Dipicu oleh lalu lintas?
Apakah Anda mencari alat untuk membantu Anda mengelola perasaan marah Anda sendiri atau jika Anda mengumpulkan informasi untuk digunakan di kelas atau sesi pelatihan, lembar kerja khusus untuk topik tersebut bisa sangat membantu. Gunakan rangkaian tujuh lembar kerja manajemen kemarahan ini untuk mengunduh, menyimpan, dan mencetak. Pilih dokumen yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Tujuh Lembar Kerja Manajemen Kemarahan yang Dapat Dicetak
Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengunduh lembar kerja, lihat initips bermanfaat.
Artikel Terkait
- Buku-buku Alkitab tentang Menangani Kemarahan
- Alternatif Terapi Manajemen Kemarahan
- Video Manajemen Stres
1. Identifikasi Pemicu
Mengidentifikasi faktor-faktor yang memicu perasaan marah merupakan langkah penting dalam mempelajari cara mengendalikan reaksi. Lembar kerja ini dapat membantu menentukan pemicu tersebut.
mengucapkan selamat tinggal pada orang yang dicintai
Identifikasi Pemicu Kemarahan - Klik untuk Mengunduh
2. Memahami Pemicu Anda
Meskipun mengenali pemicu kemarahan itu penting, penting juga untuk mengeksplorasi penyebab pemicu tersebut. Lembar kerja ini membantu Anda merenungkan mengapa situasi tertentu menyebabkan respons kemarahan.
Memahami Pemicu Anda - Klik untuk Mengunduh
3. Teknik Manajemen Kemarahan
Sangat penting untuk mengembangkan - dan menggunakan - berbagai pendekatan berbeda untuk mempelajari cara mengelola kemarahan secara efektif. Lembar kerja ini menawarkan tempat sentral untuk bertukar pikiran tentang ide-ide untuk menangani emosi.
cara membuat balet barre
Daftar Teknik Manajemen Kemarahan - Klik untuk Mengunduh
4. Mengekspresikan Kemarahan
Mempelajari cara mengekspresikan kemarahan secara konstruktif adalah keterampilan yang penting. Lembar kerja ini membantu Anda melatih komunikasi Anda.
Ekspresikan Kemarahan Anda - Klik untuk Mengunduh
5. Lembar Kerja Skenario
Ini juga membantu untuk melihat situasi hipotetis dan menghasilkan reaksi yang tepat. Berlatih skenario dapat membantu Anda mengingat respons yang sehat dalam kehidupan nyata.
Latihan Skenario 'Bagaimana Jika' - Klik untuk Mengunduh
6. Latihan Time-Out
Selama masa emosi tinggi, akan bermanfaat untuk meluangkan waktu dan merenungkan apa yang terjadi. Lembar kerja ini membantu Anda mengambil waktu sejenak untuk memutuskan apa yang harus terjadi selanjutnya, daripada sekadar bereaksi dengan kemarahan.
Lembar Kerja Time Out Anger - Klik untuk Mengunduh
7. Dampak Marah Terhadap Kesehatan
Mengetahui bagaimana kemarahan dapat berdampak pada kesehatan dapat menjadi motivator yang kuat. Lembar kerja ini membantu Anda memeriksa efek emosi Anda pada tubuh Anda.
nama anak laki laki yang artinya awal yang baru
Dampak Kesehatan dari Kemarahan - Klik untuk Mengunduh
Tips Menggunakan Lembar Kerja Secara Efektif
Lembar kerja yang dirancang untuk membantu mengelola kemarahan hanya dapat membantu jika digunakan dengan benar. Beberapa fakta penting yang perlu diingat saat menggunakan ini termasuk yang berikut:
- Kejujuran : Sangat penting untuk benar-benar jujur saat merekam kemarahan Anda. Jangan gunakan lembar kerja untuk menghindari pikiran yang menyakitkan atau membuat alasan untuk perilaku Anda - sebaliknya, gunakan itu sebagai kesempatan untuk mengekspresikan kemarahan Anda di atas kertas daripada melampiaskan kemarahan Anda pada orang-orang di sekitar Anda.
- Penggunaan biasa : Menggunakan lembar kerja sekali tidak akan menjadikannya alat yang berharga untuk masalah manajemen kemarahan. Gunakan lembar kerja kapan pun diperlukan untuk membantu Anda mengendalikan amarah.
- Ulasan : Lihat kembali lembar kerja sebelumnya secara teratur sehingga Anda dapat melihat kemajuan apa yang telah Anda buat. Jika Anda belum membuat kemajuan, Anda akan dapat mengetahui metode apa yang tidak efektif untuk manajemen kemarahan Anda. Jika meninjau lembar Anda tidak nyaman, mintalah teman, anggota keluarga, atau konselor tepercaya untuk membantu Anda meninjaunya secara berkala.
- Alat tambahan : Sementara lembar kerja adalah alat yang hebat, mereka akan lebih efektif bila digunakan bersama dengan teknik manajemen kemarahan lainnya. Pertimbangkan untuk menambahkan pernapasan dalam, meditasi, dan penghilang stres cepat ke gudang manajemen kemarahan Anda.
Ingat Lembar Kerja Adalah Satu Alat
Lembar kerja kemarahan gratis dapat membantu Anda mengelola kemarahan Anda dengan menyediakan alat untuk memantau dan mengevaluasi emosi Anda. Jika digunakan dengan benar, lembar kerja dapat menjadi salah satu cara untuk membantu Anda - atau seseorang yang Anda coba bantu - agar tidak dikendalikan oleh emosi. Meskipun lembar kerja ini bisa sangat membantu, tentu saja tidak boleh digunakan sebagai pengganti mencari bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi.
