Maksimalkan penurunan berat badan Anda dengan mengikuti rencana makan rendah kalori dan rendah karbohidrat. Ditetapkan pada 1.200 kalori dan di bawah 25 gram karbohidrat per makanan, rencana ini dianggap sangat rendah kalori dan cukup rendah karbohidrat. Sangat penting Anda makan setidaknya 1.200 kalori per hari untuk mendukung kebutuhan metabolisme dasar tubuh Anda.
Paket Makan Gratis yang Dapat Dicetak
Untuk menggunakan paket makan di bawah, pilih satu sarapan, makan siang, makan malam, dan tiga makanan ringan. Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengunduh paket makan atau daftar belanja yang dapat dicetak, lihat initips bermanfaat.
Artikel Terkait- Metode Diet untuk Menurunkan Berat Badan
- Minuman Beralkohol Manakah yang Rendah Karbohidrat?
- Hasilkan untuk Diet Rendah Karbohidrat
Unduh rencana makan
Diet bergantung pada protein tanpa lemak, beri, dan sayuran serta penggunaan semprotan memasak. Satu sendok makan minyak atau mentega mengandung hingga 120 kalori, kalori yang tidak dapat Anda tambahkan jika Anda tetap padaPaket 1.200 kalori.
Untuk mempermudah berbelanja, unduh daftar belanja ini dan bawa ke toko. Ini memiliki semua yang Anda butuhkan untuk membuat rencana makan 1.200 kalori.
tanda-tanda mertuamu cemburu padamu
Unduh Daftar Belanja untuk Paket 1.200 Kalori
Jika Anda memutuskan untuk membuat pengganti lain, ingatlah bahwa Anda perlu mengurangi ukuran porsi beberapa item karena perbedaan jumlah kalori. Sebuah penghitung kalori online danmembaca label makanandapat membantu Anda membuat pilihan yang baik sambil tetap berada dalam batas kalori menggunakanmakanan rendah karbohidrat.
Cara Menggunakan Paket
Setiap makanan dan camilan mencakup beberapa pilihan untuk memberi Anda variasi. Untuk manfaat nutrisi yang maksimal, cobalah untuk memvariasikan rencana makan Anda setiap hari. Variasi membantu memastikan Anda tidak bosan dengan diet Anda, dan makan berbagai makanan di seluruh spektrum warna akan memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan.
Rencana dietnya adalah rendah karbohidrat daripada tanpa karbohidrat. Karbohidrat sangat penting untuk metabolisme dan banyak proses tubuh vital lainnya. Karena sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, rendah karbohidrat dan kalori, mereka sangat berperan dalam rencana makan ini.
Kriteria
Makanan rendah karbohidrat adalah makanan yang mengandung kurang dari 25 gram karbohidrat per makanan. Dalam banyak kasus, makanan yang tercantum di atas memiliki efektivitas yang lebih rendahjumlah karbohidratkarena serat dihitung sebagai karbohidrat sejauh informasi gizi berjalan, tetapi tidak mempengaruhi gula darah seperti karbohidrat lainnya. Karbohidrat yang tercantum adalah total dan bukan tarif karbohidrat efektif.
Makanan adalah antara 250 dan 300 kalori dengan jumlah makanan ringan yang sama. Jangan ragu untuk mencampur dan mencocokkan untuk rencana makan yang akan mempertahankan Anda di sekitar 1.200 kalori per hari dengan jumlah karbohidrat rendah.
Manfaat Makan Rendah Karbohidrat Rendah Kalori
Rencana makan ini menggabungkan keuntungan dari pendekatan rendah karbohidrat dengan rencana makan rendah kalori. Kedua strategi ini bersama-sama dapat mempercepat penurunan berat badan, membantu Anda mencapai hasil yang cepat.
UNTUK studi 2011 menunjukkan bahwa makan makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi rasa lapar, yang penting jika Anda mengikuti rencana kalori sangat rendah 1200 kalori per hari. Jika Anda dapat melihat hasil untuk upaya Anda saat mengalami rasa lapar yang minimal, Anda lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana dan cenderung tidak tersesat dengan makanan yang lebih tinggi kalori. Motivasi adalah faktor kunci dalam setiaprencana pengendalian berat badan.
Mengikuti Rencana
Untuk mengikuti rencana ini, bagilah 1.200 kalori yang Anda alokasikan menjadi tiga kali makan dengan masing-masing 300 kalori dan tiga kali camilan dengan masing-masing 100 kalori. Aliran makanan yang stabil membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. Cara terbaik untuk memastikan Anda mematuhi jumlah kalori dan karbohidrat adalah dengan menimbang makanan Anda pada skala dapur atau mengukurnya dengan hati-hati.
Makanan ringan itu penting. Sangat penting untuk memastikan Anda tidak pernah sampai ke titik di mana Anda merasa kelaparan atau goyah. Anda juga cenderung tidak merasa kekurangan jika Anda makan setiap beberapa jam. Anda mungkin memperhatikan bahwa paket ini tidak termasuk alkohol. Untuk memaksimalkan asupan nutrisi, rencana makan 1200 kalori tidak menyisakan ruang untuk kalori kosong. Setiap kalori harus memiliki nilai ketika Anda mengurangi asupan kalori ke tingkat ini.
Pengendalian berat
Membatasi asupan kalori Andamerupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Menggabungkan pilihan rendah kalori dengan makanan rendah karbohidrat dapat membantu Anda mencapai target berat badan lebih cepat.
