Dengan begitu banyak diet penurunan berat badan dan strategi yang tersedia untuk dipilih, seringkali sulit untuk menentukan mana yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin pernah mendengar tentang Metamucil (suplemen serat makanan yang mengandung psyllium), tetapi tahukah Anda bahwa itu sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Apa yang ada di Metamucil?
Bahan utama dalam Metamucil adalah psyllium husk, yang merupakan jenis serat larut yang dibuat menggunakan Plantago ovata bibit tanaman. Bahan lain dalam produk Metamucil bebas gula termasuk maltodekstrin (bahan tambahan makanan), asam sitrat, aspartam, dan rasa alami dan buatan. Kandungan serat Metamucil adalah alasan utama itu disebut-sebut sebagai bantuan penurunan berat badan.
Artikel Terkait- Efek Samping Jus Bit: Baik & Buruk
- Minyak Zaitun sebagai Obat Sembelit Kucing
Fakta Nutrisi Metamucilcil
Setiap porsi (2 sendok teh bulat) Metamucil rasa jeruk bebas gula mengandung 45 kalori total dan 11 gram total karbohidrat (termasuk 6 gram serat makanan, terutama dari serat larut). Metamucil juga menyediakan sejumlah kecil zat besi dan kalium.
Apakah Metamucil Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan?
Metamucil dapat membantu upaya penurunan berat badan karena kandungan seratnya. Publikasi Kesehatan Harvard mengatakan makan 30 gram serat setiap hari telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan. Mengapa demikian? Klinik Mayo mengatakan sementara serat membantu mengisi Anda, tubuh Anda tidak mencerna atau menyerapnya; melewatinya relatif utuh. Namun, serat masih tergolong sebagai karbohidrat. Dari situlah istilah 'karbohidrat bersih' berasal. Serat gram dikurangi dari kandungan karbohidrat total makanan karena tubuh Anda tidak menggunakan atau menyimpan serat.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Serat larut dalam Metamucil memberikan sejumlah manfaat kesehatan dan kebugaran lainnya selain manajemen berat badan yang sehat. Misalnya, Mayo Clinic mengatakan itu membantu menurunkan kolesterol darah, menjaga kesehatan usus, mengontrol gula darah, dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan menormalkan gerakan usus.
Berapa Banyak yang Harus Diambil?
Yang terbaik adalah mendapatkan sebagian besar serat Anda dari makanan sehat dan kaya serat (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian) dan mengambil Metamucil sebagai sumber serat tambahan ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Instruksi paket metamucil mengatakan aman untuk mengambil satu porsi (2 sendok teh) hingga tiga kali sehari, yang akan memberi Anda 18 gram serat makanan.
Cara Mengambilnya
Metamucil adalah bubuk yang bisa Anda campur dengan air atau ditambahkan ke smoothie. Instruksi paket Metamucil mengatakan untuk mencampur satu porsi (2 sendok teh bulat) dengan 8 ons (1 cangkir) air. Penting untuk melakukan ini, karena serat menyerap air dan tidak mencampur cukup air dengan suplemen dapat menyebabkan tersedak. Untuk alasan ini, label produk mengatakan untuk menghindari Metamucil jika Anda mengalami kesulitan menelan. Mulailah dengan satu porsi setiap hari dan perlahan-lahan naikkan Metamucil dengan air tiga kali sehari sebelum makan untuk hasil penurunan berat badan terbaik. Jika gas dan kembung menguasai Anda, coba kurangi dosis Anda.
Kemungkinan Kekhawatiran
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil semua jenis suplemen makanan (termasuk Metamucil) untuk menurunkan berat badan, terutama jika Anda sedang minum obat. Itu karena suplemen serat dapat mempengaruhi cara kerja obat (terutama obat diabetes dan tiroid). Untuk membantu mencegah hal ini terjadi, instruksi paket Metamucil menyarankan Anda menghindari mengkonsumsi produk dalam waktu dua jam setelah minum obat. Meski begitu, tetap penting untuk mengobrol dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Apakah Penurunan Berat Badan Suatu Jaminan?
Mengambil Metamucil bukan jaminan Anda akan menurunkan berat badan. Total asupan kalori Anda (dan pengeluaran) adalah yang terpenting. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang membuatnya lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori tanpa merasa lapar. Namun, yang terbaik adalah menggabungkan suplemen Metamucil dengan diet rendah kalori yang sehat dan rejimen olahraga teratur. Jika tidak, sangat mungkin timbangan tidak bergerak.
berapa berat badan wanita 17 tahun?
Potensi Efek Samping
Hindari melebihi dosis Metamucil yang direkomendasikan (sampai satu porsi tiga kali sehari) untuk menghindari efek samping negatif yang dapat terjadi ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak serat. Klinik Mayo mengatakan tidak ada bukti bahwa suplemen serat setiap hari berbahaya. Namun, saat mengonsumsi suplemen tersebut (setidaknya pada awalnya), Anda mungkin mengalami kembung dan gas. Jadi mudahkan secara perlahan untuk meminimalkan gejala yang tidak menyenangkan
produk yang direkomendasikan
Metamucil menawarkan berbagai produk yang berbeda, tetapi semuanya memiliki kandungan serat yang cukup mirip. Wafer metamucil dan suplemen serat biasa mengandung lebih banyak kalori dan gula daripada suplemen serat bebas gula Metamucil - jadi pilihlah pilihan bebas gula jika memungkinkan saat mencoba menurunkan berat badan.
Metamucil dan Penurunan Berat Badan
Metamucil bukan jaminan penurunan berat badan. Namun, itu pasti dapat meningkatkan penurunan berat badan (dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan) bila digunakan sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori dan rejimen olahraga teratur. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil serat atau suplemen makanan lainnya.
