Pelatihan Tumit Tinggi

Beralih dari sepatu hak datar ke sepatu hak tinggi tanpa pemanasan bukanlah ide terbaik. Untuk merasa nyaman dan percaya diri dengan sepatu baru Anda, Anda harus bersiap sebelum pergi ke luar kota. Jika Anda pernah memakai sepatu hak di masa lalu tetapi telah mengambil jeda darinya, Anda mungkin secara naluriah telah memberi diri Anda kursus kilat dalam mengenakan tumit tanpa menyadarinya dan sekarang Anda membutuhkan penyegaran.

Kandidat untuk Pelatihan Tumit

Siapa yang butuh pelatihan sepatu hak tinggi? Banyak wanita membutuhkan sedikit latihan sebelum mengenakan sepatu hak.

Gadis-gadis muda yang belum pernah memakai sepatu hak tinggi tetapi ingin memulai akan membutuhkan latihan (tetapi mereka bukan satu-satunya).
Wanita dewasa yang tidak pernah memiliki banyak alasan untuk memakai sepatu hak mungkin ingin memulai dan memerlukan beberapa pelatihan hak tinggi untuk merasa percaya diri.
Ibu-ibu yang telah keluar dari tumit selama kehamilan, diikuti oleh bayi dan balita tahun, mungkin menemukan bahwa mereka tidak berjalan di sekitar mereka semudah dulu. Mereka mungkin menyukai kursus penyegaran setelah mereka tidak lagi terlalu khawatir untuk mengejar anak kecil (atau mencari pengasuh yang memudahkan kencan malam).
Wanita yang selalu mengenakan sepatu hak rendah sekitar dua inci mungkin ingin menjelajah ke wilayah sepatu hak empat inci (atau lebih tinggi) untuk keluar malam atau acara.

Mulai dari mana

Beralih dari sepatu datar ke tumit membutuhkan kekuatan kaki, keseimbangan, dan mobilitas -- selain waktu yang Anda perlukan untuk meningkatkannya. Jangan beralih dari flat ke stiletto lima inci sekaligus. Latihan bisa terasa mengecilkan hati karena ada perbedaan besar dalam posisi kaki saat Anda berpindah dari sepatu datar ke tumit, tetapi Anda juga bisa menempatkan diri Anda di posisi yang tepat. resiko cedera jika Anda tidak mempersiapkan. Melatih kaki, kaki, dan pergelangan kaki Anda dapat mempercepat proses dan membuat Anda siap untuk sepatu Anda dalam waktu yang lebih singkat sambil menurunkan risiko cedera itu.

Kerjakan Pergelangan Kaki, Betis, dan Lengkungan Anda

Agar berhasil memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama, Anda harus memperkuat pergelangan kaki dan betis serta meningkatkan fleksibilitas lengkungan. Itu Asosiasi Osteopatik Amerika , pada kenyataannya, menunjukkan bahwa mereka yang memakai sepatu hak tinggi secara teratur melakukan peregangan untuk mengendurkan paha belakang dan menghilangkan rasa sakit di kaki dan tungkai.

apakah gemini dan leo akur?

Untuk bersiap untuk sepatu hak tinggi , Anda dapat melakukan latihan serupa dengan yang terlihat di kelas barre atau balet. Selain meningkatkan kekuatan, Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda meregangkan otot dan memiliki mobilitas yang baik. Anda dapat menggunakan latihan seperti Latihan Barre untuk Betis dan Pergelangan Kaki (kanan) dari Lazy Dancer Tips di YouTube beberapa kali per minggu, atau cukup pilih beberapa gerakan untuk dilakukan sendiri saat Anda memiliki waktu luang . Semakin tinggi tumit, semakin penting latihan ini.

Jika Anda tidak punya waktu atau akses ke video beberapa hari, coba a beberapa latihan cepat ketika Anda memiliki beberapa waktu luang:

Lingkaran pergelangan kaki, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, lima kali setiap arah, per kaki.
Angkat tumit (15-20 repetisi, untuk satu hingga tiga set dengan jari-jari kaki diputar ke dalam, kaki sejajar, dan jari-jari kaki diputar)
Toe raise (15-20 repetisi, untuk satu hingga tiga set)
Duduk di lantai dengan satu pergelangan kaki menyilang di atas lutut lainnya (dalam posisi '4'), tarik jari kaki dan bagian depan kaki ke arah Anda selama beberapa detik. Ulangi empat kali.
Dalam posisi '4' yang sama, pegang tumit Anda dengan satu tangan dan dorong bagian atas kaki menjauh dari tubuh Anda untuk meregangkan lengkungan, lalu lepaskan setelah beberapa detik. Ulangi empat kali.

