Siapa pun dapat mengalami obsesifpikiran tentang kematian atau sekaratdan sayangnya mereka dapat melonjak ketika situasi yang memicu muncul atau bahkan terasa seperti datang entah dari mana. Meskipun ada banyak strategi yang dapat Anda coba sendiri, jika Anda terus mengalami pikiran yang tidak diinginkan dan mengganggu tentang kematian tanpa bantuan apa pun, sebaiknya hubungi profesional kesehatan mental yang dapat membantu Anda.
Memahami Pikiran yang Mengganggu
Aspek besar dari pikiran yang mengganggu adalah konsep bahwa tidak ingin memikirkan sesuatu atau menghindarinya sebenarnya membuat koneksi saraf semakin kuat saat Anda semakin memikirkannya. Ini dapat menyebabkan obsesi ketika otak berputar di sekitar pikiran-pikiran ini tanpa resolusi. Banyak gangguan kesehatan mental mungkin melibatkan gejala kematian yang mengganggu atau pikiran terkait kematian. Ini mungkin termasuk:
- Gangguan obsesif kompulsif
- Fobia terkait kematian
- Generalisasigangguan kecemasan
- Gangguan Stres Pasca Trauma(PTSD)
- Gangguan depresi
- Takut Orang Tua Meninggal
- Tanda-tanda Mendekati Kematian
- Alasan Mengapa Muntah Sebelum Kematian Bisa Terjadi
Beberapa individu mungkin juga lebih rentan terhadap pemikiran obsesif berdasarkan genetik mereka.
Cara Menghentikan Pikiran Berlebihan Tentang Kematian atau Kematian
Ada beberapa latihan yang dapat Anda coba yang dapat membantu Anda lebih memahami pemicu inti Anda, terhubung dengan diri sendiri, dan pada akhirnya mengurangi pikiran mengganggu yang mungkin Anda alami tentang kematian Anda sendiri atau kematian.kematian orang yang dicintai. Jika Anda merasa pikiran Anda terlalu berlebihan atau merasa seolah-olah Anda berisiko melukai diri sendiri atau orang lain,mencari bantuansegera.
Memahami Tema Pikiran Anda
Ketika individu mengalami kematian yang berlebihan atau pikiran terkait kematian, sering kali, mereka memiliki tema umum yang mendasarinya. Pemahaman yang lebih baik tentang tema apa yang tampaknya sering membuat pikiran mengganggu Anda dapat membantu Anda lebih terhubung ke inti dari apa yang memicu Anda. Beberapa tema umum meliputi:
- Mati dalam tidurmu
- Orang yang dicintai sekarat dalam tidurnya
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
- Kematian yang kejam dari orang yang dicintai
- Tidak sengaja menyebabkan kematian pada orang yang dicintai
- Apa yang terjadi pada orang-orang yang mengandalkanmu setelah kamu mati
Menghubungkan ke Diri Sendiri
Salah satu aspek paling menantang dalam menangani pikiran yang tidak diinginkan adalah menghubungkan secara mendalam dengan diri sendiri dan memahami apa yang mungkin memicu pemikiran awal yang memicu spiral obsesif. Ketika Anda mulai berpikir tentang kematian atau kematian, cobalah luangkan waktu sejenak untuk membuat jurnal. Tuliskan:
tanda-tanda kamu tidak boleh menikahinya
- Apa yang Anda lakukan tepat sebelum pikiran itu muncul
- Bagaimana perasaan Anda secara emosional?
- Di mana Anda merasakan emosi Anda di tubuh Anda
- Seberapa kuat perasaan Anda dalam skala nol hingga 10
Catat berapa lama dalam menit atau jam pikiran mengganggu itu bertahan. Salah satu perilaku paling kuat yang dapat Anda mulai lakukan adalah mengakui dan mengenal pikiran-pikiran ini. Bagi sebagian orang, mulai memeriksa secara mendalam pemikiran-pemikiran ini, meskipun menakutkan atau kadang-kadang bahkan menakutkan, dapat membantu Anda memahami bahwa bagi sebagian besar ini hanyalah pemikiran, dan bahwa dalam banyak keadaan, pemikiran-pemikiran tersebut tidak didasarkan pada kebenaran atau logika, dan sebagian besar didorong oleh emosi. . Ini dapat mengurangi kekuatan mereka secara keseluruhan.
