Ini bukan waktunya untuk memulai diet
Weight Watchers bisa sangat membantu saat Anda mengawasi lingkar pinggang Anda, tetapi kehamilan Weight Watcher mungkin bukan ide yang baik. Saat hamil, Anda membutuhkan banyak kalori dan nutrisi untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi.
Masalah Diet Saat Hamil
Tidak ada salahnya memperhatikan apa yang Anda makan saat sedang hamil. Padahal, memilih makanan sehat dan bertujuan untuk diet seimbang adalah hal yang harus Anda lakukan. Namun, terkadang wanita yang berjuang dengan berat badan mereka merasa tidak nyaman dengan gagasan untuk menambah berat badan saat hamil. Berpegang teguh pada diet ketat mungkin tampak seperti cara yang baik untuk mencegah gemuk--tapi pikirkan lagi.
Artikel Terkait
- Hal yang Harus Dilakukan Saat Hamil 9 Bulan
- Puisi untuk Ibu Hamil
- 5 DVD Melahirkan yang Sangat Layak Ditonton
Bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin untuk berkembang. Melewatkan makanan Anda bisa berarti bayi tidak cukup makan. Vitamin seperti folat dan mineral seperti kalsium dan fosfor sangat penting untuk mencegah cacat lahir dan memungkinkan pertumbuhan normal. Wanita yang tidak mendapatkan berat badan yang cukup selama kehamilan juga berisiko memiliki bayi dengan berat badan kurang.
Turunkan Berat Badan Terlebih Dahulu
Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, pertimbangkan untuk melakukan diet sebelum hamil. Alih-alih mencoba membuat diet kehamilan Weight Watcher, turunkan berat badan sebelum Anda hamil. Ini memiliki beberapa keuntungan:
- Wanita dengan berat badan normal lebih mudah hamil.
- Memulai kehamilan dengan berat badan normal membuat kemungkinan besar Anda akan kehilangan berat badan bayi sesudahnya.
- Tetap bugar dapat membantu Anda merasa lebih baik selama kehamilan.
Risiko Obesitas
Menurut March of Dimes, wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi ibu dan cacat lahir. Risiko bagi ibu meliputi:
- diabetes gestasional
- preeklamsia
- tekanan darah tinggi
- komplikasi persalinan dan kelahiran
Risiko pada bayi meliputi:
- cacat tabung saraf dan cacat lahir lainnya
- lahir mati atau kematian neonatus
- peningkatan ukuran dan berat, yang dapat menyebabkan cedera saat melahirkan
Weight Watcher Kehamilan? Berharap untuk Mendapatkan
Bahkan jika Anda biasanya seorang pengamat berat badan, kehamilan bukanlah waktu untuk menurunkan berat badan atau menghindari kenaikan berat badan. Bahkan jika Anda mulai kelebihan berat badan, Anda masih harus mendapatkan sekitar 20 pon selama kehamilan. Banyak dari berat ekstra itu berasal dari bayi dan cairan yang mengelilinginya. Beberapa di antaranya berasal dari darah dan air ekstra yang dibutuhkan tubuh Anda sendiri untuk mempertahankan kehamilan.
Menurut March of Dimes , plasenta yang berkembang penuh memiliki berat sekitar 1,5 pon. Cairan ketuban, di mana bayi mengapung, beratnya sekitar 2 pon. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 3 pon darah ekstra dan Anda akan menahan sekitar 4 pon air. Payudara Anda, yang bersiap untuk membuat susu untuk bayi, akan bertambah besar, bertambah sebanyak 2 pon. Tambahkan berat bayi sebelum lahir - sekitar 7 pon - dan Anda sudah mencapai 19,5 pon.
Mengetahui semua ini, Anda mungkin memikirkan kembali arti 'kehamilan pengamat berat badan!' Menambah jumlah berat badan yang tepat membantu memastikan bayi memiliki apa yang dia butuhkan.
Menurunkan Berat Badan Bayi
Banyak wanita menemukan bahwa menyusui membantu mereka menurunkan berat badan bayi. Jika itu tidak cukup, atau jika Anda lebih suka memberi susu botol, diet sehat dengan banyak olahraga adalah cara yang tepat.
apa yang bisa kamu gunakan sebagai sumbu lilin?
Jika Anda menginginkan rencana diet terstruktur, program seperti Weight Watchers dapat membantu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa rencana yang terorganisir dan terstruktur dapat menjadi cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Dukungan dari luar, dari keluarga atau teman, juga merupakan nilai tambah, dan grup Weight Watchers dapat menjadi bagian penyemangat Anda. Mereka bahkan memiliki program khusus untuk ibu menyusui.
Untuk Semua Ibu Baru
Weight Watchers menyarankan agar semua ibu baru memeriksakan diri ke dokter sebelum berdiet. Kemudian, dengan asumsi itu aman, Anda dapat mulai mencoba menurunkan berat badan bayi itu. Jangan berharap mereka turun sekaligus. Sebagai gantinya, targetkan satu hingga dua pon seminggu.
Ibu baru yang tidak menyusui dapat mengikuti salah satu dari yang biasaPengamat berat badanrencana:
- ItuPOINrencana memberikan nilai angka untuk makanan yang berbeda; Anda dapat memilih dari berbagai pilihan, selama Anda mempertahankan sejumlah poin tertentu per hari.
- Paket Inti memandu pengguna untuk membuat pilihan yang sehat dan bergizi tanpa perlu menghitung poin.
Ada biaya bulanan untuk bergabung dengan pertemuan lokal atau Anda dapat berlangganan alat online di Situs web Weight Watchers .
Jika Anda Menyusui
Jika Anda sedang menyusui, Weight Watchers merekomendasikan untuk menunggu 6 hingga 8 minggu setelah melahirkan sebelum Anda memulai diet, karena menurunkan berat badan terlalu cepat dapat mengganggu suplai ASI Anda. Ibu menyusui harus merencanakan untuk menurunkan berat badan secara perlahan, sekitar satu pon seminggu. Ini membantu memastikan diet Anda tidak mengganggu nutrisi bayi.
Pastikan bahwa rencana Weight Watcher yang Anda pilih disesuaikan untuk menyusui. Anda membutuhkan kalori dan protein ekstra untuk membuat susu, dan paket standar tidak akan cukup.