Anda dapat melakukan latihan ini sebelum membeli sepatu hak pertama Anda (atau sepatu hak tinggi). Kekuatan dan kelenturan selalu bagus, dan Anda akan memulai latihan Anda saat menemukan sepatu hak tinggi yang ingin Anda kenakan. Tidak semua orang melihat porsi latihan sebagai wajib dan banyak orang langsung memilih sepatu hak rendah ketika mereka ingin melatih diri mereka sendiri untuk berjalan di dalamnya. Namun, mengenakan sepatu hak ketika Anda memiliki betis dan/atau pergelangan kaki yang lemah dapat meningkatkan risiko cedera.

Mulai Rendah

Jika Anda belum pernah memakai sepatu hak, Anda mungkin membutuhkannya tips memakainya . Jangan mulai dengan yang tertinggi yang dapat Anda temukan hanya karena Anda menyukainya dan tidak sabar untuk memakainya. Sebaliknya, mulailah dengan tumit rendah. Dua inci seharusnya cukup rendah untuk memulai, tetapi cobalah beberapa pasang sepatu untuk melihat ketinggian mana yang dapat Anda kendalikan. Anda mungkin bisa memulai dengan tumit yang lebih tinggi, atau Anda mungkin merasa lebih nyaman memulai dengan tumit anak kucing yang lebih pendek.

Setelah Anda menguasai sepatu hak setinggi dua inci dan berjalan dengan sepatu yang terasa alami (periksa cermin untuk memastikan itu terlihat alami juga!), Anda akan dapat naik hingga tiga inci, lalu empat inci, dst. Ini akan melatih kaki Anda (terutama lengkungan) secara perlahan untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi. Anda akan lebih nyaman secara keseluruhan dalam fit dan kemampuan Anda untuk berjalan di dalamnya, tetapi perlu diingat bahwa seberapa baik kaki Anda terasa masih akan sangat bergantung pada cara sepatu itu dirancang.

berapa banyak karbohidrat dalam anggur?

Semakin tipis solnya dan semakin tinggi tumitnya, semakin banyak rasa sakit yang bisa Anda harapkan di telapak kaki Anda. Sebuah platform, wedge, atau bahkan tumit chunkier hampir secara universal akan lebih nyaman daripada stiletto . Mereka tidak hanya mendistribusikan berat lebih merata di seluruh ruang tumit, tetapi tumit platform masih akan memberi Anda tinggi tanpa mengharuskan kaki Anda untuk tampil pada sudut yang sangat berbeda dari biasanya.

Setelah Anda menguasai ketinggian tumit yang berbeda, Anda akan bisa memakai sepatu hak dua inci suatu hari, sepatu hak empat inci berikutnya, lalu sepatu hak datar, lalu sepatu hak tiga inci, dan seterusnya. Selama Anda tidak mengambil jeda yang signifikan dari koleksi tumit Anda (berbulan-bulan atau bertahun-tahun), Anda dapat berharap untuk bertransisi hampir dengan mudah antara ketinggian tumit yang telah Anda latih sendiri untuk berjalan.

hal-hal yang harus dikatakan untuk membuat percakapan tetap berjalan

Coba Ukuran Yang Berbeda

Bahkan sebelum Anda mulai melatih kaki Anda untuk sepasang sepatu hak, Anda harus memastikan Anda memiliki ukuran yang benar. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu naik atau turun setengah ukuran untuk memungkinkan bentuk sepatu dan bagaimana posisi kaki Anda. Berbelanja sepatu hak tinggi tidak sesederhana berbelanja sepatu flat. Jika Anda memiliki kesempatan, cobalah ukuran biasa Anda, tetapi jangan melakukan pembelian sampai Anda naik dan turun setengah ukuran untuk membandingkan ukuran yang paling nyaman.