cara mendapatkan monyet sebagai hewan peliharaan
Mengeksternalisasi Pikiran Anda
Eksternalisasi pikiran Anda dapat membantu Anda melihat gagasan Anda tentang kematian dengan cara yang lebih objektif. Ini juga, dapat membantu mengurangi kekuatan mereka dan memungkinkan Anda untuk merasa kembali memegang kendali. Apakah Anda mengalami pikiran tentang kematian Anda sendiri, kematian orang yang dicintai, atau pikiran yang lebih spesifik seperti mati dalam tidur Anda, gagasan ini dapat dieksternalisasi. Untuk mengeksternalisasi pikiran Anda tentang kematian atau sekarat:
- Bayangkan bahwa pikiran-pikiran ini dapat mengambil bentuk lain di luar diri Anda. Jika demikian, seperti apa penampilan mereka? Spesifik dalam menggambarkan penampilan mereka dan tuliskan, gambarkan, dan jelaskan secara rinci.
- Beri nama formulir luar yang telah Anda buat.
- Ketika pikiran yang mengganggu muncul, mulailah membicarakannya atau membuat jurnal tentangnya dengan cara yang lebih objektif dan mengamati. Gunakan nama yang Anda berikan untuk menggambarkan pikiran Anda saat Anda menulis atau berbicara. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjadi peserta aktif dalam pengalaman ini yang biasanya membuat Anda merasa di luar kendali. Dengan melakukan itu, Anda memilih untuk menjadi bagian dari perjalanan penyembuhan Anda, alih-alih merasa tunduk pada gangguan ini.
Kerja Pernapasan dan Visualisasi
Latihan pernapasansederhana, namun alat yang ampuh dalam membantu Anda merasa membumi selama momen-momen intens ini. Letakkan tangan Anda di perut dan jantung Anda dan mulailah fokus ke dalam. Biarkan pikiran datang dan bayangkan mereka melayang dalam gelembung udara atau gelembung teks. Secara sadar fokus pada pernapasan Anda dan terus mengamati tanpa menghakimi pikiran-pikiran ini bergerak. Membiarkan mereka lewat akan mengurangi kekuatan mereka secara keseluruhan dan membantu Anda membentuk rutinitas baru yang lebih sehat yang dapat mengurangi kecemasan yang menyertai pikiran tidak menyenangkan ini.
Menemukan Outlet Kreatif
Outlet kreatif seperti menulis, menggambar, melukis, menari, dan bermain musik dapat membantu Anda memproses emosi dan pikiran apa yang terjadi pada saat itu. Orang cenderung ingin menghindari daripada menghadapi pikiran yang terasa menakutkan. Ini benar-benar normal, tetapi juga dimasukkan ke dalam siklus daya mereka. Menggunakan outlet kreatif dapat membantu Anda melewati saat-saat menakutkan ini, sambil memproses emosi Anda dengan cara yang sehat. Ini juga membantu Anda membentuk kebiasaan yang lebih sehat, jika Anda memiliki kecenderungan untuk menghindarinya.
Meningkatkan Perawatan Diri Harian Anda
Stres cenderung meningkatkan pikiran obsesif, jadi memprioritaskan perawatan diri Anda dapat secara signifikan membantu mengurangi pikiran tidak menyenangkan ini, serta kecemasan tentang memiliki pikiran ini di masa depan. Khawatir tentang pikiran-pikiran ini muncul di lain waktu juga dapat memicu mereka untuk muncul, dan sekali lagi memperkuat jalur saraf mereka. Perawatan diri meliputi:
- Memeriksa diri sendiri setiap hari
- Berbaik hatilah pada diri sendiri
- Sabar dengan diri sendiri
- Meminta apa yang Anda butuhkan dalam hal kesehatan mental
- Menjelajahi outlet kreatif
- Melakukan aktivitas atau hobi sehat yang memicu kegembiraan
- Berbicara dengan terapis atau konselor ketika Anda menginginkan sumber daya tambahan
Bekerja Melalui Pikiran Terkait Kematian yang Mengganggu
Ini bisa terasa sangat menantang untuk memulai proses bekerja melalui pikiran yang tidak diinginkan tentang kematian dan kematian. Memahami pemicu inti Anda dan mempelajari cara mengelola stres dengan cara yang sehat dapat membantu Anda mengurangi atau mengatasi pikiran berlebihan tentang kematian dan kematian. Jika Anda merasa kewalahan, memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, atau merasa bahwa latihan yang Anda coba tidak cukup membantu, hubungi konselor atau terapis yang dapat memandu Anda melalui proses Anda.
