihat lingkungan sekitar karena membuat mereka merasa aman.
Manfaatkan Gerakan secara Kreatif
Sementara kebanyakan orang hanya memikirkan gerakan untuk membantu anak kecil tidur, gerakan berulang, atau goyang , dapat membantu orang dewasa dewasa. Ada tempat tidur yang bisa memberikan getaran lembut atau bahkan sedikit gerakan goyang yang bisa dengan lembut mendorong seseorang untuk tertidur. Untuk pilihan yang lebih murah, tempat tidur gantung dalam ruangan dapat digunakan untuk memberikan gerakan ringan saat seseorang akan tidur.
bagaimana cara membersihkan dvd?
Minyak Esensial yang Menenangkan
Tertentu minyak esensial , seperti lavender dan chamomile, dapat membantu menciptakan suasana yang tenang. Hindari penggunaan wewangian yang terlalu kuat karena justru akan menghambat kemampuan untuk tidur. Menggunakan diffuser dengan beberapa tetes minyak esensial adalah cara terbaik untuk mendapatkan aroma relaksasi di sekitarnya.
Sebelum Menuju Tempat Tidur
Hanya sedikit orang yang bisa melompat langsung dari hari yang aktif ke dalam tidur nyenyak. Jika Anda ingin orang yang Anda cintai tertidur, cobalah melakukan apa pun untuk memastikan dia sesantai mungkin sebelum pergi tidur.
Hindari Topik yang Membuat Stres
Jangan mengungkit percakapan yang membuat stres sebelum tidur. Menekankan dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat terangsang, yang akan mencegah seseorang tertidur. Orang yang cemas akan lebih sulit tidur daripada orang yang santai, jadi beberapa topik sebaiknya dihindari sebelum tidur.
ikan cupang tinggal di atas tangki
Aktivitas Relaksasi
Sebelum tidur, cobalah memasukkan beberapa kegiatan santai ke dalam malam. Matikan televisi atau bacalah. Jika orang yang mengalami kesulitan tidur adalah pasangan Anda, berikan pijatan lembut satu sama lain. Seks juga dapat membantu meningkatkan relaksasi dan menginduksi tidur karena memicu pelepasan neurohormon, seperti oksitosin dan prolaktin, yang dikaitkan dengan keadaan tenang.
Makan dan Minum untuk Mempromosikan Tidur
Menurut Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab , tidur normal terkait dengan nutrisi . Makanan berat yang tinggi gula dan lemak dapat membuat seseorang tidak dapat tidur nyenyak karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna, yang dapat menyebabkan sakit perut atau gangguan pencernaan. Karbohidrat kompleks merangsang pelepasan serotonin, sehingga merupakan pilihan yang lebih baik untuk makanan terakhir hari itu.
Minuman apa pun yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, harus dihindari selama beberapa jam sebelum tidur. Segelas anggur atau alkohol sederhana pada waktu tidur dapat membantu mendorong tidur, tetapi terlalu banyak dapat melakukan sebaliknya.
Obat Penginduksi Tidur
Jika semua strategi lain tidak berhasil, alat bantu tidur dapat bermanfaat. Obat tidur yang dijual bebas seringkali cukup untuk membantu seseorang tidur lebih cepat. Ada juga resep alat bantu tidur yang bisa diberikan oleh dokter untuk membantu. Perlu diingat bahwa beberapa obat tidur memiliki efek samping yang tidak diinginkan dan harus digunakan dengan hati-hati.
Solusi Alternatif
Teknik dan solusi ini juga dapat memberikan bantuan ketika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami kesulitan untuk tertidur. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter, atau spesialis homeopati sebelum menelan apa pun yang belum pernah Anda konsumsi sebelumnya.
Rempah
Menurut Yayasan Kesehatan Tidur, ada beberapa herbal yang dapat membantu memulai tidur nyenyak. Beberapa herbal ini termasuk chamomile, valerian, lavender, dan bunga gairah. Meskipun ada beberapa bukti yang mendukung pengobatan herbal, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji keefektifannya.
Homoeopati
Jika Anda tertarik obat homeopati , pastikan Anda menemukan spesialis yang Anda rasa nyaman. Beberapa obat tidur homeopati yang umum termasuk aconite, chamomilia, arnica, dan belladonna. Obat-obatan ini biasanya diambil secara lisan dan diberikan berdasarkan jenis masalah tidur Anda yang spesifik.
Titik tekanan
Titik tekanan telah dikenal untuk menghilangkan rasa sakit, serta membantu orang masuk ke keadaan yang lebih santai dan tenang. Titik relaksasi dan pemicu tidur yang umum termasuk lipatan pergelangan tangan Anda, pangkal tengkorak Anda, dan pada titik mata ketiga Anda, yang terletak di antara alis Anda. Berikan tekanan yang stabil pada titik-titik ini dan perhatikan apakah Anda merasa lebih rileks setelah melakukannya. Jika Anda merasa terlalu gelisah untuk melakukannya sendiri, mintalah bantuan teman, pasangan, atau orang terkasih.
Pijat
Cara yang membantu untuk menginduksi relaksasi adalah dengan mendapatkan pijatan. Anda dapat menemui terapis pijat di sore atau malam hari, atau meminta pasangan untuk membantu Anda tepat sebelum tidur. Pastikan Anda merasa nyaman selama seluruh pijatan dan pastikan untuk memberi tahu pasangan atau terapis pijat Anda jika ada terlalu banyak atau tidak cukup tekanan. Pijat adalah cara yang bagus untukmengurangi stresdan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
cara membuat rak anggur
Menemukan Solusi
Meskipun tampaknya tidur hanya menjadi bagian alami dari hari itu, itu bisa membutuhkan usaha bagi sebagian orang. Dengan meluangkan waktu untuk mempelajari tentang apa yang dapat membantu membuat seseorang tertidur, Anda mungkin menemukan bahwa ada hal-hal yang menghalangi malam yang nyenyak selama ini. Untuk menemukan apa yang berhasil mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan, tetapi Anda biasanya dapat menemukan solusi kecuali ada masalah medis lainnya.
Jika semuanya gagal, konsultasikan dengan dokter Anda.