Berdiri Diam

Berdiri diam hanya untuk merasakan sepatu di kaki Anda dan pergeseran pusat keseimbangan Anda. Pegang inti Anda dengan kencang, bahu ke belakang, dan glutes kuat. Jaga agar lutut dan pinggul tetap rileks. Mengenakan sepatu seperti ini tidak hanya akan membuat kaki Anda terbiasa, tetapi juga membantu sepatu menyesuaikan bentuk kaki Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa kaki Anda (terutama paha depan) terasa cepat lelah. Itu karena posisi baru tubuh Anda mendorong mereka untuk tetap tertekuk saat Anda mengenakan tumit. Ini memberikan penampilan kaki yang bagus dan kencang, tetapi bisa membuat otot Anda lelah. Latihan kekuatan dan mobilitas akan membantu dengan ini dari waktu ke waktu, seperti juga berjalan di tumit itu sendiri.

Hancurkan Sepatu

Untuk melanjutkan proses kaki dan sepatu Anda menjadi satu, bisa dikatakan, Anda harus melatih jalan Anda. Ini akan membantu bahan sepatu menjadi longgar saat Anda bergerak dan membentuk bentuk kaki Anda.

Sangat ke Toe

Saat pertama kali mencoba sepatu hak, Anda mungkin mulai menginjak daripada berjalan. Ini akan menggoda untuk meletakkan seluruh kaki Anda sekaligus alih-alih menggulungnya dari tumit ke ujung kaki, tetapi menyadari gaya berjalan Anda akan memberi Anda sashay yang jauh lebih anggun. Fokus pada berjalan perlahan, letakkan tumit Anda terlebih dahulu, diikuti oleh bola kaki dan jari kaki Anda.

ide untuk pesta ulang tahun ke 13

Sesuaikan Postur Anda

Pusat keseimbangan baru Anda mungkin membuat Anda condong ke depan tanpa menyadarinya saat Anda mengambil langkah pertama. Pikirkan tentang bersandar sehingga tubuh Anda berada dalam garis lurus. Periksa cermin ukuran penuh dari depan dan samping. Akan lebih mudah untuk belajar berjalan dengan benar dengan sepatu hak tinggi jika Anda tidak memulainya dengan kebiasaan buruk seperti menyandarkan bahu atau leher ke depan.

Bayangkan Balok Keseimbangan

Anda tidak akan meletakkan satu kaki langsung di depan yang lain seolah-olah Anda berada di atas tali, tetapi bayangkan balok keseimbangan yang ada di taman bermain ketika Anda masih kecil dan bayangkan Anda berjalan di salah satu dari itu. Ini akan membantu Anda menjaga kaki Anda agar tidak berayun terlalu jauh ke samping saat Anda belajar berjalan dengan tumit. Berfokus pada jalan Anda dengan cara ini dapat memberi Anda penyangga yang lebih anggun. Kaki Anda harus lebih rapat saat Anda berjalan dengan sepatu hak daripada saat Anda berjalan di flat, tetapi Anda tidak harus meletakkan satu kaki sepenuhnya di depan yang lain ketika Anda mengambil setiap langkah.

Terima Bahwa Anda Akan Lambat

Dengan tumit, Anda harus memperlambat. Bahkan jika Anda ahli dalam berjalan dengan sepatu hak tinggi, Anda harus mengambil langkah yang lebih pendek daripada langkah yang lebih panjang yang mungkin Anda ambil dengan sepatu kets atau sepatu datar. Latih ini saat Anda sedang melatih keseimbangan sehingga Anda tidak akan mencoba mendahului diri sendiri di depan umum dan terjatuh.

Perjalanan Singkat

Kecuali jika sepatu Anda disimpan untuk acara khusus, seperti pernikahan, prom, atau acara formal lainnya, keluarkan sepatu Anda untuk beberapa perjalanan singkat sebelum menghabiskan beberapa jam di sana. Semakin Anda dapat memperkuat kaki, kaki, dan pergelangan kaki Anda dan membuat sepatu sesuai dengan kaki Anda, semakin banyak daya tahan yang Anda miliki dalam sepatu hak dan semakin mudah untuk beralih ke sepatu hak yang lebih tinggi.

Sol Kasar dan Sisipan untuk Nyeri

Ada dua hal yang dapat membantu dalam proses pelatihan yang lebih berkaitan dengan sepatu daripada kaki Anda. Setelah Anda tahu Anda memiliki ukuran yang tepat dan Anda akan menjaga tumit Anda, bawalah ke permukaan yang kasar (jalan masuk atau trotoar Anda, misalnya), kenakan, dan gerakkan kaki Anda maju mundur untuk menggores solnya. Tidak, alasnya tidak akan secantik itu lagi dan mungkin membuat Anda merasa ngeri untuk melakukannya pada sepatu baru Anda, tetapi ini membantu sepatu mencengkeram lantai dan mengurangi kemungkinan Anda tergelincir. Anda juga dapat menggunakan amplas di bagian bawah daripada membawanya keluar.

Jika Anda perlu mengurangi rasa sakit saat Anda terbiasa berjalan dengan tumit (atau bahkan setelah Anda menguasainya), sisipan gel di bawah telapak kaki Anda bisa sangat membantu. Anda dapat mengambilnya di hampir semua toko obat atau toko sepatu.

Komitmen Waktu

Jumlah waktu yang diperlukan untuk merasa nyaman di tumit , transisi dari tumit yang lebih rendah ke yang lebih tinggi, atau merasa siap untuk beralih dari mengenakan sepatu Anda di rumah selama beberapa jam versus memakainya untuk bekerja atau ke acara yang mengharuskan Anda untuk mengenakan sepatu hak selama beberapa jam akan tergantung pada individu. Itu akan tergantung pada kekuatan, mobilitas, fleksibilitas, desain sepatu, dan kepercayaan diri. Beberapa orang mungkin siap memakai pompa T-strap tiga inci hanya dalam tiga hari, sementara yang lain mungkin membutuhkan waktu dua kali lebih lama, atau lebih lama. Perkiraan komitmen waktu berikut adalah panduan, tetapi selalu dengarkan tubuh Anda untuk menentukan kapan Anda harus memperlambat atau mempercepat latihan Anda.

Pelatihan Awal

Pertama, kenakan tumit Anda dan berdiri di satu tempat selama satu atau dua menit. Kemudian lakukan beberapa langkah. Jika Anda merasa nyaman, berjalanlah di sekitar rumah Anda sebentar. Jika kaki Anda terasa lelah, lepas sepatu hak untuk hari itu. Total komitmen waktu untuk satu sampai tiga hari pertama bisa hanya 10 sampai 30 menit. Setelah Anda mendapatkannya di bawah ikat pinggang Anda dan Anda merasa cukup nyaman untuk menanggung bagian latihan yang lebih lama, kenakan tumit Anda di sekitar rumah selama beberapa jam setiap hari. Setelah beberapa hari hingga seminggu, Anda mungkin akan merasa cukup nyaman untuk mengenakan sepatu hak tinggi Anda di luar rumah.

ulang tahun kematian apa yang harus dikatakan

Kemajuan

Saat Anda maju ke tumit yang sedikit lebih tinggi (sekitar empat inci, misalnya), mungkin hanya perlu satu atau dua hari untuk merasa nyaman dengan ketinggian baru. Sepatu dengan hak sangat tinggi ( enam atau tujuh inci) bisa memakan waktu lebih lama untuk dikuasai, tergantung pada gaya, tinggi platform, dan berat sepatu. Pastikan Anda merasa nyaman dengan sepatu hak setinggi empat atau lima inci sebelum mencobanya. Ini bisa memakan waktu beberapa minggu atau lebih, total, jika Anda memulai dengan sedikit atau tanpa pengalaman dalam penggunaan sepatu hak tinggi.

Kenakan Sepatu Hak Anda dengan Percaya Diri

Tentu saja, proses pelatihan berbeda untuk setiap orang. Apa yang membutuhkan waktu seminggu atau lebih bagi beberapa orang mungkin hanya membutuhkan waktu beberapa hari, tergantung pada kekuatan, mobilitas, dan jenis sepatu yang ingin Anda kenakan. Jika sebelumnya Anda pernah mengenakan sepatu hak tinggi dan hanya ingin mengenakan sepatu hak setinggi tiga atau empat inci dari lemari Anda setelah hiatus, Anda mungkin dapat melewatkan sepatu hak yang lebih pendek dan langsung masuk ke sepatu yang benar-benar Anda inginkan. memakai. Berlatihlah sebelum Anda membawanya keluar untuk malam itu. Karena ada risiko cedera, berhati-hatilah tidak peduli bagaimana Anda memutuskan untuk melatih kaki Anda.